¿Cómo lograr la meditación en yoga?

La meditación de yoga de tres pasos más simple del mundo;

1. Coloca tu mano derecha sobre el corazón izquierdo y di en silencio "Por favor, déjame encontrar paz y alegría" en tu corazón (tres veces);

2 .Presiona tu mano derecha en tu frente y di "Perdono todo, perdono a todos, incluido yo mismo" (dos veces);

3.Presiona tu mano derecha en la parte superior de tu cabeza y gírelo en el sentido de las agujas del reloj siete veces, diciendo cada vez "Por favor, hazme consciente" (O por favor déjame hacer yoga)”. Luego levante la mano derecha de la cabeza, cierre los ojos y sienta la sensación entre la palma y la cabeza. Luego puedes cambiar a tu mano izquierda, poner las manos hacia abajo, las palmas hacia arriba y sentarte en silencio por un rato. Las manos se sienten calientes y entumecidas, pero es necesario mejorar la condición. Las sensaciones en las dos manos son diferentes y los pulsos izquierdo y derecho están desequilibrados.

Antes de prepararte para la meditación de yoga, ten en cuenta:

1. Elige un lugar que creas que te inquietará y que puede ayudarte mejor a entrar en un estado meditativo.

2. Elige un horario fijo: la mañana y la tarde son ideales.

3. Utiliza el mismo tiempo y lugar para relajarte y calmarte más rápido.

4. Después de sentarnos, mantenemos la espalda, el cuello y la cabeza al mismo nivel, mirando al este o al norte.

5. Durante el proceso de meditación, mantén tu cuerpo caliente (puedes cubrirte con una manta cuando hace frío) y guía tu conciencia para mantener la calma.

6. Regulariza tu respiración: respira profundamente durante 5 minutos y luego deja que tu respiración se calme.

7. Establezca una estructura de respiración rítmica: inhale 3 veces y luego exhale durante 3 segundos.

8. No te fuerces demasiado cuando aún no te hayas calmado del todo. Está bien.

9. Después de calmarte, deja que tu conciencia permanezca en un objetivo fijo. Este objetivo puede ser la posición de las cejas o la posición del corazón.

10. Utiliza la técnica de meditación de tu elección para entrar en un estado meditativo.

11. Antes de que llegue un estado muy puro de meditación, no lo fuerces y deja que el estado libre siga existiendo de forma natural.

12. Después de un período de práctica, el estado mental libre desaparecerá gradualmente y finalmente entrará en samadhi puro (el estado de conciencia más elevado).