¿Cómo perder peso como un rayo después de dar a luz a un bebé? ¿A qué cuestiones hay que prestar atención?
Cuando anunciamos nuestro embarazo a nuestras familias, lo que normalmente nos encontramos es que de repente todos se vuelven cautelosos. Decirle que descanse más y coma cosas más nutritivas. Sumado a la reacción ligeramente más fuerte al embarazo temprano, todo lo que quería hacer era acostarme en la cama y dormir. ¿Pero qué pasa con esto? ¿Eres vago? Realmente puede causar problemas a las madres embarazadas durante el embarazo. ¿La forma correcta de abrir durante el embarazo es, por supuesto? ¿Moverlo? .
R. El embarazo no es una enfermedad
En las primeras semanas de una nueva vida, el cuerpo ciertamente necesita un proceso de adaptación. Las mujeres embarazadas pueden sentir debilidad en las extremidades e hinchazón. Pero el embarazo no es una enfermedad. No se considere un paciente. En unas pocas semanas, tu cuerpo podrá adaptarse al embarazo y hacer algo de ejercicio. Por lo tanto, la madre embarazada no está débil y el ejercicio adecuado no causará daño al feto ni a la madre embarazada.
B. El ejercicio durante el embarazo hace que el embarazo sea más suave.
A todas nos preocupa una serie de problemas, como la diabetes gestacional, el molesto estreñimiento durante el embarazo, la depresión prenatal, etc. De hecho, podemos encontrar una solución haciendo ejercicio durante el embarazo. El ejercicio puede mejorar la eficiencia metabólica y controlar el peso. También puede producir una gran cantidad de dopamina, que excita los nervios. ¿Es esto un antidepresivo? ¿Medicina especial? . Más importante aún, ¿el ejercicio durante el embarazo puede mejorar la condición física de las madres embarazadas, permitiéndonos tener más durante el proceso del parto? fuerzas productivas? , para que pueda ser entregado rápidamente y sin pérdidas.
C. Este bebé es más inteligente
La actividad física de las mujeres embarazadas afecta la tendencia de sus hijos a ser físicamente activos a lo largo de su vida, según un estudio publicado en la revista FASEB.
Por un lado, si la madre embarazada puede seguir haciendo ejercicio durante el embarazo, el bebé también se verá afectado. Por otro lado, cuando las mujeres embarazadas hacen ejercicio aeróbico, pueden proporcionar suficiente oxígeno al cerebro, permitiendo que sustancias como las encefalinas liberadas por el cerebro ingresen al cuerpo del bebé a través de la placenta.
Además, la estimulación del feto durante el ejercicio también puede favorecer el desarrollo de la inteligencia del bebé.
ACSM (Colegio Americano de Medicina Deportiva) afirma que se anima a las mujeres embarazadas sanas a realizar ejercicio durante todo el embarazo.
Aunque hacer ejercicio durante el embarazo tiene muchos beneficios, eso no significa que las madres embarazadas puedan hacer todo el ejercicio que quieran. Por un lado, en el vientre hay un bebé frágil, por lo que la seguridad debe ser lo primero. Por otro lado, las madres embarazadas tienen energía limitada, por lo que el ejercicio debe ser eficiente. Por lo tanto, un plan de ejercicios es importante. Echemos un vistazo. ¿Cuáles son los puntos clave del ejercicio en las diferentes etapas del embarazo?
Embarazo precoz: (0-4 meses)
El bebé en el primer trimestre se encuentra en las primeras etapas de desarrollo y no tiene una conexión especialmente estrecha con la madre. ¿Cuál es el principio de movimiento en esta etapa? ¿lento? palabra. Y pueden producirse náuseas, mareos, etc. debido a reacciones tempranas del embarazo. Por eso, a la hora de hacer ejercicio, debes hacer lo que puedas y seguir tu condición física.
Los ejercicios relajantes como caminar y el yoga son más adecuados. Debido a que mi amiga ha estado haciendo ejercicio durante más de tres años y no tiene ninguna reacción obvia en el primer trimestre, el ejercicio preferido en el primer trimestre es el levantamiento de pesas en el gimnasio.
Segundo trimestre: (4-7 meses)
El segundo trimestre es la época dorada para que las madres embarazadas hagan ejercicio. Durante esta etapa, la atención debe centrarse en el control del peso y en aliviar los síntomas del embarazo.
Hablemos primero del control de peso. Muchas madres embarazadas encontrarán que su peso aumenta en el segundo trimestre. Esto no solo está relacionado con el período explosivo de desarrollo del bebé durante este período, sino también con la gran ingesta de nutrientes después de que la madre embarazada no tiene un embarazo temprano. reacción.
En el segundo trimestre, las madres pueden controlar el aumento de peso a un nivel razonable mediante la natación, ejercicios de maternidad, yoga y otros métodos. , fija la cantidad de ejercicio (consumo de calorías) y controla tu propia dieta. Generalmente, a las madres embarazadas obesas se les recomienda no ganar más de 20 kg.
Además, en esta etapa y el próximo tercer trimestre, las madres embarazadas con dolor de estómago sufrirán dolores de espalda.
Cuando estaba embarazada de mi bebé, mi novia, instructora de fitness, me enseñó el estiramiento del gato, que hacía todas las mañanas y todas las noches, y me alivió eficazmente el dolor de espalda. Las madres embarazadas con experiencias similares también pueden probarlo.
Tercer trimestre: (7-9 meses)
¿A punto de afrontar tu embarazo definitivo? ¿Gran examen? ¿Pueden las madres embarazadas empezar a dar a luz durante este período? entregar mercancías? Prepararse. Podemos fortalecer el entrenamiento de los músculos del suelo pélvico. Al mismo tiempo, la fuerza de las piernas y las manos también es importante para la producción y puede utilizarse como foco del ejercicio.
En el tercer trimestre del embarazo, las madres embarazadas pueden dedicar media hora cada día a realizar ejercicios de embarazo o yoga. Al mismo tiempo, puedes realizar el entrenamiento Kaigl al orinar en el baño. Para tener un parto sin problemas durante el embarazo, solía hacer los ejercicios de Kegel todos los días, porque el ejercicio no solo hacía que el proceso de parto fuera súper rápido, sino que tampoco causaba problemas como pérdidas de orina después del parto.
Las madres embarazadas no solo deben elegir el método y la intensidad del ejercicio en función de su condición física y el proceso del embarazo, sino que también deben prestar atención al seguimiento de sus datos corporales en cualquier momento durante el ejercicio. Una amiga me dijo que cuando estaba embarazada sentía que el ejercicio era bueno. Caminé tres kilómetros en el tercer trimestre de mi embarazo, pero no controlé mi frecuencia cardíaca ni otros datos. Como resultado, vi a Hong antes de llegar al destino. Estuve hospitalizada durante 32 semanas y me amenazaron con un parto prematuro. Afortunadamente mi bebé nació sano y salvo.
1) Al hacer ejercicio durante el embarazo, preste atención a la frecuencia del ejercicio. Haga ejercicio de 3 a 5 veces por semana, durante aproximadamente 45 minutos cada vez, incluidos 5 a 10 minutos de calentamiento, 30 minutos de ejercicio formal y 5 minutos de relajación y estiramiento. Las madres embarazadas que no tienen el hábito de hacer ejercicio pueden hacerlo durante 10 minutos seguidos al principio y luego aumentar gradualmente la cantidad.
2) Monitorización de frecuencia cardíaca en tiempo real durante el embarazo. Cuando las madres embarazadas hacen ejercicio, su frecuencia cardíaca no debe exceder los 130 latidos por minuto. La frecuencia cardíaca previa al ejercicio se puede restaurar dentro de los 10 minutos posteriores al ejercicio.
3) ¿Mal ejercicio durante el embarazo? ¿exhausto? . Es decir, el ejercicio durante el embarazo se basa principalmente en la propia comodidad y no necesariamente tiene que llegar a un estado de agotamiento. Si te sientes un poco cansado, suspende inmediatamente para evitar posibles reacciones adversas provocadas por el ejercicio excesivo.