Muchos amigos pueden descuidar el cuidado de la cintura en la vida. ¿Cómo prevenir las lesiones lumbares crónicas?

Además de enfermedades como la hernia de disco lumbar y la estenosis espinal lumbar, el daño crónico a los músculos y ligamentos es la principal causa de tensión lumbar crónica, siendo la manifestación principal el dolor en la cintura y las piernas. Las distintas localizaciones del dolor pueden indicar de qué tipo de enfermedad se trata, por lo que primero debemos aclarar qué está provocando el dolor. A menudo, diferentes áreas de dolor pueden distinguir diferentes enfermedades. Sólo aclarando la causa se puede lograr una mayor prevención y tratamiento oportunos. La mayoría de las lesiones crónicas de la espalda baja son causadas principalmente por esguinces o carga de peso. Por eso, cuando trabajamos durante mucho tiempo o nos agachamos para levantar objetos pesados, debemos prestar atención a nuestra postura para evitar torceduras de cintura, que pueden provocar algunas consecuencias graves.

El estrés es la principal causa del dolor lumbar, y en ocasiones nos cuesta entender por qué el cuerpo y la cintura están bajo una presión tremenda. Si las cosas continúan así, provocará rigidez y tensión en el cuerpo, dolor y espasmos musculares y, finalmente, dolor lumbar intenso. Así que presta atención al descanso todos los días. Aunque a veces sea sólo por unos minutos, debemos sentarnos o levantarnos y relajarnos, lo cual es muy bueno para nuestra cintura. Si permanece de pie durante mucho tiempo y no encuentra nada sobre lo que apoyarse en la planta de sus pies, pueden turnarse para transferir el peso de su cuerpo al otro pie.

La flexibilidad corporal es muy importante. Sólo una cintura flexible puede prevenir eficazmente los esguinces lumbares. Si realiza con frecuencia algunos ejercicios de cintura, como estiramientos básicos de cintura, debe mirar hacia la pared, luego estirar las extremidades, inclinarse hacia adelante hasta que sus manos toquen la pared, contraer lentamente el abdomen, inclinarse hacia adentro y luego relajarse, repetir cinco veces. . Sin embargo, un estiramiento inadecuado también puede tener efectos negativos. Por lo tanto, si tienes problemas de cintura, puedes realizar ejercicios de estiramiento de cintura adecuados según te recomiende tu médico.

Cuando caminamos suele afectar a la cintura. Para reducir este impacto, podemos optar por utilizar unos zapatos planos y ligeros en lugar de zapatos de suela dura o botas de trabajo. Según el dolor lumbar del paciente, elija unos zapatos ligeros, gruesos y acolchados para aliviar y reducir el dolor lumbar. La principal causa del esguince lumbar es que al cargar objetos pesados, el cuerpo pierde el equilibrio y la cintura puede tensarse. Así que tenga cuidado al mover objetos pesados. Es mejor tener a alguien con usted para manipular los artículos con sobrepeso.