¿Qué impacto tiene el parto en los músculos del suelo pélvico? ¿Cómo ejercitar los músculos del suelo pélvico después del parto?

Los músculos del suelo pélvico son un grupo de músculos situados en la pelvis que envuelven el útero, la vejiga y otros órganos pélvicos. Cuando una mujer está embarazada o tiene un bebé, los músculos del suelo pélvico se estresan y se aflojan. Entonces, ¿qué impacto tiene el parto en los músculos del suelo pélvico? ¿Qué impacto tiene el parto en los músculos del suelo pélvico?

Durante el embarazo, el útero sigue creciendo y la presión abdominal aumenta, lo que aumenta la capacidad de los músculos del suelo pélvico para soportar la presión. Después del parto, es inevitable que los músculos del suelo pélvico se relajen, pero el daño a los músculos del suelo pélvico no se debe solo al parto, sino también a la vida sexual y la edad. A medida que envejecemos, la elasticidad de los músculos del suelo pélvico disminuye lentamente al igual que la piel.

Especialmente aquellas que tienen sobrepeso durante el embarazo (superando el aumento de peso normal), tienen bebés más grandes durante el parto vaginal, y madres mayores, etc., tienen una mayor incidencia de lesiones de los músculos del suelo pélvico.

En la actualidad, la musculatura del suelo pélvico se puede restaurar mediante ejercicios de Kegel, o existen en el mercado mancuernas vaginales y terapias biológicas que pueden ayudar a restaurar la musculatura del suelo pélvico. Cómo ejercitar los músculos del suelo pélvico después del parto

Los ejercicios de los músculos del suelo pélvico se centran principalmente en la contracción perianal, incluidas contracciones rápidas y contracciones lentas y potentes. Se deben realizar de 3 a 4 rondas todos los días, con contracciones lentas en cada ronda; 25 contracciones fuertes y 25 contracciones rápidas cada una (también puedes contraer hasta sentirte débil según las circunstancias personales), alternativamente al mismo tiempo.

Puede utilizar el método de retener la orina para encontrar la posición de los músculos del suelo pélvico. Al orinar, evite deliberadamente que se descargue la orina. Si puede disminuir la velocidad y detener la micción, está utilizando los músculos adecuados. .

Elegir practicar yoga también es una elección que tiene algunos efectos. Después de aproximadamente medio mes después de dar a luz, primero puedes elegir algunos ejercicios más pequeños y después de aproximadamente un mes puedes practicar algunos movimientos más grandes. Cómo ejercitar los músculos del suelo pélvico 1. Ajuste el patrón de respiración

Respiración abdominal con rodillas: acuéstese boca arriba, doble las rodillas, inhale, presione el abdomen hacia afuera, exhale y retraiga el abdomen. Mientras exhala, contraiga los músculos del suelo pélvico.

Encuentra lentamente el sentimiento, 5 veces cada uno, 5 grupos, completa varias veces. 2. Puente doble

Acuéstese boca arriba, doble las rodillas y coloque un bloque de yoga entre las rodillas aproximadamente a una distancia de un puño entre los pies. Cuando exhale, levante los glúteos lo más alto posible del suelo. , haciendo que tu cuerpo forme una pendiente. Inhala para volver a la posición inicial y repite durante una serie de 10. 3 grupos. 3. Postura de las piernas en yoga

Siéntate, dobla las rodillas y tira de las plantas de los pies hacia el perineo. Sujeta los tobillos con ambas manos y coloca los codos contra la parte interna de los muslos. su columna vertebral. Exhale e inclínese hacia adelante mientras sostiene las manos. Presione los codos hacia abajo sobre los muslos.

Notas: Al exhalar contrae los músculos del suelo pélvico al mismo tiempo, contrae el abdomen y al inclinarte hacia adelante mantén la espalda recta.

Mantén la postura un rato y coopera. con tu respiración. 4. Entrenamiento de los músculos aductores

El entrenamiento de los músculos aductores ayuda a restaurar la función de los músculos del suelo pélvico. El primero es el entrenamiento con equipos, como los aparatos de sujeción de piernas del gimnasio.

El segundo son ejercicios de movimiento a mano alzada. Puedes añadir sacos de arena para aumentar el peso y fortalecer la estimulación de los músculos aductores. 3 series de 10 repeticiones. 5. Acuéstese boca arriba con una pelota de yoga entre las piernas

Acuéstese boca arriba, sostenga la pelota de yoga entre los muslos y la parte posterior de las pantorrillas, exhale lentamente y levante la pelota de yoga hacia arriba, inhale y regréselo al suelo y repita esta acción. 10 veces, 3 grupos cada uno