¿Cuáles son los movimientos del yoga terapéutico?
Movimientos de yoga y fisioterapia 1. Equilibrio respiratorio
Siéntate en postura de rayo, vertical el cuello y la columna, inhala y extiende los brazos en forma de V a ambos lados del cuerpo.
Exhala, dobla los codos hacia abajo, coloca los dedos debajo de las axilas, levanta los pulgares (o cruza el pecho con los puños vacíos) y baja la cabeza con el pecho.
Inhala, abre, exhala, baja, cruza los brazos, sigue la respiración, repite el ejercicio 35 veces, 10-15 minutos.
Detente lentamente, baja la cabeza, exhala y regresa los brazos a los costados.
Cuando te prepares para pranayama, coloca los brazos debajo de las axilas para que el flujo de aire a través de cada fosa nasal sea igual.
Mejora la función pulmonar, embellece el pecho y reduce el exceso de grasa en los brazos.
Fisioterapia Yoga Acción 2, Arado
Mantener la postura de Arado Yoga durante uno a cinco minutos ayudará a favorecer el sueño.
El método consiste en tumbarse en el suelo, levantar las piernas por encima de la cabeza, apoyar los dedos de los pies en el suelo y apoyar todo el cuerpo con los brazos en direcciones opuestas.
Esta postura invierte el flujo de sangre e inyecta nueva vitalidad al cuerpo.
Promueven la circulación sanguínea, no solo nutren los nervios espinales, sino que también aportan belleza y cuidado de la piel.
Además, también puede eliminar el dolor de espalda y reducir la grasa en cintura, glúteos y piernas. También es bueno para los órganos internos.
Fisioterapia Yoga Ejercicio III. Postura del cuerpo elevado
La postura del cadáver ayuda al cuerpo a entrar en modo de sueño.
Al realizar esta postura, tu atención se centrará en tu cuerpo y en la respiración, dejando atrás las preocupaciones del día.
Ejercicio de yoga y fisioterapia 4. Estilo montaña
Los dedos gordos están juntos y los otros cuatro dedos separados.
Las rótulas están ligeramente elevadas, el hueso púbico está ligeramente elevado, el coxis está en aducción, la columna está erguida, la espalda recta, los hombros abiertos y el pecho elevado.
Mantenga los brazos naturalmente verticales a ambos lados del cuerpo, mantenga los ojos mirando directamente y respire naturalmente.
Fisioterapia Yoga Movimiento Cinco, Postura del Niño
Esta es una postura de descanso típica que se utiliza en las clases de yoga y es muy efectiva para aliviar el estrés mental y la fatiga física.
El método consiste en doblar el cuerpo sobre los muslos, doblar los brazos lo máximo posible hacia adelante o ponerlos a ambos lados del cuerpo, de manera que la frente toque el suelo.
Respira profundamente mientras haces esta postura, mientras frotas suavemente tu frente contra el suelo de izquierda a derecha para liberar la presión dentro de tus cejas.
Movimientos de yoga y fisioterapia 6. Párate hacia adelante e inclínate
para llegar a esta posición. Al estar de pie, mantén la distancia entre tus pies 15 cm e inclínate hacia adelante hasta tocar el suelo. También puedes doblar los brazos y agarrar el codo del otro brazo con una mano.
Además de reducir el estrés, esta postura también es útil para aliviar los dolores de cabeza y el insomnio.
Balancea la parte superior del cuerpo hacia ambos lados al respirar. Si sientes un poco de dolor en las caderas y piernas, puedes aliviarlo doblando las rodillas.