¿Cuántas veces a la semana haces sentadillas? Este es el más científico. Cuatro veces por semana es suficiente.
Lo más científico es practicar sentadillas varias veces por semana.
Después de dominar la técnica de las sentadillas, podrás sujetar mancuernas u otros objetos pesados y hacer sentadillas con carga. Las sentadillas se pueden practicar cuatro veces por semana. Cada sesión de entrenamiento se divide en cinco grupos, siendo un único grupo de 20. No se recomienda practicar todos los días. Los músculos grandes de las piernas necesitan descansar durante 48 horas antes de hacer ejercicio, lo que ayudará a que los músculos crezcan más rápido.
Control de la dieta combinado con sentadillas para adelgazar
El primer paso para perder grasa de forma saludable es el control de la dieta. ¡Haz que registrar tu comida sea un hábito y tus esfuerzos serán más efectivos! Trate de comer menos o eliminar las bebidas carbonatadas y los snacks.
Con el control de la dieta aeróbica y anaeróbica, puedes ver el efecto de las sentadillas para adelgazar. No debes hacer dieta a ciegas ni utilizar ejercicios de sentadillas para adelgazar.
Fundamentos de las sentadillas
1. Separa los pies un poco más que el ancho de los hombros, apunta los dedos de los pies ligeramente hacia afuera, mantén el pecho hacia arriba, el abdomen hacia adentro y la espalda recta.
2. Agáchate profundamente para que tus muslos queden paralelos al suelo o más bajos. Mantenga las rodillas más altas que los dedos de los pies. No relaje los músculos al ponerse en cuclillas hasta el punto más bajo, de lo contrario se lesionará las rodillas.
3. Levántate y mantén la cabeza en alto. Párese con los pies separados a la altura de los hombros, los pies paralelos y los dedos de los pies rectos hacia adelante. Las plantas de los pies también se pueden separar en un cierto ángulo, unos 60 grados, pero la dirección de las rodillas debe ser coherente con la dirección de los dedos de los pies al ponerse en cuclillas. Agáchese lentamente hasta que el ángulo entre las piernas sea inferior a 90 grados, pero no insista en relajarse. Alrededor de 70 a 80 grados son suficientes. Luego presione con fuerza frente a sus muslos hasta que quede erguido. reducción. Repetir la acción.
No puedes hacer sentadillas si tienes piernas gruesas y la parte superior del cuerpo delgada, ¿verdad?
Por supuesto que no. Las sentadillas pueden estimular la secreción de testosterona, y la testosterona puede promover la recuperación y síntesis muscular, por lo que estará bien pero tendrá un gran efecto en el crecimiento muscular en la parte superior del cuerpo.