¿Está bien ponerse en cuclillas? ¿Cuánto daño se le hace al menisco?
Hay sentadillas buenas y malas. Conozca los pros y los contras de las sentadillas aquí.
Beneficios: siempre que la postura al ponerse en cuclillas sea estándar y no haya lesiones antiguas en las rodillas, ponerse en cuclillas no solo no dañará las rodillas, sino que también acelerará la circulación sanguínea en las rodillas y fortalecerá continuamente el músculo. tejido alrededor de las rodillas. El proceso de hacer sentadillas requiere el uso de grandes grupos de músculos en muchas partes del cuerpo, especialmente cuando se realizan sentadillas con carga, casi todos los huesos del cuerpo deben participar en el soporte. Durante este ejercicio, se puede mejorar eficazmente la fuerza de los músculos y huesos de todo el cuerpo.
Desventajas: Si haces sentadillas con los músculos incorrectos, definitivamente dañarás tus rodillas. ¿Por qué se dice que cuando la sentadilla alcanza el punto más bajo, si la articulación de la rodilla se desprende cuando los músculos están relajados, es posible que los ligamentos y el tejido del cartílago no puedan soportar la presión de tracción máxima y que el tejido de la articulación de la rodilla se dañe fácilmente?
Las sentadillas varían de persona a persona: Las sentadillas también tienen muchos beneficios. Puede fortalecer aún más los grupos de músculos de una persona, aumentando así la fuerza general de la persona. La mejora de la fuerza permite a una persona afrontar fácilmente cualquier tipo de dificultad, ser fácilmente competente en cualquier tipo de actividad física y convertirse fácilmente en un experto en fitness y representante de la fuerza.
Al mismo tiempo, ponerse en cuclillas puede ejercitar la fuerza de las piernas y la capacidad de apoyo. Y con la ayuda de algunas herramientas especializadas, puedes obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. Las sentadillas también pueden llenar a toda la persona de vitalidad y energía, regulando así el estrés físico y mental, dejándote en un estado relativamente tranquilo y placentero durante todo el día.
En términos generales, nuestras rodillas solo pueden moverse en un plano, solo pueden doblarse y no pueden girar hacia la izquierda y hacia la derecha. Las lesiones de menisco generalmente ocurren cuando la rodilla se dobla a medida que se profundiza o cuando se produce una condición instintiva. En este momento nuestra rodilla se encuentra en un estado que viola las funciones fisiológicas, por lo que nos dolerá luego de recibir cierto impacto en este momento.
Los movimientos de sentadilla se dividen principalmente en sentadillas con las manos desnudas y sentadillas con carga. Dependiendo del efecto, algunos entrenamientos de rodilla van más allá de los dedos de los pies y otros no. Las hebillas de rodilla aumentan en gran medida el riesgo de sufrir lesiones en la rodilla al hacer sentadillas, especialmente cuando se entrena con pesas más pesadas. Para las sentadillas de fitness y desarrollo muscular, se utiliza el 80% del peso máximo como peso de entrenamiento óptimo. Reducir el entrenamiento con pesas máximas puede proteger mejor el menisco.
Elige la postura correcta en cuclillas para ejercitar la fuerza de las piernas y estimular la producción de músculos de las mismas. Sin embargo, si no se domina la postura correcta, se dañará el menisco e incluso se inducirá sinovitis.
Al hacer sentadillas, debes proteger tu cuerpo y mantener una buena postura en la parte superior del cuerpo. Ponte en cuclillas lentamente y levántate rápidamente. Mantén las piernas verticales al hacer sentadillas, no lo hagas. No lo alargues demasiado. Al ponerse en cuclillas, no gire las rodillas para que los dedos de los pies y las rodillas queden al mismo nivel y el interior de las piernas esté estresado, lo que puede evitar daños en los meniscos.
Mientras te agaches correctamente y no te salgas de la pista, no habrá mucho daño en el menisco de tu rodilla, y esto suponiendo que tus rodillas estén sanas.