Imagen de la forma correcta de abrir la espalda con un anillo de yoga

Arrodíllese, coloque las manos en el suelo frente a usted, sostenga el círculo de yoga y estire los brazos debajo de los hombros. Coloque sus caderas directamente encima de sus rodillas. Exhala, baja la cabeza y arquea la espalda. Inhala, abre el pecho y levanta la cabeza. Repita durante varias series.

Además, otros movimientos también son útiles para los ejercicios de espalda, como tumbarse boca abajo, exhalar, doblar las rodillas hacia arriba y sostener los tobillos con el dorso de ambas manos. Inhala, estira la columna y el pecho y levanta los pies del suelo lo más alto posible. Sigue respirando, exhala, deja caer las rodillas al suelo, relaja las manos y regresa a la espalda. Arrodíllate en el suelo a la altura de las caderas y coloca las manos directamente debajo de los hombros. Inhala, levanta el pie derecho y estíralo hacia atrás y hacia arriba. Exhala, dobla las rodillas, arquea el cuerpo y toca las rodillas con la barbilla. Repita durante varias series. Cambia al otro lado.

Túmbate en el suelo y toca tu frente. Coloque los brazos a los lados, con las palmas una frente a la otra. Inhala y levanta las piernas y los brazos. Sigue respirando naturalmente. Exhala y recuéstate lentamente. Siéntese con el pie derecho en el suelo fuera de la rodilla izquierda. Mantenga la pierna izquierda estirada. Inhala y coloca tu brazo izquierdo en la parte exterior de tu pierna derecha. Exhala y gira hacia la derecha, colocando tu brazo derecho en el suelo detrás de ti. O pon tus manos sobre tus muslos. Sigue respirando naturalmente. Cambia al otro lado.