Movimientos de calentamiento de baile de jazz
Paso uno: Agáchate ligeramente, enrolla la pierna derecha y colócala sobre la pierna izquierda. Agáchate lentamente y mantén el equilibrio lo máximo posible, estira los músculos del muslo y los glúteos y cambia de pierna después de 5 segundos.
Paso 2: Estire el brazo izquierdo hacia adelante, junte las rodillas, levante la pierna derecha hacia atrás, tire del tobillo derecho con la mano derecha, acerque el talón derecho lo más posible a la parte posterior del muslo. y sienta cómo se estiran los músculos del muslo y la espalda. Después de 5 segundos, cambia de pierna.
Paso 3: Separa las piernas en horizontal, un poco más anchas que los hombros, e inhala y levanta el pecho. Mantenga los hombros al nivel del suelo y estire el brazo derecho hacia la izquierda. Al mismo tiempo, sostenga su brazo derecho con el codo de su mano izquierda, acerque su cuerpo lo más posible y sienta cómo se estira el músculo en su hombro y brazo. Después de 5 segundos, cambia a tu brazo izquierdo y repite. Tenga en cuenta que el brazo extendido es siempre recto. Introducción a las técnicas de danza jazz.
Parte 4: Inhala, levanta el pecho, baja el abdomen, dobla la pierna derecha, estira la pierna izquierda hacia adelante y sigue el suelo, agáchate lentamente y siente el estiramiento de los muslos, glúteos y músculos de la espalda. durante 5 segundos Luego cambie de pierna.
2. Pasos de baile para levantar la cadera.
Durante el movimiento, siempre debes mantener el abdomen tenso, el pecho arriba, la cintura fuerte y los glúteos tensos.
Paso uno: Prepárate. Inhale, levante el pecho, levante la pierna izquierda, separe los cinco dedos de la mano derecha desde el costado del cuerpo y coloque el codo izquierdo entre las caderas.
Paso 2: Baja la pierna izquierda y da un paso hacia la derecha. Coloque el centro del peso del cuerpo en la pierna izquierda, pise los dedos del pie derecho, sacuda la cabeza, extienda el brazo izquierdo hacia un lado, al nivel del suelo, mire en la dirección de las yemas de los dedos y coloque los cinco dedos en las caderas.
Paso 3: Mueve el centro de gravedad, mueve la pierna derecha hacia adelante hacia la izquierda, almohadilla los dedos del pie izquierdo, estira los brazos hacia adelante y hacia atrás y abre los dedos de ambas manos. Presta atención a mantener los hombros lo más nivelados posible con el suelo y mirar al frente.
Paso 4: Abre los pies en forma horizontal, un poco más ancho que los hombros, forma puños con ambas manos, gira la cintura y coloca los brazos a ambos lados del cuerpo. Al mismo tiempo, doble el brazo derecho y estire el brazo izquierdo. Mantén la posición durante 2 segundos y luego retoma tu posición.
3. Calentar, los movimientos antes de iniciar oficialmente el baile.
El baile jazz tiene muchos movimientos, como sacudir la cabeza y girar los hombros. Esta acción ayuda a reducir las lesiones deportivas. Si alguna articulación sigue chirriando durante el ejercicio, lo mejor es hacer dos series más.
Paso uno: Abre los pies un poco más que los hombros, relaja los hombros y coloca los cinco dedos de las manos a ambos lados de las caderas. Mantenga la parte superior del cuerpo quieta y gire la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha. Tenga cuidado de no moverse demasiado rápido.
Paso 2: Mantenga la parte inferior del cuerpo quieta, baje ligeramente la cabeza, mantenga la barbilla lo más cerca posible del pecho y luego gire la cabeza 180 grados horizontalmente. La secuencia es: levante la cabeza hacia la. izquierda, mire hacia el suelo y luego levante la cabeza hacia la derecha. Después de completar este movimiento, hazlo una vez en la dirección opuesta.
Paso 3: Baja las manos de forma natural, levanta el hombro derecho, estira la cintura hacia la derecha, intenta mantener los hombros cerca de la oreja derecha y hazlo en la dirección opuesta después de 3 segundos.
Paso 4: Vuelve a la posición de pie, aprieta el abdomen y levanta el pecho, y ajusta la respiración.