Preparación de calentamiento de yoga 8 movimientos
1. Párate hacia adelante sobre la estera de yoga, con los pies juntos y las manos a los costados. Inclínate hacia adelante y coloca tus manos sobre la estera de yoga. Mantenga esta posición y respire profundamente unas cuantas veces.
2. Postura del gato, con las manos y las rodillas en el suelo, las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Cuando inhale, deje que su espalda caiga hacia abajo y cuando exhale, deje que su espalda se arquee hacia arriba. Repita esta acción varias veces.
3. Postura del perro, se parte de la postura del gato, con las manos y los pies en el suelo y los glúteos levantados. Mantenga esta posición y respire profundamente unas cuantas veces.
4. Un guerrero se para sobre una estera de yoga con los pies separados a la altura de los hombros y las manos cruzadas sobre el pecho. Da un paso con el pie derecho hacia adelante, el pie izquierdo hacia atrás y mueve las caderas hacia la derecha. Mantenga esta posición y respire profundamente unas cuantas veces. Luego repite esta acción en el otro lado.
5. Postura del Guerrero 2. Párate sobre la estera de yoga, con los pies separados a la altura de los hombros y las manos a los costados. Mueva su pie derecho hacia su pie izquierdo, estire su brazo izquierdo hacia adelante y su brazo derecho hacia atrás. Mantenga esta posición y respire profundamente unas cuantas veces. Luego repite esta acción en el otro lado.
6. Triángulo, párate sobre la estera de yoga, con los pies separados a la altura de los hombros y las manos a los costados. Inclina tu cuerpo hacia la derecha, mueve tu pie derecho hacia afuera, estira tu mano izquierda hacia arriba y tu mano derecha hacia abajo. Mantenga esta posición y respire profundamente unas cuantas veces. Luego repite esta acción en el otro lado.
7. Gira el ángulo lateral y párate sobre la estera de yoga, con los pies separados a la altura de los hombros y las manos a los costados. Inclina tu cuerpo hacia la derecha, mueve tu pie derecho hacia afuera, estira tu mano izquierda hacia arriba y tu mano derecha hacia abajo. Luego gira tu cuerpo hacia la izquierda, mientras mantienes tu mano izquierda hacia abajo y tu mano derecha hacia arriba. Mantenga esta posición y respire profundamente unas cuantas veces. Luego repite esta acción en el otro lado.
8. En postura de montaña, párate sobre la estera de yoga, con los pies juntos o separados a la altura de los hombros, y las manos a los costados. Meta el abdomen hacia adentro, levante el pecho y mire al frente. Mantenga esta posición.
Los beneficios del yoga son los siguientes:
1. Mejorar la flexibilidad del cuerpo: Las posturas de yoga pueden ayudar a mejorar la flexibilidad del cuerpo y hacerlo más flexible. Mediante algunos movimientos de estiramiento y flexión, puede relajar los músculos y las articulaciones, aumentar la flexibilidad de las articulaciones y hacer que el cuerpo sea más flexible. Mejora la postura corporal: Las posturas de yoga ayudan a mejorar la postura corporal.
2. Mejora la función cardiopulmonar: El control de la respiración del yoga ayuda a mejorar la función cardiopulmonar. A través de la respiración profunda y lenta se puede aumentar la capacidad pulmonar y mejorar la resistencia cardiorrespiratoria, mejorando así las funciones de los sistemas respiratorio y circulatorio. Alivia el estrés y la ansiedad: la meditación y la relajación del yoga ayudan a aliviar el estrés y la ansiedad.