¿Cuáles son los beneficios del yoga caliente?
¿Cuáles son los beneficios del hot yoga? Seis consejos recomendados para hacer hot yoga
Hot yoga, también conocido como hot yoga o hot yoga. Significa hacer yoga en un ambiente de alta temperatura de 38 ℃-40 ℃. Consta de 26 tipos de movimientos de estiramiento. Es un ejercicio de flexibilidad que puede mejorar la flexibilidad de la columna y es adecuado para trabajadores de oficina. Al mismo tiempo, algunos movimientos estáticos, como girar, doblarse y estirarse, pueden estimular directamente los sistemas nervioso y muscular, lo que puede desempeñar un papel en la pérdida de peso. Este tipo de Bikram yoga procedente de Estados Unidos se hizo popular en China alrededor del año 2004.
La sudoración puede eliminar toxinas del cuerpo y depurar el sistema nervioso. El hatha yoga tradicional y el yoga de ocho extremidades utilizan posturas para hacer que los practicantes suden profusamente, logrando así el propósito de expulsar los desechos del cuerpo. El ambiente caluroso en Bikram yoga reemplaza mucho ejercicio de alta intensidad, y la gente común sudará incluso si no hace ningún ejercicio. Muchas celebridades confían en el Bikram yoga para perder peso y cada vez más personas en China prueban este sistema de yoga.
¿Cuáles son los beneficios del hot yoga? Seis consejos recomendados para el hot yoga
1. Haz los movimientos lentamente
Lo más importante al hacer yoga es ser lento, y lo mismo ocurre con el hot yoga. Debes hacerlo lentamente para evitar la tensión muscular y practicar lentamente dentro de tu propia capacidad.
2. La conciencia se concentra en la parte principal.
Al entrar en la posición del suelo, debes centrar toda tu atención en las partes principales del ejercicio, experimentar cuidadosamente la sensación del cuerpo y evitar la deriva de la conciencia.
3. Haz movimientos en conjunto con tu respiración.
Asegúrate de coordinar tu respiración al realizar los movimientos. No contenga la respiración a menos que tenga requisitos especiales. Todas las posturas de yoga deben completarse con una respiración lenta y los movimientos respiratorios también deben cumplir con los principios de SZS.
Durante el proceso de ejercicio, la sangre fluirá hacia las partes que practicamos, por lo que se podrá activar la circulación sanguínea y conseguir el efecto de adelgazar.
4. Permanece quieto mientras completas la postura.
El estado estático después de completar la postura en la práctica del método postural favorece que el practicante experimente la sensación de calma de "moverse en silencio".
Al mismo tiempo, como La mente se concentra en el área de movimiento, puede experimentar más realmente las sensaciones y tensiones en su cuerpo y mejorar su percepción.
5. Asegúrate de desactivar los idiomas en la práctica.
Acaba con las charlas y las risas en la práctica. La práctica del yoga es un movimiento que integra la respiración y los movimientos corporales. Hablar con una sonrisa hará que se pierda el aliento.
La respiración es especialmente importante para nosotros cuando hacemos algunas paradas de manos e inversiones del cuerpo, esto también es para garantizar nuestra seguridad durante el ejercicio.
6. Cinco puntos clave de la respiración y los estiramientos
(1) La mayoría de los ejercicios de estiramiento no requieren contener la respiración, sino respirar profundamente y respirar lentamente.
(2) Aunque estés estirando, debes concentrarte en relajar todo el cuerpo.
(3) Estírate al máximo, sigue respirando, relájate y no hagas fuerza.
(4) Si siente dolor durante el estiramiento, deténgase inmediatamente. En otras palabras: "Si siente dolor, no hay ganancia".
(5) Muchos movimientos no necesitan realizarse demasiado apresuradamente y los estiramientos no siempre son mejores.
¿Cuáles son los beneficios del hot yoga? Seis consejos recomendados para el hot yoga
Bikram yoga tiene muy buenos efectos en la pérdida de peso, la desintoxicación y la modelación del cuerpo. Es un método de práctica muy popular e innovador. A temperaturas normales, los músculos y tendones están rígidos, pero a altas temperaturas descubrirás que tu cuerpo es sorprendentemente flexible, lo que te dará confianza en ti mismo. Esta es también una característica importante del hot yoga.
La práctica prolongada de hot yoga no sólo permite perder peso, sino también aliviar migrañas, dolores lumbares, cervicales, enfermedades gastrointestinales, etc. En la introducción del hot yoga, estas palabras aparecen repetidamente, y muchas personas interesadas en practicar hot yoga también tienen este propósito. Las clases de Bikram yoga se llevan a cabo tres veces por semana durante aproximadamente una hora cada vez. La sala de hot yoga siempre está llena de las personas más populares y hay colchonetas de yoga en el suelo. Los estudiantes tienen entre veintitantos y cincuenta años y en su mayoría son trabajadores administrativos. Ejercer la flexibilidad del cuerpo humano puede mejorar la flexibilidad de la columna. Apretar la columna cervical en la dirección opuesta puede relajar la menstruación y activar la circulación sanguínea, y tratar la migraña y el dolor cervical. Es especialmente adecuado para personas que se sientan con frecuencia en la oficina. El ejercicio insuficiente, el estrés mental y la pérdida excesiva de peso harán que el cuerpo humano se enfríe. Sin embargo, el yoga caliente combina calidez y ejercicio, lo que permite a las personas experimentar la diversión del ejercicio "fuera de lugar" en el frío.
Bikram yoga está especialmente indicado para personas que acceden por primera vez a un estudio de yoga. Debido a que el yoga caliente se practica en una habitación cerrada a 38°C ~ 42°C, varias funciones del cuerpo humano están en estado de excitación, la circulación sanguínea se acelera y la secreción de líquido lubricante en las articulaciones aumenta, de modo que el El propio cuerpo humano puede entrar rápidamente en estado de entrenamiento sin calentarse. Realizar un entrenamiento de yoga en este entorno reducirá la posibilidad de lesiones y eliminará la tensión corporal.
“La práctica prolongada del yoga caliente no sólo puede perder peso, sino también aliviar las migrañas, el dolor lumbar, el dolor cervical, los problemas gastrointestinales, etc.” entre veinte y cincuenta años, en su mayoría trabajadores administrativos.
¿Cuáles son los beneficios del hot yoga? Seis consejos recomendados para el yoga caliente
Bikram yoga va en contra de los principios del yoga tradicional porque el ambiente interior de alta temperatura de 38 grados Celsius a 40 grados Celsius se crea artificialmente. La baja humedad del aire, pocos iones de oxígeno negativos y muchos radicales libres provocarán efectos secundarios:
1. Debido al ambiente de alta temperatura, la mucosa de la garganta está en un estado de deshidratación durante mucho tiempo. La teoría de la medicina tradicional china cree que los pulmones son órganos delicados que requieren nutrición y cuidados a largo plazo. Sin embargo, las altas temperaturas pueden dañar el sistema respiratorio humano porque resecan los pulmones.
2. Desde la perspectiva de la salud del yoga, el yoga caliente consume demasiada energía vital. El ambiente de alta temperatura fortalece el metabolismo de las personas, lo cual es un tipo de consumo en sí mismo. Al realizar algunos movimientos neumáticos de yoga, se acelerará el deterioro de los órganos humanos e inducirá enfermedades.
3. Hacer ejercicio en un ambiente de alta temperatura aumentará la carga sobre el corazón y traerá graves consecuencias a los pacientes con enfermedades crónicas como hipertensión, hipotensión y diabetes.
4. La secreción excesiva de adrenalina y cortisol, dos hormonas del estrés, enmascara el estado de deshidratación y fatiga del cuerpo. Por lo tanto, practicar yoga a altas temperaturas tiene ciertos efectos para preservar la salud, pero cuando la temperatura corporal sube de 38°C a 40°C, puede provocar un golpe de calor e incluso poner en peligro la vida.
5. Al practicar yoga caliente, si la temperatura interior es demasiado alta, puede provocar fácilmente enfermedades relacionadas o el cuerpo puede lesionarse debido al estiramiento excesivo. Los músculos no se vuelven más suaves ni flexibles cuando se exponen a altas temperaturas, lo que reduce la posibilidad de lesiones. Por el contrario, si te arriesgas a realizar movimientos de yoga que estiren tus músculos más allá de sus límites, tu cuerpo puede lesionarse fácilmente e incluso tus articulaciones. Además, la temperatura elevada aumentará la secreción de encefalinas y dos hormonas del estrés: la adrenalina y el cortisol, lo que provocará una disminución de la sensibilidad del cuerpo al dolor.
¿Cuáles son los beneficios del hot yoga? Seis consejos para hacer hot yoga
El Bikram yoga es muy efectivo para perder peso. A través de una circulación sanguínea de alta velocidad, se puede realizar una importante limpieza de los órganos de todo el cuerpo y eliminar toxinas. El yoga caliente es muy popular en China. Pero no todo el mundo es apto para el hot yoga. ¿Quién no es apto para el hot yoga?
1. Personas con enfermedades cardíacas y presión arterial alta.
Bikram yoga, también conocido como Bikram yoga o hot yoga. Significa practicar yoga en un ambiente de alta temperatura de 38 ℃-40 ℃. Un ambiente de alta temperatura junto con el ejercicio acelerará la circulación sanguínea en el cuerpo, acelerará fácilmente los latidos del corazón y aumentará la presión arterial. Esto es muy peligroso para las personas con enfermedades cardíacas y presión arterial alta.
Por lo que las personas con enfermedades cardíacas y presión arterial alta no son aptas para practicar hot yoga.
2. Padecer enfermedades renales, diabetes, disentería o enfermedades graves de ojos y oídos.
Las personas con estas cuatro enfermedades sólo son aptas para realizar ejercicio de baja intensidad.
Cuanto mayor sea la cantidad de ejercicio, más rápidos serán los latidos del corazón y el pulso, lo que agravará la afección. El yoga a altas temperaturas implica una gran cantidad de ejercicio. En un ambiente de alta temperatura, la circulación sanguínea se acelera y la frecuencia cardíaca también se acelera.
Por lo tanto, las personas con enfermedades renales, diabetes, disentería y enfermedades graves de ojos y oídos tampoco son aptas para practicar hot yoga.
3. Resfriado, fiebre, dolor abdominal o fatiga física intensa.
Cuando estás resfriado, fiebre, dolor abdominal o fatiga intensa, tu cuerpo necesita añadir mucha agua. En el yoga caliente, el cuerpo humano pierde agua rápidamente. Las personas que practican hot yoga en estos cuatro estados pueden fácilmente deshidratarse y agravar su condición.
Por lo tanto, no es adecuado practicar hot yoga cuando se tiene resfriado, fiebre, dolor abdominal o cansancio físico severo.
4. Los principiantes no son aptos para practicar hot yoga.
Porque los principiantes no saben mucho de yoga y no saben controlar la intensidad de su práctica. Sin embargo, la intensidad de los movimientos del yoga practicados a altas temperaturas puede perjudicar fácilmente la salud de los principiantes.
Por lo que no es apto para principiantes la práctica de hot yoga.
Resumen: Muchas personas adoran el hot yoga, pero su práctica debe estar estandarizada. Además, el ambiente con altas temperaturas y el ejercicio acelerarán la circulación sanguínea en el cuerpo, acelerarán fácilmente los latidos del corazón y aumentarán la presión arterial. Esto es muy peligroso para personas con enfermedades cardíacas y presión arterial alta. Por tanto, los pacientes con enfermedades cardíacas y presión arterial alta no son aptos para practicar hot yoga. Cosas a tener en cuenta al hacer hot yoga.