La forma correcta de comer avena
Comer avena es correcto y cómodo. También es el alimento que comemos a menudo todos los días. Muchas personas que hacen dieta prefieren la avena como sustituto de una comida. Hay muchas formas de comer avena, muchas de las cuales son muy nutritivas. A continuación se muestran algunas formas de comer avena correctamente.
La forma correcta de comer avena es 1 1, almendras con sabor a trigo.
Ingredientes: 130 g de almendras, 50 g de avena, 200 g de fresas, 20 g de guisantes, 20 g de tempeh, 2 g de sal, 3 g de glutamato monosódico, 5 g de chile seco, 10 g de almidón seco, 20 g de aceite para ensalada, la dosis real es de 15 g.
Preparación: Cortar la almendra entera por la mitad y cortarla transversalmente; salar los guisantes y sofreír la avena hasta que esté crocante; sofreír el tempeh, desmenuzar los chiles secos; en aceite, agregue las almendras, el tempeh y otros ingredientes, sofría uniformemente y sirva en un plato, lave las fresas y sirva juntas;
2. Galletas de avena y malta
Ingredientes: 100g de avena, 25g de azúcar moreno, 1 huevo entero, 2 cucharadas de maltosa, 30g de aceite de girasol, 1g de sal.
Método: Coloque los ingredientes en el recipiente en orden; revuelva uniformemente y déjelo reposar durante 20 minutos para que la masa mezclada tenga más sabor, coloque un trozo de tela antiadherente sobre la bandeja para hornear y sáquelo; sobre la bandeja para hornear con una cuchara. Aplanar con un tenedor, hornear en el horno precalentado a 170°C durante 15 a 20 minutos y luego sacar.
3. Avena
Ingredientes: 1 cucharadita de aceite de girasol, 1/4 cucharadita de azúcar moreno en polvo, 1/2 cucharadita de sal, 50 g de leche, 100 g de avena, 1/4 cucharadita de refresco polvo, semillas de sésamo blanco y negro.
Método: Mezclar los ingredientes uniformemente y amasar hasta formar una bola. Si se siente seco, agrega un poco de leche y si se siente húmedo, agrega un poco de avena. Dividir la masa en bolitas y enrollar en láminas finas. Unte con leche, espolvoree con semillas de sésamo, colóquelo en una bandeja para hornear y hornee a 170°C durante 20 minutos.
4. Gachas de manzana
Ingredientes: 3 cucharadas de avena, 1/4 taza de leche, 1/6 de manzana, 1/3 de zanahoria.
Preparación: Lavar las manzanas y las zanahorias y limpiarlas con una tabla de cortar. Agrega los copos de avena y 1 cucharada de zanahorias amasadas a una olla, agrega la leche y 1/4 taza de agua y deja hervir a fuego lento. Después de hervir, agrega 2 cucharadas de manzanas amasadas hasta que estén cocidas.
5. Avena con leche de fresa
Ingredientes: 100cc de leche entera, 2 cucharadas de avena instantánea, 1 cucharadita de mermelada de fresa.
Preparación: Vierte la leche en una olla pequeña, luego agrega la avena y la mermelada de fresa, revuelve uniformemente, calienta a fuego lento sin que hierva hasta que la leche no se congele, deja enfriar del fuego y espera. hasta que la avena Alimente las tabletas a su bebé después de que estén completamente blandas.
Consejos: Agregar mermelada de fresa es para aumentar el aroma y el dulzor. También puedes usar fruta fresca, pero la fruta debe esperar hasta que la avena se vuelva turbia para no dañar la c.
6. Gachas de Cerdo Picadas
Ingredientes principales y auxiliares: 150g de avena, 150g de magro de cerdo, un huevo y 20g de cebolla verde picada.
Condimentos: manteca de cerdo cocida, sal refinada, glutamato monosódico, pimienta, vino de cocina, almidón de agua.
Método de preparación: Picar la carne magra de cerdo en puré, agregar el vino de cocción, el huevo líquido con sal y el almidón del agua y mezclar hasta obtener una pasta. Remoje la avena en 250 g de agua, luego agregue 500 gy cocine a fuego lento para hacer papilla. Agregue lentamente la manteca de cerdo, la pimienta y el glutamato monosódico, luego cubra con manteca de cerdo y cebollas verdes.
7. Costillas Vaqueras Sabor Trigo
Ingredientes: 8 piezas de costillas vaqueras, 100g de avena, 50g de mantequilla, 12g de patatas chips, un poco de sal, glutamato monosódico, vino tinto, pimienta negra. .
Preparación: Añade un poco de vino tinto y pimienta negra a las costillas de ternera, mezcla bien, deja reposar 20 minutos y cocina en una sartén. Agregue avena, mantequilla, sal y glutamato monosódico a la olla y saltee a fuego lento hasta que esté fragante. Coloque los huesos de res en un recipiente y espolvoree con avena. A continuación, el plato se rodea de patatas fritas.
Características: Rico sabor a leche, una combinación de sabores chinos y occidentales.
8. Budín de leche y avena
Ingredientes: 60 gramos de avena, 500 gramos de leche fresca, 4 huevos enteros, 100 gramos de azúcar fina, cantidad adecuada de pasas.
Preparación: Hervir 1/2 leche fresca, luego verterla en la avena, mezclar bien y reservar.
Cuando la mitad restante de la leche fresca se caliente a 40 grados centígrados, agregue los huevos enteros y el azúcar fina, revuelva uniformemente con un batidor en la misma dirección, luego tamice dos veces, luego agregue la avena remojada y revuelva uniformemente. Vierta el líquido del pudín en un bol, cubra con una capa de film transparente y cocine al vapor en una olla arrocera durante 12 minutos. Retirar y agregar las pasas.
Efectos de la avena
1. Desintoxicación y defecación
La avena contiene un alto contenido de fibra, que puede promover la motilidad gastrointestinal, acelerar la defecación y prevenir el efecto del estreñimiento. Comer avena con regularidad puede promover eficazmente la eliminación de toxinas de desecho del cuerpo y tiene el efecto de la inteligencia y el fitness.
2. Blanqueamiento y eliminación de pecas
La avena es rica en antioxidantes, similares al agente blanqueador comúnmente utilizado arbutina, que puede inhibir la producción de melanina, diluir la pigmentación y mantener la piel clara. .
3. Suplemento de calcio
De entre varios cereales, la avena tiene el mayor contenido en calcio, que es 7,5 veces mayor que el arroz pulido. Aunque la tasa de absorción de calcio de la avena no es tan buena como la de la leche, sigue siendo buena para prevenir la deficiencia de calcio. Por tanto, comerlo también puede complementar el calcio del organismo y prevenir la osteoporosis. Es un suplemento de calcio.
4. Prolongar la vida
La avena es rica en ácido linoleico, que tiene un efecto auxiliar sobre el hígado graso, la diabetes, los edemas y el estreñimiento. También es muy útil para las personas mayores. fortalecer su fuerza física y prolongar su vida.
5. Prevenir enfermedades cardiovasculares
La avena contiene una cierta cantidad de saponinas, que pueden reducir el colesterol sérico, los triglicéridos, la β-lipoproteína y otras funciones. La avena contiene una gran cantidad de ácido linoleico, que puede prevenir y tratar el colesterol alto y la arteriosclerosis. El salvado de avena contiene una gran cantidad de fibra, que puede mantener el equilibrio normal del azúcar en sangre e inhibir la absorción del colesterol. Los tres combinados pueden prevenir enfermedades cardiovasculares.
6. Perder peso
La estructura nutricional baja en calorías y alta en fibra de la avena puede hacer que las personas se sientan llenas fácilmente, y se necesita una gran cantidad de calorías para digerir la avena. La avena puede promover la defecación, por lo que la avena es el alimento básico ideal para las personas que hacen dieta.
Cómo comer avena correctamente 2 1. Leche y avena con miel
Hervir el agua, agregar una cantidad adecuada de avena, agregar la leche, remover uniformemente, sacar de la olla, y añadir miel según el gusto personal.
2. Avena con plátano y hilo de carne
Añade una cantidad adecuada de agua a la olla, corta el plátano en trozos y ponlo en la olla.
Lleve la olla a ebullición, agregue la avena, revuelva hasta que se forme una pasta, retírela de la olla y espolvoree con hilo de carne.
Si te gustan los dulces, puedes añadir un poco de azúcar.
3. Gachas de avena
Agrega una cantidad adecuada de agua al arroz, ponlo en una olla y cocina hasta que quede blando, agrega una cantidad adecuada de avena, cocina por 5. minutos, agregar azúcar y comer.
4. Avena lavada con leche desnatada
Vierta la leche desnatada y la avena, agregue agua hirviendo, enjuague durante mucho tiempo, agregue la cantidad adecuada de azúcar al gusto al comer.
5. Avena con huevo
Hervir agua y batir los huevos. Después de que el agua hierva, vierte los huevos para que se conviertan en gotitas.
A continuación, añade la avena y mezcla bien.
Añade azúcar o sal según el gusto personal, y ya podrás comerlo.
Nota:
La avena es muy nutritiva. Puedes preparar avena deliciosa y nutritiva según tu propio gusto.
Efectos nutricionales de la avena;
1. Reducir el colesterol
Los cereales pueden reducir eficazmente el colesterol en el cuerpo humano. Si se consumen con regularidad, pueden ser beneficiosos para el medio. -personas mayores y de edad avanzada. La principal amenaza: las enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares desempeñan un cierto papel preventivo.
2. Efecto hipolipemiante en sangre
El consumo regular de cereales también tiene un muy buen efecto hipoglucemiante y adelgazante en pacientes diabéticos;
3. Intestinos sueltos
La avena tiene un efecto laxante. Muchas personas mayores tienen heces secas, lo que puede provocar fácilmente accidentes cerebrovasculares. La avena puede aliviar el estreñimiento.
4. Favorecer la circulación sanguínea
La avena también puede mejorar la circulación sanguínea y aliviar el estrés causado por la vida y el trabajo; contiene calcio, fósforo, hierro, zinc y otros minerales, que tienen; preventivo Es un buen suplemento de calcio para la osteoporosis, favoreciendo la cicatrización de heridas y previniendo la anemia;
5. Puede prolongar la vida
La avena es rica en ácido linoleico, que es bueno para el hígado graso. Tiene un efecto auxiliar sobre la diabetes, los edemas y el estreñimiento, y también es de gran ayuda para que las personas mayores fortalezcan su fuerza física y prolonguen su vida.
6. Prevenir la anemia
La avena es rica en vitaminas B1, B2, E, ácido fólico, etc. , puede mejorar la circulación sanguínea y aliviar el estrés causado por la vida y el trabajo. Minerales como el calcio, el fósforo, el hierro, el zinc y el manganeso también pueden prevenir la osteoporosis, promover la cicatrización de heridas y prevenir la anemia.
Cómo comer avena correctamente 3 1. Avena con leche de fresa
Añade una cantidad adecuada de leche al cocinar avena para que la avena tenga un sabor más dulce. Después de que la papilla esté cocida, agrega fresas frescas y estará lista para comer.
Fresas, leche, avena: deliciosas, suaves y deliciosas.
2. Avena con crisantemo
El crisantemo tiene el efecto de eliminar el calor y desintoxicar. La avena puede eliminar el calor y eliminar el calor interno, mejorar la vista y desintoxicar. La papilla de crisantemo queda ligeramente amarga. Después de cocinarla, puedes agregar una cantidad adecuada de miel o azúcar al gusto según tu preferencia.
3. Huevos en conserva y avena esponjosa
Los huevos en conserva tienen un alto valor nutricional y son más nutritivos si se combinan con avena. La preparación de avena de pino al huevo en conserva también es muy sencilla. Solo necesitas agregar primero la avena instantánea, luego agregar el hilo de carne preparado y los huevos en conserva, luego agregar un poco de sal o esencia de pollo y sazonar a tu gusto.
4. Piel de camarón, algas, huevos y avena
Rompe un huevo en la avena, revuelve uniformemente, cocina durante aproximadamente un minuto, luego agrega otros ingredientes y finalmente agrega Sazonar con. un poco de condimento. Esta papilla es rica en nutrientes y puede fortalecer el corazón.
5. Té con leche de avena
Mucha gente ha bebido té con leche de avena. Podemos hacerlo nosotros mismos. Coloque la bolsita de té en una taza y agregue agua hirviendo para preparar, luego agregue avena instantánea y un poco de azúcar al gusto y finalmente agregue leche fresca. El té con leche de avena puede suprimir eficazmente el colesterol.
Efectos y funciones:
1. Reducir el colesterol
El contenido de grasa y azúcar de la avena es muy bajo. Comer avena puede reducir el colesterol de las personas y prevenir enfermedades cardiovasculares. Por tanto, las personas de mediana edad y mayores pueden comer un poco de avena de forma adecuada, que es muy útil para el organismo.
2. Bajar el azúcar en sangre y perder peso
La avena puede prevenir la diabetes, y las personas con diabetes también pueden comer avena. La avena también es un buen sustituto de una comida para las personas que intentan perder peso. El sustituto de la comida de avena no le dará hambre y puede ayudarle a perder peso de forma eficaz.
3. Laxante
La avena es rica en fibra dietética, que puede ayudar a la digestión, por lo que las personas de mediana edad y mayores y las personas con estreñimiento pueden comer más avena, que tiene un buen laxante. efecto.
4. Mejora la circulación sanguínea
La avena es rica en calcio, fósforo, hierro, zinc y otros minerales, que pueden mejorar la circulación sanguínea, prevenir la osteoporosis y la anemia. Es un muy buen complemento nutricional.
5. Mejora la fuerza física
La avena es extremadamente rica en ácido linoleico, que puede proporcionar la energía necesaria en la vida diaria, y la avena es muy adecuada para que la coman las personas mayores y pueda producirla. ellos más fuertes, más enérgicos.