¿Cálculo de calorías?
En términos de calorías, no sé la cantidad específica que comes, así que sólo puedo hacer una estimación aproximada de 60 g de huevos que equivalen a 360 kJ. 100 g de plátanos son 380 kJ, 200 g de peras son 360 kJ y 180 g de yogur son 540 kJ. Excelente Yi c C C 680 kJ, 40 g de bolas de masa 240 kJ, por lo que las calorías totales son *** 2560 kJ. . Para satisfacer el metabolismo basal se requieren al menos 1.200 calorías, e incluso una dieta extrema no puede ser inferior a 800 calorías.
Para perder peso es necesario consumir suficientes calorías y ser nutritivo. Si continúas así, definitivamente perderás peso, pero también destruirás tu cuerpo. . Se recomienda que los padres coman más verduras, frutas, cereales integrales y carnes ricas en proteínas, hagan más ejercicio y pierdan peso de forma saludable.
A la hora de perder peso, generalmente sólo es necesario reducir alimentos, carnes, grasas y azúcares, y limitar los frutos secos y las frutas. Por ejemplo, si una mujer normalmente come 250 gramos de cereales, su peso se puede reducir a 150 gramos, o 100 gramos de cereales más media libra de patatas, por ejemplo, las verduras salteadas originales y las verduras estofadas ahora se guisan; cocido a fuego lento y enfriado, lo que ahorra mucho aceite, por ejemplo, antes comía mucha carne, pero ahora como dos trozos de carne al día (tres o cuatro trozos de ternera estofada), o dos o dos pescados; un día. No es necesario reducir la cantidad de una taza de leche o de un huevo, y tampoco es necesario reducir la cantidad de verduras cocidas en menos aceite, ni siquiera aumentarlas. Media libra de fruta tiene un sabor normal.
Luego, entre los alimentos básicos y alimentos como la carne, los huevos y la leche, elige variedades con menor contenido energético. Por ejemplo, en cuanto a la carne, no elija carne de res gorda, oveja gorda, panceta de cerdo, etc. para la leche, puede elegir leche baja en grasa en lugar de queso alto en grasa y helado para huevos, puede comerlos hervidos; huevos en lugar de huevos revueltos, etc. Mientras puedas cumplir con los puntos anteriores, podrás persistir durante mucho tiempo sin afectar tu salud física. Tu grasa corporal disminuirá gradualmente, tu espíritu estará bien y no estarás deprimido.
En general es necesario desayunar bien y cenar menos, pero también hay que hacer lo que se pueda. Para las personas que necesitan trabajar horas extras por la noche, es difícil apoyar el trabajo nocturno saltándose la cena, e incluso puede llevar a comer en exceso descontroladamente después de un hambre excesiva. Si la calidad del desayuno es mala, comer comida rápida al mediodía y no comer por la noche definitivamente provocará desnutrición, lo que tampoco favorece la pérdida de peso. Entonces, si realmente quieres saltarte el almuerzo, asegúrate de comer tanto como la cena de los demás por la mañana. El almuerzo no era grasoso pero la porción era normal. Para la cena sólo comes frutas y verduras. Si tienes hambre, puedes añadir un poco de yogur o leche y saltarte el resto.
Para evitar la sensación de hambre, presta especial atención a elegir alimentos con alto contenido de saciedad a la hora de perder peso. El alimento básico debe ser cereales integrales, frijoles, patatas y otros alimentos con almidón, no arroz blanco ni harina. Este tipo de alimento es nutritivo, produce una fuerte sensación de saciedad y tiene efectos beneficiosos para la salud. Por ejemplo, agregar cereales como avena, semillas de loto, frijoles adzuki, frijoles blancos, cebada y mijo al alimento básico, y luego agregar deliciosas frutas secas y nueces como nueces, maní, sésamo y dátiles rojos para obtener ocho -La papilla del tesoro hará que las personas se sientan felices mientras pierden peso. Comer más vegetales de hojas verdes frescos y blanqueados y algunos productos de soya hará que las personas se sientan menos grasosas y llenas. No como dulces ni bebo bebidas dulces, pero puedo beber yogur y leche de soja integral, lo que también hace que la gente se sienta muy satisfecha...