Introducción a un conjunto completo de movimientos básicos de yoga.
Introducción a un conjunto completo de movimientos básicos de yoga
Postura de la Montaña → Postura del Cactus → Postura de la Montaña con los Brazos Levantados.
Párate en la montaña, inhala, levanta las manos por encima de la cabeza, con las palmas una frente a la otra. Exhale, doble los codos hacia abajo para que los brazos formen una W y repita de 3 a 5 veces con las palmas hacia adelante.
Postura de montaña con brazos levantados → pose de perro.
Levanta los brazos y párate como una montaña. Inhale para estirar la columna, exhale e inclínese hacia adelante, coloque las manos en el suelo, camine con los pies hacia atrás hasta el perro boca abajo, cruce las piernas hacia la izquierda y hacia la derecha y levante los talones. Siga respirando durante 3 a 5 series.
Tipo perro boca abajo → tipo gato
Basado en la postura del perro boca abajo, el centro de gravedad se mueve hacia adelante, las rodillas están dobladas y los brazos y muslos están perpendiculares al suelo. Inhala, dobla las caderas, expande el pecho y levanta la cabeza. Exhala, arquea el coxis hacia atrás, levanta el pecho y baja la cabeza. Haz de 3 a 5 grupos con respiración.
Postura del gato → Postura del bebé
Basándonos en la postura del gato, junta las rodillas y siéntate sobre los talones con las nalgas. Inhale para estirar la columna, exhale e inclínese hacia adelante, sosteniendo la frente durante 3 a 5 series de respiraciones.
Estilo bebé → Estilo camel
Arrodíllate primero, con las rodillas separadas a la altura de los hombros. Coloque las manos en la cintura, los dedos detrás y el pulgar delante. Inhala, estira la columna, abre el pecho, exhala y agarra los talones con ambas manos. Siga respirando durante 3 a 5 series.
Camello→Perro Abajo→Inclinarse hacia adelante
Vuelve de la postura del Camello, inhala y pon las manos en el suelo, con los dedos de los pies en el suelo, exhala, pon las manos en el suelo. suelo, y eleva tus nalgas a la posición más alta, Perro Abajo. Empuje los pies del suelo por turnos y mantenga la respiración del perro hacia abajo durante 3 a 5 series. Inhale a través de los pies, sostenga la cabeza entre las manos y camine hacia adelante, inclinándose hacia adelante y doblando las rodillas. Inclínate y sigue respirando durante 3 a 5 series.
Inclinación hacia adelante → Postura de la silla mágica → Postura de la montaña
Al inclinarte, coloca las manos sobre las orejas, con las palmas una frente a la otra. Inhala, arrodíllate, acércate a la silla mágica, exhala, mantén. Después de respirar de 3 a 5 grupos, enderece las rodillas y regrese a Yamanashi.