Los pros y los contras del ejercicio de subir escaleras
Pros y contras del ejercicio de subir escaleras
¿A qué debes prestar atención al hacer ejercicio de subir escaleras?
1. Elige escaleras con buen aire. Si se encuentra en algún edificio de oficinas cerrado, no es adecuado subir escaleras. Porque, en lugares con mala circulación de aire y condiciones relativamente sucias, "subir las escaleras" puede causar fácilmente hipoxia en el corazón y el cerebro, aumentar la carga sobre el corazón y no es bueno para los riñones y el hígado si las escaleras son demasiado altas; bien cerrado o demasiado estrecho, también se verá afectado por la luz. Estar oscuro y vacío puede dañar a las personas, y no hacer ejercicio adecuadamente también puede dañar el cuerpo.
2. Al principio, debes comenzar lentamente, persistir durante un período de tiempo y aumentar gradualmente la cantidad de ejercicio, pero no demasiado vigorosamente para evitar daños causados por el ejercicio excesivo, de lo contrario aumentará la cantidad. carga sobre el corazón y los pulmones.
3. Subir escaleras para hacer ejercicio debe variar de persona a persona y debe hacerse dentro de sus posibilidades. Si nota molestias al subir escaleras, deje de hacer ejercicio inmediatamente. Si estás bien cuando subes al noveno piso, pero te sientes incómodo cuando desafías el décimo piso, significa que el noveno piso es el límite de tu cuerpo.
4. Al bajar escaleras, para evitar que aumente la presión sobre la articulación de la rodilla, el antepié debe tocar primero el suelo y luego todo el pie debe tocar el suelo para amortiguar la presión sobre la rodilla. articulación.
Ventajas de subir escaleras:
1. Al subir escaleras, los músculos se contraen y se relajan rítmicamente a medida que la respiración se acelera, lo que puede acelerar la circulación sanguínea, promover el metabolismo energético humano y aumentarlo. suministra oxígeno al miocardio, mejora la función cardiopulmonar, suaviza la circulación sanguínea, mantiene la salud del sistema cardiovascular y previene la aparición de presión arterial alta.
2. Ingerir más calorías es una buena forma de perder peso. Según los cálculos, en el mismo periodo de tiempo subir escaleras consume el doble de calorías que jugar al bádminton, cuatro veces más que jugar al tenis de mesa y tres veces más que caminar, que es básicamente lo mismo que escalar una montaña.
3. Durante el proceso de subir escaleras, debido a la actividad continua de la zona lumbar y las extremidades inferiores, se mejora la fuerza de los músculos y ligamentos de estas partes del cuerpo y se mejora la función articular. mejorado, manteniendo así la flexibilidad de las articulaciones y evitando la aparición de osificación. Se realizó una encuesta de seguimiento de 8 años en la que se seleccionaron 26 sujetos de 56 años con básicamente la misma condición física. Los resultados mostraron que ninguna de las 26 personas que insistieron en subir escaleras tenía enfermedades en las articulaciones de las piernas, sus músculos estaban sanos y sus pasos eran fuertes. Otras 26 personas no practicaban deportes y 12 sentían que tenían las piernas frías y entumecidas y no podían caminar. 14 personas padecían artritis y rigidez en las articulaciones.
4. Subir escaleras consume mucha energía física, haciendo que las personas sean propensas al hambre y mejorando el apetito, lo que puede mejorar la función del sistema digestivo. Además, debido al esfuerzo repetido sobre el abdomen, aumenta la peristalsis intestinal, lo que puede prevenir eficazmente el estreñimiento.
5. Mantener el sistema nervioso en el mejor estado de reposo, lo que favorece el sueño y evita la ansiedad. Los científicos también seleccionaron a 20 empleados (32 años) con básicamente la misma condición física para realizar pruebas de seguimiento. El primer grupo de 10 empleados persistió en subir escaleras durante 2 años y ninguno de ellos sufrió de insomnio o neurastenia. Entre las últimas 10 personas que no subieron escaleras, 7 padecían insomnio y neurastenia.
Desventajas de subir escaleras para la salud:
Subir escaleras es un ejercicio de carga de peso. Todas las articulaciones por debajo de la cintura deben soportar el peso del propio cuerpo, especialmente las rodillas. Al subir escaleras, la articulación de la rodilla debe soportar entre 3 y 4 veces el peso. Tomemos como ejemplo una persona que pesa 60 kg. Al caminar por una carretera llana, las rodillas soportan 60 kilogramos, pero al subir escaleras, el peso de las rodillas llega a 240 kilogramos, lo que equivale al peso de un piano sobre las rodillas. Y cuanto más rápida es la velocidad, mayor es la presión sobre las rodillas. Además, al subir escaleras, la curvatura de la articulación de la rodilla aumenta y, en consecuencia, aumenta la presión entre la rótula y el fémur, lo que agravará el dolor en la articulación de la rodilla.
Por lo tanto, es mejor que las personas con ciertas condiciones físicas no suban escaleras para hacer ejercicio, como por ejemplo:
1. Las personas con enfermedades de las articulaciones de la rodilla (como la artritis degenerativa) deben intentar evitarlas. Subir escaleras tanto como sea posible, especialmente no subir y bajar objetos pesados. Es mejor tomar el ascensor.
2. Las mujeres embarazadas o las personas obesas ejercen mayor presión sobre las articulaciones de las rodillas.
3. Las personas con enfermedades cardiovasculares también deben tener cuidado al subir escaleras, porque aumentará la demanda de oxígeno del corazón.
Si no hay suficiente oxígeno de una sola vez, se puede provocar un infarto de miocardio. Si no recibe atención médica a tiempo, puede incluso morir repentinamente.
4. Como dice el refrán, “la gente envejece primero por las piernas” y “la gente envejece primero”. Las personas de mediana edad y las de edad avanzada tienen distintos grados de osteoporosis y las funciones de diversas partes del cuerpo se están deteriorando. Se recomienda evitar subir escaleras.
Introducción a los principios de subir escaleras para adelgazar
Subir escaleras es un ejercicio aeróbico saludable. Su principal zona de ejercicio son los muslos, pero también puede ejercitar todo el cuerpo. Al igual que otros ejercicios aeróbicos, subir escaleras calienta el cuerpo, aumenta el metabolismo y utiliza el ATP convertido de los alimentos en el cuerpo. El ejercicio aeróbico de todo el cuerpo acelera la circulación sanguínea en todo el cuerpo y ayuda a metabolizar la grasa en los muslos.
Subir escaleras para adelgazar consume principalmente grasa corporal inferior.
Sabemos que la grasa se acumula principalmente en la cara, cuello, abdomen, flancos, nalgas, muslos, pantorrillas y otras partes. En el físico asiático, la grasa se concentra principalmente en la parte inferior del cuerpo. Como se muestra en la imagen de la izquierda, las áreas marcadas en rojo son donde se acumula grasa en grandes cantidades. Subir escaleras para adelgazar depende principalmente de la fuerza de las piernas y la cintura. Utilizar este método para perder peso puede centrarse en las zonas de acumulación de grasa de la parte inferior del cuerpo y obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.
Apto para personas que suben escaleras
Subir escaleras es un buen ejercicio, pero no es apto para todo el mundo. Entre ellos, las mujeres embarazadas, los pacientes con lesiones de rodilla y las personas mayores con osteoporosis no son adecuados. Ninguna de estas personas debería subir escaleras para hacer ejercicio.
Postura correcta para subir escaleras
Inclínate ligeramente hacia adelante y balancea las manos al dar el paso. Empieza poco a poco, y tras un periodo de ejercicio continuo, ve poco a poco aumentando el ritmo y alargando el tiempo sin ser demasiado intenso. Al bajar escaleras, el antepié debe tocar el suelo primero y pasar gradualmente a todo el pie para evitar lesiones en la articulación de la rodilla. Masajee las articulaciones de sus rodillas para relajarse después de subir escaleras. También puedes hacer algunas medias sentadillas y ponerte de pie para ejercitar las articulaciones de las rodillas.
Puntos clave para subir escaleras:
Basado en un edificio de tres pisos, hay 33 escalones en total. En las dos primeras semanas después de salir del trabajo, subí 100 veces al día, subiendo y bajando de nuevo. Al subir, dé dos pasos a la vez, lo que puede estirar eficazmente los músculos detrás de las nalgas y los muslos; al bajar, baje paso a paso; Esto es por razones de seguridad. Entonces se necesitan unos 30 minutos para subir y bajar 100. Lo mejor es añadir 30 minutos de ejercicio aeróbico después de subir escaleras, para que el efecto de pérdida de peso sea mejor. Si comienza a acostumbrarse a una cantidad tan grande de ejercicio, puede aumentar lentamente su ejercicio aeróbico. No existen reglas específicas para el ejercicio aeróbico. Simplemente baila con la apasionante música del DJ, siempre y cuando puedas ejercitar todo tu cuerpo. Otro secreto es que mientras los aeróbicos se mezclan con la carrera in situ de Zhao para perder peso. Esto se debe a que quiero evitar repetir una acción que es demasiado aburrida y afecta mi determinación de perder peso.
Después de dos semanas de perseverancia, aumenta lentamente el número de veces que subes escaleras: empieza desde 120 veces y avanza paso a paso. 130 veces, 140 veces. El tiempo de finalización es de unos 40 minutos. Por lo tanto, las hermanas que quieran perder peso deben prestar atención a fijarse metas. No los pongas demasiado altos todos a la vez. Comience dentro de los límites de lo que su cuerpo y su fuerza de voluntad pueden soportar. Una vez que su cuerpo se acostumbre, ¡aumente lentamente la cantidad de ejercicio! ¡Esto te ayudará a perseverar!
Subir escaleras es una forma sencilla de adelgazar las piernas aprovechando el entorno natural, ya que las escaleras están por todas partes. Subir escaleras no solo puede lograr el propósito de adelgazar las piernas, sino también mejorar el metabolismo de todos, eliminar la fatiga y el estrés de todos durante el día y es bueno para el cuerpo y la mente de todos. Subir escaleras para adelgazar es la forma más eficaz de reducir muslos y glúteos.
¿Cómo adelgazar las piernas con 5 trucos para que las patas de zanahoria no vuelvan a aparecer?
Muchas chicas quieren tener unas piernas bonitas y esbeltas, para poder reflejar su temperamento sin importar la ropa y los tacones altos que lleven. Sin embargo, la realidad es cruel. Muchas mujeres sufren de piernas de zanahoria y no saben cómo adelgazar las piernas. De hecho, existe un secreto para adelgazar las piernas. Aquí hay cinco consejos para adelgazar las piernas, con la esperanza de ayudarle a tener piernas delgadas.
1. Estirar con cuidado es sumamente importante.
Después del ejercicio es el mejor momento para adelgazar las piernas, sobre todo cuando haces muchos ejercicios de piernas, puedes hacer más ejercicios de estiramiento de piernas. Además de correr, también puedes sentarte en el suelo y estirar los pies con las manos, lo que te ayudará a estirar las piernas.
Después de estirar durante unos 10 segundos cada vez, cambia de pie. Si ambos pies están estirados, puedes hacer de 1 a 3 grupos. Si le duelen las piernas después del ejercicio, puede aumentar el número de series.
No es adecuado estirar repentinamente cuando no estás calentando, pero puedes aprovechar los intervalos entre las caminatas para estirar las pantorrillas, especialmente para las chicas que usan tacones altos.
2. Amo y odio los zapatos de tacón alto
Si quieres adelgazar tus piernas, no puedes prescindir del uso regular de zapatos de tacón alto durante mucho tiempo. dolor en las piernas y contracción muscular, así que use menos El uso de tacones altos puede relajar eficazmente las pantorrillas y evitar aumentar la carga sobre las piernas.
Si debes usarlo socialmente o en el trabajo, bajar la altura del tacón o aumentar el grosor del talón son soluciones. También puedes preparar un par de zapatos planos o pantuflas de interior y cambiarlos según sea necesario para que tus trabajadoras pantorrillas descansen.
3. Masajea tus pies para evitar edemas
¿Se te hinchan las pantorrillas todas las tardes como el agua y de repente se te aprietan los zapatos? ¿La piel rebota muy lentamente incluso después de presionar la parte interna de la pantorrilla? Así es ~ Lo anterior es el problema del edema de pantorrilla causado por largos períodos de estar sentado, de pie y la falta de ejercicio.
Se recomienda preparar un balde de madera que nos llegue hasta las rodillas, llenarlo con agua tibia y dejar en remojo a las terneras durante unos 15 a 20 minutos. Puedes masajearte los pies con las manos mientras los remojas. También puedes aplicar un poco de loción en las piernas después de remojarlos para que se sequen y empujarlos de abajo hacia arriba con los nudillos para promover la circulación y mejorar el edema.
Actualmente existe en el mercado una media llamada "piernas bonitas". Si tienes varices debes usarlo con precaución, pero eso no significa que puedas adelgazar las piernas después de usarlo. El objetivo de los leggings para comprimir las piernas no es perder grasa. Si realmente tienes que usarlos, elige calcetines un poco más holgados. No es necesario que los uses durante todo el día, para no ralentizar la circulación de la presión arterial en las piernas y causar molestias.
4. La grasa se disipa rápidamente
La mayoría de los problemas de las pantorrillas de las personas son compuestos, es decir, demasiada grasa, forma muscular antiestética y edema. Los dos últimos pueden mejorarse con los métodos anteriores y la grasa debe eliminarse mediante ejercicio aeróbico intenso. Sólo adoptando un enfoque múltiple las pantorrillas podrán deshacerse de la carga de grasa y recuperar sus atractivas curvas.
No olvides tener una postura correcta al hacer ejercicio. En principio, tanto el jogging como la caminata rápida se realizan con los talones tocando primero el suelo, y los pasos largos son mejores que los pequeños. Con una postura correcta, realmente no tienes que preocuparte por las piernas gruesas causadas por el ejercicio.
5. No seas perezoso viendo la televisión, aprovecha el tiempo para hacer ejercicio.
Aprende a utilizar tu tiempo libre para hacer ejercicios, por ejemplo, no te desplomes en el sofá mientras miras televisión, porque mientras estés desplomado en el sofá, comerás bocadillos con la mano derecha y. Bebe con la mano izquierda. Da mucho miedo, así que al menos no tendrás tiempo para pensar en bocadillos mientras miras televisión. Mientras miras televisión, puedes hacer ejercicios sencillos de estiramiento si no tienes nada que hacer.