¿Qué tal hacer yoga durante el período menstrual?
Extensión de la columna
Eficacia: Mientras estira la columna y alivia el dolor de espalda, también puede ayudar a aliviar el dolor abdominal y pélvico durante la menstruación.
Operaciones básicas:
1. Manténgase de pie, inhale, mueva la parte superior del cuerpo hacia adelante, coloque las manos en los pies, agarre los tobillos y mantenga la parte superior del cuerpo lo más cerca posible del suelo. frente a tus piernas lo más posible.
2. Sigue respirando de forma natural y relaja toda la cabeza y la parte superior del cuerpo.
Tipo de extensión lateral reforzada
Eficacia: Estira la columna para relajar las articulaciones de la cadera, contraer y fortalecer los órganos abdominales y promover la secreción normal de hormonas en el cuerpo.
Operaciones básicas:
1. Colócate con las piernas separadas, ligeramente más anchas que el ancho de los hombros, y coloca las palmas de las manos juntas detrás de la espalda con las yemas de los dedos hacia arriba.
2. Inhala, levanta la cabeza y estírate hacia atrás, exhala, acerca la parte superior del cuerpo a la parte delantera de la pierna derecha, relaja la parte superior del cuerpo y la cabeza y mantén la posición durante 30 segundos.
3. Vuelve a la posición de pie y repite la acción en el lado izquierdo.
Para mantener la estabilidad, también puedes colocar una silla a tu lado como apoyo.
Estiramientos para gatos
Eficacia: Estirar mientras se relajan los músculos de todo el cuerpo puede ayudar a eliminar el dolor de los cólicos menstruales.
Operaciones básicas:
1. Arrodíllate en la cama, coloca las rodillas y las palmas de las manos sobre la colchoneta, inhala, levanta la cabeza, aprieta el abdomen, levanta las caderas, apoya los hombros. con los brazos y expanda el pecho.
2. Exhala, baja la cabeza, toca con la barbilla la clavícula, arquea la espalda hacia arriba y retrae las articulaciones de la espalda y la cadera hacia adentro.
Los movimientos deben ser lentos para conseguir el propósito de relajar todo el cuerpo.
Variante Oruga
Eficacia: Ayuda a eliminar la dismenorrea y aliviar la menstruación irregular.
Operaciones básicas:
1. Arrodíllate en la cama con las rodillas apoyadas en la cama, inhala y mueve lentamente las yemas de los dedos hacia adelante hasta que el pecho y la barbilla descansen sobre la cama. la estera. Cierra ligeramente los ojos y respira con naturalidad.
2. Mantén la posición durante un minuto, luego relaja las extremidades y repite la acción.
Una hora después de las comidas todos los días es suficiente, no apto para el primer día de la menstruación.
Forma de cara de vaca
Eficacia: Puede fortalecer los músculos de la espalda, aliviar el dolor de hombros y espalda causado por la menstruación y aliviar el dolor de pecho.
Operaciones básicas:
1. Siéntate en silencio, ajusta la respiración, inhala, extiende el brazo derecho, dobla el codo, exhala, tira del codo derecho con la mano izquierda y baja. Coloque la mano derecha entre los omóplatos tanto como sea posible. Durante este período, doble el brazo izquierdo hacia atrás y junte los dedos de ambas manos.
2. Endereza la espalda, mira fijamente, mantén la posición durante 20 segundos y respira con naturalidad.
3. Hazlo tres veces de izquierda a derecha, suelta y agita, y luego hazlo del otro lado.
Si los omóplatos están rígidos y no puedes alcanzar a la otra persona, puedes utilizar el método de agarrar ambos extremos de la toalla, con lo que se puede conseguir el mismo efecto. Esta acción no es adecuada para el primer día de la menstruación.
Los movimientos anteriores son movimientos de yoga que todas las amigas pueden hacer durante la menstruación. Por supuesto, estos ejercicios deben realizarse caso por caso. Si el dolor durante la menstruación es intenso, descanse bien y recupérese, y no haga ejercicios de yoga.
¿Cuáles son las desventajas del yoga menstrual?
En la vida, el yoga se ha convertido en un ejercicio fitness muy común. Practicar yoga con regularidad no sólo puede ejercitar y moldear tu cuerpo, sino que también tiene algunos efectos de pérdida de peso. Por lo tanto, el yoga se ha convertido en el ejercicio favorito de muchas amigas. Muchas mujeres practican yoga alocadamente para adelgazar, incluso durante el período menstrual. ¿Cuáles son entonces las desventajas de practicar yoga durante la menstruación?
Todos sabemos que el cuerpo de una mujer estará más débil cada pocos días después de su período. Cuando las mujeres tienen menstruaciones abundantes, deben prestar más atención al descanso y tratar de no practicar yoga. Debido a que hay muchos movimientos, practicar yoga durante la menstruación hará que la cantidad aumente.
Las mujeres durante la menstruación no pueden practicar yoga, especialmente diversas pruebas de parada de manos. El yoga invertido dejará sangre menstrual en el cuerpo, lo que provocará una desintoxicación incompleta. Con el tiempo, también afectará el útero de la mujer y destruirá el equilibrio del cuerpo.