¿Qué comer después de trasnochar?
Pero trasnochar es muy perjudicial para el organismo ¿Qué debes comer para minimizar los daños de trasnochar?
Con la popularidad de las computadoras e Internet, cada vez hay más noctámbulos.
Tal vez sientas que aún eres muy joven y tu mentalidad es muy joven, pero tu cuerpo no miente, si te quedas despierto hasta tarde para sobrellevarlo, con el tiempo se producirán muchos problemas.
Las personas que se quedan despiertas hasta tarde deben estar a la defensiva y ofensivas al mismo tiempo, proteger el cuerpo mediante una ingesta nutricional razonable y mantener el cuerpo en las mejores condiciones para el trabajo nocturno.
Defensa: Di no a la comida chatarra
Cafeína:
Las bebidas con cafeína son las favoritas de quienes se quedan despiertos hasta tarde. Aunque la cafeína es refrescante, consumirá vitamina B en el cuerpo, que está relacionada con la coordinación nerviosa y muscular. Las personas que carecen de vitamina B tienen más probabilidades de fatigarse y formar un círculo vicioso. Además, beber este tipo de bebidas con cafeína en ayunas por la noche puede irritar la mucosa gastrointestinal y provocar dolor abdominal.
Dulces:
Creo que comer dulces puede reponer calorías, pero de hecho, los dulces también son un tabú para trasnochar. No coma demasiados dulces después de las comidas o cuando se quede despierto hasta tarde. Aunque el alto contenido de azúcar y calorías son emocionantes hasta cierto punto, consumirán las vitaminas B, provocando el efecto contrario y pueden conducir fácilmente a la obesidad.
Líquido oral:
Los ingredientes principales del líquido oral refrescante disponible comercialmente son vitamina B, C, cafeína, ingredientes de hierbas chinas, etc. Tiene cierto efecto, pero beberlo con regularidad causará dependencia del sexo. Además, se desconocen los posibles efectos negativos de estas soluciones orales.
Infracción: complementos nutricionales
En general, el cuidado preventivo de la salud trasnochando depende de la dieta diaria, pero también son imprescindibles nutrientes más especiales. ¿Necesitas una razón para complementar la nutrición?
Razón 1: Reducir la fatiga
Las personas que trasnochan tendrán una mayor demanda de vitaminas B, C, etc. Si no obtienes suficiente, aumentará. Si la ingesta es insuficiente aumentará la fatiga y afectará gravemente a la salud.
Familia de la vitamina B: Existen bastantes miembros de la familia de la vitamina B, entre ellos el ácido fólico, la niacina, la vitamina B6, la vitamina B12, etc. No sólo participan en el metabolismo, aportan energía y protegen las células del tejido nervioso, sino que también ayudan a estabilizar los nervios y aliviar la ansiedad y la tensión.
Ácido fólico: Las verduras de hoja verde oscura y los frijoles son ricos en ácido fólico, que ayuda a la reparación celular, previene infecciones y anemia.
Vitamina B6 o niacina: hígado, pescado, cereales integrales; , los alimentos de soja, las frutas y verduras contienen vitamina B6 o niacina, que pueden mantener la piel sana y retrasar el envejecimiento;
Vitamina B12: relacionada con la memoria y la concentración. Las fuentes alimenticias incluyen carnes rojas, leche y queso.
Además de la ingesta dietética, también puedes tomar pastillas vitamínicas. Cada uno de los miembros del grupo de la vitamina B tiene sus propios efectos, pero deben coordinarse y cooperar entre sí. Luchan en forma de grupos en el cuerpo humano, por lo que tomar solo una vitamina B6 y vitamina B12 tiene poco efecto, mientras que. El grupo de vitamina B requiere un suplemento conjunto.
Complementar con vitamina C: puede reducir la secreción de hormonas como la adrenalina. Los tomates y las naranjas contienen mucha vitamina C.
Dieta ligera: Come más verduras, frutas y otros alimentos ligeros en la cena el día que te quedas despierto, lo que puede hacerte sentir mejor cuando te quedas despierto.
Reponer calorías: Come algunas frutas, verduras y alimentos proteicos como carne y huevos para reponer energías, pero no comas demasiado pescado ni carne. Puedes comer más alimentos con frutos secos como maní, almendras, anacardos y nueces. Estos alimentos son ricos en proteínas, vitamina B, vitamina E, calcio, hierro y otros minerales, además de aceites vegetales. y tienen un efecto especial en la recuperación de la fuerza física.
Razón 2: Para mantener una piel perfecta
Bebe agua: Cuando te quedas despierto hasta tarde, debes beber más agua fría y reponer agua en cualquier momento, porque no beber suficiente agua durante La larga noche es extremadamente dañina para la piel grande.
Frutas y jugos de belleza: Existen varias frutas y sus jugos combinados que no solo pueden hacer que los noctámbulos estén más enérgicos y enérgicos, sino que también son beneficiosos para el cuidado de la piel:
Cantidades adecuadas de manzanas, zanahorias, espinacas, corte el apio en trozos pequeños, agregue leche, miel y unos cubitos de hielo, tritúrelo con un exprimidor para exprimir el jugo y obtener un nutritivo jugo de frutas y verduras.
Tritura plátano, papaya y yogur de alta calidad para añadirte muchos nutrientes y energía.
El jugo fresco exprimido de dos kiwis, cuatro naranjas y un limón es rico en vitamina C, que puede reponer la energía del cuerpo humano y embellecer la piel.
Pela y exprime tres pomelos, exprime un racimo de uvas en jugo de uva y agrega dos cucharadas de miel para obtener un sabor agridulce.
Tritura un pepino fresco, 1/2 litro de leche de soja y 3 rodajas de menta y revuélvelos para hacer un refrescante jugo de pepino, que puede aliviar la fatiga y embellecer tu cuerpo.
Razón 3: Proteger la vista
Vitamina A: Quedarse despierto hasta tarde trabajando con poca luz puede fatigar fácilmente los músculos oculares y reducir la visión. La vitamina A puede regular la síntesis de sustancias fotosensibles en la retina, mejorar la capacidad de las personas que se quedan despiertas hasta tarde para adaptarse a la luz tenue y prevenir así la fatiga visual. Sus mejores fuentes son varios hígados de animales, aceite de hígado de bacalao, leche y huevos. Entre los alimentos vegetales, las zanahorias, el amaranto, las espinacas, los puerros, los pimientos verdes, las patatas rojas y blancas y las frutas como las naranjas, los albaricoques, los caquis y los dátiles rojos son los más abundantes.
Familia de vitamina B: La vitamina B1 es una de las fuentes nutricionales del nervio óptico. Una insuficiencia de vitamina B1 puede provocar fatiga ocular; una insuficiencia de vitamina B2 puede provocar fácilmente queratitis. Puedes comer más semillas de sésamo, soja, leche fresca, malta y otros alimentos.
Vitamina E: Tiene cierto efecto auxiliar en el tratamiento de determinadas enfermedades oculares, pero los niños no deben tomar vitamina E y deben complementarla a través de la dieta. El aceite de soja, el aceite de maní y los plátanos son ricos en la dieta. El aceite de maní contiene 12 mg de vitamina E por cada 100 gramos, lo que lo convierte en la principal fuente de vitamina E en la dieta.
Calcio: Rico en calcio, también es bueno para los ojos. El calcio puede aliviar la tensión ocular. Los frijoles, las verduras de hojas verdes y los camarones son ricos en calcio. Los métodos de cocción como la sopa de costillas de cerdo asadas, la piña y la carne de cerdo agridulce pueden aumentar el contenido de calcio.
Wolfberry: Wolfberry es rica en caroteno, vitamina B1, vitamina C, calcio y hierro. Tiene los efectos de nutrir el hígado, nutrir los riñones y mejorar la vista. Debido a que la baya de goji tiene un sabor dulce, ya sea que se prepare en té o se coma como refrigerio como las pasas, es muy útil para los usuarios de computadoras con problemas como dolor de ojos, fatiga y visión profunda.
Wolfberry con arroz: Hervirlo en papilla y añadir un poco de azúcar para reducir los síntomas de visión borrosa y lagrimeo.
Wolfberry con crisantemo: prepáralo con agua caliente y bébelo para que tus ojos se relajen y brillen.
Hígado de cerdo Wolfberry: hacer sopa puede eliminar el calor y eliminar dolores de ojos y ojeras provocados por trasnochar.
Tomates: Los tomates son conocidos como el protector de los ojos. Puede acelerar la regeneración de la rodopsina y promover una visión nítida; el componente antocianina de los tomates puede inhibir eficazmente las enzimas que destruyen las células oculares. Además de los tomates, existen muchas verduras, frutas o bayas rojas, moradas, azules y otras, ricas en antocianinas, como la berenjena, la piel de cereza negra, las uvas negras, las nectarinas, etc. Recuerda, nunca retires las partes oscuras de ellos.
Por eso, las personas que se quedan despiertas hasta tarde deben prestar atención a dos partes de su ingesta nutricional: una es cómo proteger su cuerpo y la otra es cómo mantener la mejor condición cuando se queda despierta hasta tarde para ir a trabajar.
p>Suplementos nutricionales cuando se queda despierto hasta tarde
Cómo mantener la inmunidad y proteger la función hepática es a lo que deben prestar atención las personas que se quedan despiertas hasta tarde. Si se queda despierto hasta tarde mirando la pantalla de la computadora, debe prestar más atención para proteger su vista. Consulte el tema especial "Computer People & Bilberry" en este sitio web. Aumenta la necesidad de vitamina A, complejo de vitamina B, vitamina C y vitamina E. La falta de vitaminas puede aumentar la fatiga y dañar la salud.
En las noches en las que necesites trasnochar, conviene comer más alimentos ricos en vitamina B en la cena, como cereales integrales, hígado, carnes magras, legumbres, frutas y verduras frescas. Si desea tomar un refrigerio nocturno, también puede concentrarse en alimentos que contengan vitamina B, como leche con levadura, yogur, pan integral, etc. Si es necesario, tome suplementos nutricionales o mastique gomitas de azúcar de mesa (que contienen vitamina B). El extracto de pollo también tiene un historial de acelerar el metabolismo y mejorar la eficiencia en el trabajo. Para hacer frente al aumento de la secreción de hormonas como la adrenalina, también se debe prestar atención a la ingesta de suficiente vitamina C. En cuanto a los líquidos orales refrescantes que hay en el mercado, los ingredientes principales son vitamina B, C, cafeína, ingredientes de hierbas chinas, etc. Tienen ciertos efectos, pero no se recomienda beberlos todos los días para evitar la dependencia.
Engañar al cuerpo
Las bebidas que contienen cafeína son las favoritas de quienes trasnochan, y los alimentos ricos en calorías como dulces, galletas y comida rápida occidental también son comunes" "Productos nutricionales" para quienes se quedan despiertos hasta tarde, pero solo pueden aumentar temporalmente la fuerza física o elevar los niveles de azúcar en la sangre. Además, estos alimentos aceleran el agotamiento de las vitaminas B en el organismo. El exceso de cafeína puede estimular los nervios y estimular la secreción de adrenalina, agotando así las vitaminas B del cuerpo.
Sin el complejo de vitamina B, el metabolismo no puede desarrollarse normalmente, la fatiga puede ocurrir fácilmente y la eficiencia se verá reducida. Algunas personas beben más café, formando así un círculo vicioso.
Por tanto, debemos entender qué significa complementar la nutrición y qué significa engañar al organismo. ¿Qué significa engañar al cuerpo? Un plan nutricional equilibrado y una cantidad adecuada de vitaminas B son suplementos, mientras que fumar, masticar nuez de betel y el consumo excesivo de cafeína son las verdaderas trampas.
Los seres humanos no somos animales nocturnos. Trasnochar es una violación de las leyes biológicas, y el daño a la salud es sólo un castigo necesario. Incluso los productos para el cuidado de la piel que usan las hermanas pequeñas no pueden compensar el envejecimiento y los daños a la salud causados por quedarse despiertas hasta tarde. Si es posible, ¡es mejor no trasnochar! Si tienes que realizar actividades por la noche, lo mejor es recuperar el sueño al día siguiente. Los ambientes oscuros (como el uso de máscaras para los ojos) tienen un impacto positivo en la calidad del sueño.
La cena del día que te quedas despierto hasta tarde se compone principalmente de alimentos ligeros como verduras y frutas, lo que es útil para tu salud cuando te quedas despierto hasta tarde.
5 tipos de jugos que pueden hacer que las personas estén más enérgicas, energéticas y beneficiosas para la piel son:
1 Cortar cantidades adecuadas de manzanas, zanahorias, espinacas y apio en trozos pequeños y. agregue leche, miel y algunos cubitos de hielo que se parten en pedazos usando un exprimidor para crear un jugo de frutas y verduras completo, rico y nutritivo.
2. Triture el caramelo, la papaya y el yogur de alta calidad. Es rico en nutrientes y puede reponer mucha energía que necesita el cuerpo humano.
3. El jugo fresco de 2 kiwis, 4 naranjas y 1 limón es rico en vitamina C, que puede reponer energía y embellecer tu piel.
4. Pela 3 pomelos y exprime el jugo. Tritura 1 racimo de uvas en el jugo de uva. Agrega dos cucharadas de miel.
5. Tritura 1 pepino fresco, 1/2 litro de leche de soja y 3 rodajas de menta para obtener un refrescante zumo de pepino, que puede aliviar el calor del verano y aliviar la fatiga.