Aplicación del círculo de yoga en el entrenamiento de cintura.

Acuéstate boca arriba, tócate las orejas con las manos, dobla las piernas y las rodillas y sujeta el círculo mágico en la parte interna de los muslos. Utilice el poder de la contracción de los músculos abdominales para levantar la cabeza y los omóplatos del suelo, o puede sostener el círculo mágico entre las piernas para llegar al techo. Repita de 5 a 10 veces.

1.2, Buceo con cisne

Inhala y contrae los músculos de la espalda para extender la columna hasta el techo, estira los brazos hacia arriba a los lados de la cabeza, sujeta el círculo mágico con ambas manos. y mantén estables los omóplatos, y levanta las piernas desde la pelvis a lo ancho, contrae los glúteos y los isquiotibiales para extender las rodillas. Exhala, continúa contrayendo los músculos de la espalda, cintura, glúteos e isquiotibiales, y sumérgete hacia abajo sin cambiar la forma del cuerpo hasta que el pecho y el abdomen estén en el suelo y las piernas levantadas. Repita 3-5 veces.

2. Cómo utilizar las anillas de Pilates

2.1, extensión de piernas

a Siéntate en la colchoneta y estira la columna hacia arriba. Doble la rodilla derecha, estire la pierna izquierda, haga un hechizo en la punta del pie izquierdo, pase las manos por el círculo y tire suavemente de la pierna izquierda hacia el pecho, estirando los músculos y ligamentos de la parte posterior de la pierna. Exhala cada vez que contraigas tu pecho. Repita de 5 a 8 veces.

bPosición de pie: Pon la magia en la pantorrilla izquierda. Después de atravesar el círculo mágico con la mano izquierda, cruza las manos detrás de la cabeza y mantén una postura estable. Al mismo tiempo, estire adecuadamente los músculos de la parte interna de la pierna izquierda y manténgalos así durante un período de tiempo.

2.2, pierna lateral.

El brazo derecho se flexiona y se apoya en la colchoneta, y el brazo izquierdo se extiende hacia un lado. Estire las piernas hasta las rodillas y sujete el círculo mágico en el interior de los pies a la altura de los tobillos. Apriete la cintura y el abdomen, estabilice el torso, levante las piernas del suelo y luego use la pierna izquierda para aplastar el círculo mágico hacia abajo de 10 a 15 veces.

3. ¿Qué es un círculo de Pilates?

El nombre oficial del círculo mágico de Pilates debería ser “anillo de resistencia”. Es un aparato de entrenamiento de Pilates inventado por JOSPH PILATES, el inventor de Pilates. Esta ayuda para el ejercicio flexible y cómoda está hecha de fibra de vidrio altamente elástica y fue inventada por el propio Joseph Pilates. La primera bobina de resistencia era una pieza de metal enrollada en un círculo. Había mangos de madera en ambos lados del anillo exterior de metal y la interfaz de metal se fijaba al mango en un lado con tornillos. Características: El anillo de resistencia es liviano, fácil de operar, seguro y cómodo de usar. Puede proporcionar a los entrenadores programas de entrenamiento como tensión muscular, resistencia muscular, equilibrio corporal y coordinación corporal.

2

Método 1 de uso de un círculo de yoga

Parte superior del cuerpo - press de pecho

Inicio: Coloca las manos y las palmas en el círculo afuera. Siéntate en el suelo con las piernas dobladas, la espalda recta y los pies juntos apoyados en el suelo. Estire los brazos frente al pecho, con los codos ligeramente doblados y los pulgares apuntando hacia arriba.

Completo: Mientras exhalas, presiona las manos hacia adentro y aprieta el pecho. Mantenga las muñecas fijas, la espalda recta y los músculos abdominales tensos. Reduzca lentamente la fuerza de compresión y regrese a la posición inicial.

Tirar hacia afuera

Inicio: Sujete la almohadilla interior con el pulgar y las yemas de los dedos. Siéntate en el suelo con las piernas dobladas, la espalda recta y los pies juntos apoyados en el suelo. Estire los brazos frente a su pecho, con los codos rectos y mirando hacia el interior de las palmas.

Completar: Mientras exhalas, tira del anillo hacia afuera, dobla ligeramente los codos y aprieta los omóplatos. Mantenga las muñecas fijas, la espalda recta y los músculos abdominales tensos. Baja lentamente la tensión y regresa a la posición inicial.