¿Cómo darse la vuelta al nadar? (estilo libre braza espalda mariposa)

(1) Tipo de traducción

El nadador nada a través de la línea de marca de giro de espalda (generalmente una cuerda de bandera que cuelga de la piscina, a 5 metros de al final del turno) Al hacerlo, prepárate para dar la vuelta. Al tocar la pared, la cabeza debe estar inclinada hacia el frente izquierdo, y la cabeza y los hombros deben oscilar hacia la izquierda alrededor del eje coronal como un timón, impulsando el tronco y las extremidades inferiores a oscilar hacia la derecha.

Después de que su brazo derecho toque la pared, doble el codo y empuje la pared de la piscina hacia la derecha para ayudar a girar la cabeza y los hombros hacia la izquierda. Al mismo tiempo, doble las rodillas y use la articulación de la cadera. para hacer que las piernas se balanceen hacia la derecha;

Ambos pies después de tocar la pared de la piscina, junte los brazos, estírelos delante de la cabeza y empuje las piernas hacia atrás desde la pared de la piscina. Después de que el cuerpo se desliza de manera aerodinámica para atrapar la pierna de espalda o la pierna de delfín invertida, la cabeza emerge del agua para atrapar la brazada.

(2) Rodar

El giro hacia adelante de espalda es una acción propensa a cometer faltas en las competiciones de natación y requiere una comprensión cuidadosa y práctica repetida. Cuando el cuerpo nada a través de la línea de marca de giro de espalda, comienza a ajustar el ritmo del movimiento y se prepara para girar. El cuerpo se gira alrededor de su eje longitudinal hasta quedar boca abajo antes de rodar hacia adelante.

Tomemos como ejemplo el giro a la izquierda. Después del último golpe de la mano derecha, la mano izquierda realiza un movimiento rápido y de corta distancia, y el cuerpo gira alrededor del eje longitudinal.

Cuando el cuerpo gira a una posición vertical, el golpe de la mano izquierda básicamente termina. Doble la mano derecha desde el costado de su cuerpo en el aire hacia el frente de su cabeza. En este momento, el cuerpo está básicamente en decúbito prono. Use su mano derecha para moverse hacia atrás para ayudar a rodar, baje la cabeza y doble las rodillas, y gire el cuerpo hacia adelante y hacia atrás alrededor del eje coronal. Al balancear las piernas hacia la pared de la piscina, estire los brazos frente a la cabeza, coloque los pies contra la pared de la piscina, doble las rodillas y acuéstese boca arriba.

Luego agáchate un poco, aleja los pies de la pared de la piscina, estira los brazos delante de la cabeza y deslízate de forma estilizada. El movimiento de natación es el mismo que un giro horizontal.

2. Técnicas de giro en U de mariposa y braza:

(1) Tipo de traducción

Al nadar cerca de la pared de la piscina, no se puede reducir la velocidad. La última brazada de braza es mejor terminar con una patada, y las manos apenas se estiran hacia adelante para tocar la pared de la piscina. La última brazada de mariposa es mejor terminar con un boom o está a punto de terminar. Al tocar la pared, ambas manos deben estar al mismo nivel al mismo tiempo.

Tomemos como ejemplo el giro desde la izquierda. Después de tocar la pared, doble los codos con ambos brazos al mismo tiempo, acerque el cuerpo a la pared de la piscina y empuje la pared de la piscina con la mano derecha para aumentar el ángulo de flexión del codo del brazo derecho.

Y ayuda al cuerpo a girar hacia la izquierda alrededor del eje longitudinal. Doble las rodillas al girar y sus brazos se balancearán con la rotación de su cuerpo sobre o debajo del agua. Después de girar las pantorrillas y los pies unos 180 grados, incline los pies contra la pared de la piscina, estire las manos hacia adelante, doble la cabeza y deslice el cuerpo fuera de la pared de la piscina bajo el agua. Cuando la velocidad del patinaje comienza a disminuir, la braza comienza a dar brazadas más largas y la mariposa comienza a patear.

(2) Balanceo

El mejor movimiento final durante el viaje es el mismo que el anterior.

Tomemos como ejemplo el giro desde la izquierda. La mano izquierda puede estar más baja que la derecha al tocar la pared.

Después de tocar la pared, flexiona los codos y mantén el cuerpo pegado a la pared de la piscina. Empuja la pared de la piscina con ambos brazos para levantar la cabeza y los hombros fuera del agua e inclina la parte superior del cuerpo hacia atrás. Al mismo tiempo, a medida que el cuerpo gira hacia la izquierda alrededor del eje longitudinal, el brazo izquierdo se aleja de la pared de la piscina y se coloca sobre el pecho.

Cuando el cuerpo gira unos 90 grados y está básicamente apoyado contra la pared de la piscina, empuje la mano derecha lejos de la pared de la piscina hacia la derecha mientras el cuerpo gira hacia la izquierda alrededor del eje sagital, la cabeza. y los hombros se mueven hacia atrás desde el agua. Gire las piernas hacia la pared de la piscina hasta que sus pies estén cerca de la pared de la piscina. Tira del agua hacia arriba con la mano izquierda para hundir tu cuerpo, luego baja la cabeza formando una bola, sumerge tu cuerpo en el agua y empuja con fuerza con los pies para deslizarte lejos de la pared de la piscina.

3. Técnica de giro en U en estilo libre:

Los giros en estilo libre suelen comenzar a un brazo de distancia de la pared de la piscina. La comprensión razonable de esta distancia se siente a través de experimentos constantes, pero el punto más importante es que es con el brazo extendido porque acciones como darse la vuelta y patear la pared deben completarse dentro de esta distancia adecuada. El cuerpo no puede girar y, si las piernas están demasiado alejadas, tampoco puede empujar la pared.

Hay cuatro puntos a tener en cuenta al girar y empujar contra la pared:

(1) Después de patear la pared, deja que tu cuerpo se deslice en línea recta cerca del agua. No te dobles, porque la distancia en línea recta es la más corta, cerca de la superficie del agua, la resistencia es pequeña cuando aprendes por primera vez, puedes concentrarte en dar la vuelta sin ahogarte en el agua, solo capta la distancia.

(2) El proceso de esquí acuático desde atrás antes de girar para pedalear hasta la posición boca abajo después de pedalear debe ser continuo. No aceleres ni desaceleres repentinamente, ni seas demasiado lento o demasiado rápido, de lo contrario. perderá el equilibrio y se desviará; repetirá el experimento pero también controlará su peso.

(3) Patada. Lo que más fácilmente se pasa por alto en este momento es mantener una cierta velocidad de patada. Sin un apoyo de patada uniforme durante el giro, provocará desaceleración y puede hacer que el giro se desvíe de la línea recta.

Solo manteniendo una frecuencia constante de patadas rápidas se puede mantener el cuerpo estilizado y romper aguas, especialmente en el último golpe. Es posible que no estés acostumbrado al principio, así que reduce la velocidad y practica con más frecuencia, y no dejes que la última patada afecte tu turno.

(4) Nada con delfines con la cabeza gacha detrás de la pared. Recuerda bajar la cabeza, poner los brazos detrás de las orejas y encoger el cuello tanto como sea posible, para que la energía cinética convertida al empujar contra la pared te permita deslizarte lo más lejos posible.