Subir escaleras puede ayudarle a perder peso.

Subir escaleras ayuda a adelgazar. El cuerpo es la base de nuestra vida. Este ejercicio puede ayudarnos a ejercitarnos bien y el efecto de la pérdida de peso también es muy evidente. El ejercicio aeróbico aumenta la cantidad de oxígeno en nuestro cerebro. Compartamos los beneficios de subir escaleras para adelgazar.

Subir escaleras puede ayudar a perder peso 1 1 y mejorar la función cardiopulmonar.

Mantiene una circulación sanguínea fluida, mantiene sano el sistema cardiovascular y previene la aparición de presión arterial alta.

2. Ingerir más calorías puede desempeñar un papel muy bueno a la hora de impedir la formación de obesidad.

Según los cálculos, en el mismo periodo de tiempo subir escaleras consume el doble de calorías que jugar al bádminton, cuatro veces más que jugar al tenis de mesa y el triple que caminar, que es básicamente la lo mismo que escalar una montaña.

3. Ayuda a mantener las articulaciones flexibles, evitar la osificación y mejorar la fuerza de ligamentos y músculos.

Se realizó una encuesta de seguimiento de 8 años en la que se seleccionaron 26 sujetos de 56 años con básicamente la misma condición física. Los resultados mostraron que ninguna de las 26 personas que insistieron en subir escaleras tenía enfermedades en las articulaciones de las piernas, sus músculos estaban sanos y sus pasos eran fuertes. Otras 26 personas no practicaban deportes y 12 sentían que tenían las piernas frías y entumecidas y no podían caminar. 14 personas padecían artritis y rigidez en las articulaciones.

4. Subir escaleras consume mucha energía.

Las personas tienen hambre fácilmente y su apetito mejora, lo que puede mejorar la función del sistema digestivo. Además, debido al esfuerzo repetido sobre el abdomen, aumenta la peristalsis intestinal, lo que puede prevenir eficazmente el estreñimiento.

5. Mantener el sistema nervioso en el mejor estado de reposo, lo que favorece el sueño y evita la ansiedad.

Los científicos también seleccionaron a 20 empleados de la empresa (32 años) con básicamente la misma condición física para realizar pruebas de seguimiento. Los primeros 10 empleados persistieron en subir escaleras durante 2 años y ninguno de ellos sufrió pérdida del conocimiento o neurastenia. Entre las últimas 10 personas que no subieron escaleras, 7 padecían insomnio y neurastenia.

Como método de fitness apto para todas las edades, correr escaleras no se ve afectado por los cambios climáticos, no requiere mucho tiempo y no requiere pagar un centavo. Incluso cuando regrese a casa del trabajo, trate de evitar el ascensor y use las piernas para subir a la "pico". Este tipo de ejercicio que integra fitness, pérdida de peso y belleza no es menos bueno que otros métodos de fitness, por lo que es cada vez más preferido por los urbanitas y se espera que se convierta en uno de los proyectos nacionales de fitness.

Lo anterior es información sobre cómo subir escaleras para perder peso. Creo que mucha gente se sorprenderá con este método de subir escaleras después de leer esto. Lo que todo el mundo debe recordar es que no crea que perder peso será eficaz en unos pocos días. Sólo verá resultados si persiste. Si estás decidido a perder peso, prueba este método.

Subir escaleras puede ayudarte a perder peso 2 1. Subir escaleras es un ejercicio aeróbico.

Su principal zona de ejercicio son los muslos, pero puede ejercitar todo el cuerpo. Al igual que otros ejercicios aeróbicos, subir escaleras puede calentar el cuerpo y ayudar a metabolizar la grasa. Puede consumir 202 yuanes cada vez durante 30 minutos. Unas 25 kcal, muy eficaz para adelgazar. Sin embargo, perder peso es un proyecto integral. Debe insistir en hacer ejercicio correcto todos los días y, al mismo tiempo, también debe cooperar con una dieta razonable y trabajo y descanso regulares para lograr verdaderamente el efecto de una pérdida de peso saludable.

2. A la hora de subir escaleras para hacer ejercicio, primero debes combinarlo con tu situación real.

Las personas de mediana edad y las de edad avanzada tienen distintos grados de osteoporosis, especialmente aquellas que son demasiado obesas. Subir escaleras ejerce más presión sobre la articulación de la rodilla. Por tanto, estas personas deben captar la relación entre velocidad y duración. La velocidad debe ser lenta al principio, y si persistes por un tiempo, puedes acelerar o extender el tiempo gradualmente, pero no debe ser demasiado intensa, de lo contrario aumentará la carga sobre el corazón y los pulmones. Si nota molestias al subir escaleras, deje de hacer ejercicio inmediatamente. Cabe destacar que las personas con lesiones antiguas de rodilla deben intentar no subir escaleras.

3. Dominar el método de ejercicio correcto para subir escaleras.

Al subir escaleras, debes inclinarte ligeramente hacia adelante y dar zancadas hacia adelante con el balanceo de las manos para potenciar la fuerza de los músculos y ligamentos de los miembros inferiores, mantener la flexibilidad de las articulaciones de los miembros inferiores, y mejorar la función de los órganos internos. En el proceso de subir escaleras no debes ser demasiado rápido ni demasiado apresurado, y debes organizarlo de acuerdo a tu físico personal. La velocidad debe ser lenta al principio, y si persistes por un tiempo, puedes acelerar o extender el tiempo gradualmente, pero no debe ser demasiado intensa, de lo contrario aumentará la carga sobre el corazón y los pulmones.

Al bajar las escaleras, para evitar que aumente la presión sobre la articulación de la rodilla, el antepié debe tocar primero el suelo y luego todo el pie debe tocar el suelo para amortiguar la presión sobre la articulación de la rodilla. Después de subir escaleras, puede masajear parcialmente la articulación de la rodilla. Es mejor hacer sentadillas, levantamientos, medias sentadillas estáticas y otros ejercicios en horarios habituales para ejercitar completamente las articulaciones de las rodillas y prevenir la rigidez.

A través de la introducción anterior, sabemos que subir escaleras es particularmente efectivo para perder peso. Este método para perder peso requiere principalmente que hagamos ejercicio de forma regular y también ahorra dinero. La persistencia es importante, especialmente al subir escaleras. En circunstancias normales, trate de no bajar las escaleras. Si el método no es correcto, dañará las rodillas y otras partes.