¿Cuáles son los alimentos que desarrollan músculo?

Alimentos ricos en proteína vegetal como tofu, leche de soja, piel de frijol, gachas de arroz negro, gachas de los ocho tesoros, gachas de mijo, etc. En comparación con la proteína animal, la proteína vegetal es fácilmente absorbida por el cuerpo humano, tiene un contenido de grasa muy bajo y es más propicia para el crecimiento del tejido muscular.

Alimentos ricos en vitamina C, zinc y calcio, como naranjas, pomelos, mangos, durianos, pitaya, plátanos, etc. , que bien puede complementar las vitaminas necesarias para el crecimiento muscular.

El crecimiento muscular no se completa cuando entrenas. El entrenamiento es destrucción, y el descanso y el sueño son el momento de la reparación (crecimiento) muscular.

Datos ampliados:

Notas:

1. Leer atentamente el contador de energía en la etiqueta del alimento. Luego agregue otras 500 calorías a su ingesta diaria original. Consuma al menos 1 g de proteína por libra de peso corporal todos los días.

2. Limita la cantidad de ejercicio aeróbico: Puedes hacer jogging o andar en bicicleta durante dos días consecutivos, pero presta atención al tiempo de cada entrenamiento a unos 30 minutos. Pierde grasa preservando el músculo. Es mejor que hagas un sprint a intervalos.

3. Utilice entrenamiento de cuerpo completo o entrenamiento de separación de miembros superiores e inferiores: utilice entrenamiento de cuerpo completo o concéntrese en el entrenamiento de miembros superiores un día y en el de miembros inferiores el otro día para obtener mejores resultados. Ambos métodos anteriores son mejores que el entrenamiento individual que solo trabaja un músculo a la vez. En el entrenamiento debemos utilizar tantos movimientos que involucren músculos como sea posible, como sentadillas, peso muerto, press de banca, remo con barra y dominadas.

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