¿Puede el yoga corregir las hebillas de los hombros?

¿Quién no tiene tortícolis, tortícolis o tortícolis? Ya sea porque estás sentado en la oficina todo el día o caminando, inconscientemente encorvaste los hombros. En caso de que no lo sepas, ¡el principal culpable del dolor de cuello es la tensión en los hombros! Entonces, abre los hombros y libera el estrés.

¡Tu cuello se relajará!

El método de apertura de hombros es lo suficientemente correcto como para hacer que los hombros sean flexibles y elásticos; ejercita la tensión de los músculos musculoesqueléticos de los hombros y brazos para que los hombros, codos y manos sean suaves y naturales.

En yoga siempre hay formas de ayudar a abrir el pecho. Sigamos #OnlineMasterDiscipleCamp para agregar estas asanas a tu práctica diaria, evitar los cruces de hombros, mantener abiertos los chakras del corazón y sentir el amor y las bendiciones de la vida.

Notas antes de la práctica:

A excepción de la postura de apertura del pecho apoyada en dispositivos de asistencia, se deben practicar otras posturas después del calentamiento. Puedes calentar con postraciones japonesas y posturas de pie. Las posturas de flexión profunda hacia atrás, como la postura del camello, la postura del arco, etc., generalmente se colocan al final de la secuencia después de que se establece el calor en el cuerpo.

También puedes utilizar bloques de yoga para practicar flexiones hacia atrás. Empieza de forma sencilla y ve aumentando poco a poco la dificultad sin forzarte a superar tu límite. Recuerde, las flexiones hacia atrás requieren contraposturas para mantener el equilibrio.

Arco

Eficacia: Estira el cuello y toda la columna, mejora la elasticidad y flexibilidad de la columna y reduce la rigidez de los hombros.

1. Acuéstese boca abajo, con la barbilla en el suelo, los brazos a los costados y las palmas en el suelo.

2. Doble las rodillas y acerque las pantorrillas a las caderas; lo más posible y agarre los tobillos con ambas manos detrás de la espalda;

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3. Inhale, levante las piernas del suelo con los brazos, arquee el cuerpo y respire de manera constante y natural durante varios minutos. unos segundos;

4. Inhala, deja que la parte superior de tu cuerpo toque lentamente el suelo y tu barbilla toque el suelo con los talones tocando tus caderas, luego suelta las manos y regresa tu cuerpo a la posición inicial.

Estilo camello

Eficacia: Esta postura puede abrir el pecho y desplegar la parte frontal del cuerpo. Prepara la glándula tiroides.

1. Mantén la posición de rodillas, con las rodillas separadas y los dedos de los pies apuntando hacia la parte posterior derecha del cuerpo. Si no puedes presionar el empeine del pie contra el suelo con fuerza, puedes optar por presionar el dedo gordo contra el suelo;

2. Inhale para estirar la columna, estire la parte delantera de los muslos, exhale, realice la flexión hacia atrás y encuentre los pies con ambas manos por turno.

3. y volver al culto o a la postura del niño para relajarse.