Seis movimientos básicos en tres planos del cuerpo en yoga
Cómo practicar los seis movimientos básicos del yoga
Primero, las posturas de pie
Cada movimiento en yoga está diseñado de forma muy científica, y las posturas de pie son la base de práctica de yoga.
El objetivo principal de varias posturas de pie es restaurar la simetría del cuerpo mientras se relajan y estiran los muslos y la columna.
Practica al menos tres o cuatro respiraciones en cada posición de pie. La postura de la montaña, una postura de yoga mencionada en la formación de instructores de yoga, es la postura inicial de todas las posturas de pie y se puede practicar sola durante 30 segundos y 1 minuto.
Normalmente en la vida diaria rara vez prestamos atención a nuestra postura de pie.
Normalmente el peso se deposita íntegramente sobre una pierna o talón, lo que se puede descubrir observando el grado de desgaste de la suela.
Una postura de pie incorrecta a largo plazo hará que las caderas se hundan, el abdomen se abulte y la columna se tense, lo que le hará sentirse cansado y lento, por lo que una postura de pie correcta es muy importante.
Segunda postura, postura equilibrada
La postura equilibrada se refiere a utilizar el cuerpo de manera uniforme para moverlo con flexibilidad en varias posturas y coordinar el cuerpo.
Practicar esta acción nos ayudará a mantener el equilibrio y ejercitar la fuerza de voluntad.
Mantener el equilibrio antes de la meditación puede cultivar el equilibrio interior y la tranquilidad, y también es un buen entrenamiento básico antes de la meditación.
3. Posturas sentadas (inclinarse hacia adelante, inclinarse hacia atrás, girar)
La acción de inclinarse hacia adelante puede calmar todo el sistema nervioso y el cerebro, y la emoción correspondiente es el miedo.
En una vida acelerada y competitiva, aunque el miedo es una emoción negativa, también puede protegernos de cualquier daño. Practicar la flexión hacia adelante consiste en aprender a enfrentar los miedos y desarrollar perspicacia, sabiduría y coraje.
La posición acostada puede mejorar el sistema nervioso espinal, el sistema digestivo y respiratorio, el páncreas y el bazo. Las emociones correspondientes son la capacidad de discernir el valor de las cosas y la capacidad de adaptación.
La torsión sentado puede masajear suavemente los órganos internos, mejorar los nervios autónomos y liberar el potencial bloqueado en el cuerpo activando los centros nerviosos, combinando energía y fuerza.
Cuarto, equilibrio de manos
El equilibrio de manos puede fortalecer la fuerza de la parte superior del cuerpo y los brazos, y coordinar los músculos del abdomen y la espalda. Lo mejor es mantener todas las posturas durante tres respiraciones.
A partir de las posturas más simples, el equilibrio de las manos puede ayudar a desarrollar la fuerza muscular en la cintura, los antebrazos, la parte superior de los brazos y los hombros.
Es muy útil para los estudiantes que participan en la formación de instructores de yoga practicar posturas complejas y difíciles.
5. El Pino
El Pino se llama el rey o la reina del yoga y es una panacea para la salud.
A medida que las personas crecen, sus actividades se vuelven cada vez más estáticas, lo que produce una disminución de la circulación sanguínea y de la energía corporal. La postura invertida activa las funciones corporales de varios modos, fortalece el sistema inmunológico, promueve el metabolismo, permite que el sistema digestivo descanse completamente y elimina el estrés.
Sexto, Posturas de Relajación
Los ejercicios de relajación son una parte muy importante de la práctica del yoga. Después de cada práctica de yoga, incluso a mitad de cada sesión, descansa bien y relájate.
La postura de relajación es una forma de almacenar energía y vitalidad. Combinado con la práctica de otras posturas, las personas pueden liberar un mayor potencial.