Después de dar a luz, ¿cómo tensar la grasa abdominal durante el confinamiento?
Después del parto, el estómago no puede recuperarse inmediatamente. Una se debe a la acumulación de grasa; la otra, a que el útero necesita recuperarse gradualmente.
Si el sujeto quiere una figura postparto firme, no sólo necesita controlar su alimentación, sino también hacer ejercicio razonablemente, porque controlar su alimentación puede adelgazar, pero sólo el ejercicio puede reafirmarla.
La importancia de la lactancia materna no se puede ignorar en esta etapa, por lo que la recuperación corporal y la pérdida de grasa deben realizarse según la propia condición física y fortalecerse gradualmente.
No pases hambre deliberadamente a la hora de comer. Al principio sólo hace falta controlar el exceso de aceite y azúcar. Incluyendo frituras, carnes grasas, sopas aceitosas, bebidas, snacks, snacks, snacks para llevar, etc.
El ejercicio comienza con baja intensidad, caminando más y haciendo yoga, luego pasa gradualmente a caminar rápido y hacer ejercicios aeróbicos, y luego se fortalece para correr, saltar la cuerda, entrenar en plantaciones, etc. Independientemente de la dieta o el ejercicio, perder grasa corporal requiere un proceso, y debes dedicarte al menos medio año. El tiempo demasiado exagerado no es realista y puede extraviarse fácilmente.
En primer lugar es necesario confirmar si se trata de un parto vaginal o de una cesárea, porque aún existen algunas diferencias entre ambos métodos de parto en el proceso de atención de recuperación temprana. Como tuve un parto natural, quería compartir con ustedes cómo tonifiqué mi barriga después de un parto natural.
En cuanto a la alimentación
Aunque estés amamantando a tu hijo, no bebas mucha sopa, especialmente sopa muy grasosa. Por un lado, provocará una carga en el tracto gastrointestinal y, por otro lado, también provocará acumulación de grasa. La dieta debe ser equilibrada y complementarse con frutas y verduras frescas. Si crees que la fruta está demasiado fría, puedes calentarla y comerla.
Ejercicio de masaje objetivo
El primer paso es masajear suavemente el vientre. Puedes agregar un poco de aceite de oliva para hidratar la piel y aumentar la elasticidad de la piel. Después de dar a luz, el vientre es propenso a hundirse. Esto tiene un simple efecto reparador sobre la piel.
El segundo paso es realizar algunos ejercicios específicos según tu condición física. Quedarás embarazada en octubre y tus músculos abdominales se dañarán. Los músculos abdominales se fortalecerán y repararán después del parto. Estos ejercicios deben ser guiados por profesionales y no ejercitarse a ciegas para evitar dañar el organismo.
Sueño adecuado
Asegurar un sueño adecuado permite descansar y ajustar las diversas funciones del cuerpo manteniendo un estado de ánimo feliz, lo que favorece la recuperación del cuerpo.
Sujetar el cinturón abdominal.
La causa fundamental de la grasa abdominal es la acumulación excesiva de grasa subcutánea, por lo que es necesario eliminarla reduciendo la grasa subcutánea en lugar de tensarla. La grasa es grasa y no se puede apretar. Lo que hay que tensar deben ser los músculos de la cintura y el abdomen.
Hacer algo de ejercicio moderado durante el confinamiento te ayudará a recuperar tu figura y eliminar la grasa abdominal. Pero debes decidir en función de tu condición física real, especialmente aquellas que tuvieron una cesárea. Solo podrás hacer ejercicio adecuadamente después de que tu cuerpo se recupere.
Durante el confinamiento, el cuerpo todavía está relativamente débil, por lo que conviene realizar principalmente ejercicios relajantes, como yoga, caminar a paso ligero, etc. Si gozas de buena salud, puedes realizar ejercicio aeróbico durante unos 10 minutos cada día. Asegúrese de realizar un entrenamiento de calentamiento antes del ejercicio para permitir que el cuerpo se caliente por completo y evitar lesiones durante el ejercicio. También conviene realizar ejercicios de estiramiento después del entrenamiento, especialmente estiramientos de la cintura y los músculos abdominales. Estirarse después del ejercicio no solo permite que el cuerpo tenga un proceso de amortiguación después del ejercicio, ayudando al corazón y los pulmones a calmarse lentamente, sino que también tensa el abdomen, lo que es de gran ayuda para dar forma a una cintura y un abdomen apretados.
Preste atención a complementar la dieta con proteínas de alta calidad y comer más frutas y verduras frescas, pero la dieta debe estar adecuadamente controlada y no excesiva. Además, coma menos alimentos grasosos y ricos en azúcar, y es mejor no comerlos.
Gracias por invitarme.
Después de dar a luz a mi hijo, quedé en un centro de reclusión. Me siento muy bien con mi dieta. A menudo no tengo suficiente para comer cuando llego a casa. Jaja, hay enfermeras en el centro de reclusión para ayudar a cuidar a los niños, lo que ahorra muchas preocupaciones.
Otro más se encuentra en el centro de reclusión. Todos los días el personal de enfermería venía a ayudarme a atar la banda plástica del vientre, que era diferente a lo que solemos ver. Se llama sujeción posparto de Indonesia y está hecha de gasa. Se dice que tiene grandes beneficios para la recuperación pélvica y la reducción abdominal.
No hay necesidad de molestarse. Ésta es una pregunta sencilla. Abre más la boca y quedará más apretada al coser.
Acabo de dar a luz a un bebé y he usado una banda para el vientre, pero el efecto de usar solo una banda para el vientre no es muy bueno. Si eres madre que dio a luz de forma natural, puedes hacer ejercicio adecuadamente y controlar tu alimentación. El control dietético aquí no es comer menos, sino controlar adecuadamente la dieta sobre la base de garantizar una nutrición adecuada. Hacer ejercicio significa caminar, no siempre puedes quedarte quieto después de comer.
Si eres una madre que opta por la cesárea, puedes sufrir una desventaja. Cuando la herida haya sanado, puedes optar por moverte más en lugar de quedarte quieto. Por supuesto, comer y dar a luz son lo mismo. El cinturón abdominal puede resultar incómodo de usar, pero aun así es necesario utilizarlo.
Lo más importante a tener en cuenta durante el confinamiento es una alimentación razonable. Muchas madres se obligarán constantemente a comer demasiados alimentos ricos en grasas y proteínas para poder alimentar a sus hijos. Conduce a una sobrenutrición, dejando un cuerpo gordo después del destete, lo que hace más difícil ponerse en forma después del parto.
Veamos qué es la obesidad posparto. ¿Cuál es la diferencia entre la gente gorda y la gente corriente? ¿Por qué las madres aumentan de peso después de dar a luz?
La obesidad posparto es un trastorno del hipotálamo causado por el embarazo, un metabolismo anormal de la grasa corporal y un aumento repentino de la grasa corporal, lo que provoca aumento de peso y obesidad. Este fenómeno, también conocido en medicina como "obesidad reproductiva" o "síndrome de obesidad materna", es una reacción patológica posparto común. La pérdida de peso posparto no sólo debería reducir el exceso de grasa, sino también ayudar a las madres a reavivar el metabolismo de las grasas y devolverlo a niveles normales. Las madres excelentes pueden ser más altas de lo normal y desarrollar así un físico esbelto.
La clave para tensar el abdomen es observar los músculos abdominales para ver si hay separación del recto abdominal. Muchas personas todavía tienen una barriga que parece estar embarazada de 4 meses 3 a 5 años después del parto. Esta es una diástasis de rectos típica. Durante el embarazo, especialmente en el tercer trimestre, el útero en crecimiento se expandirá y extenderá la pared abdominal, y los músculos rectos del abdomen de ambos lados se desviarán de la línea media, que es la línea blanca del abdomen. En circunstancias normales, la pared abdominal se recuperará gradualmente después del parto y el músculo recto del abdomen se acercará a la línea media y, por lo general, volverá a su posición original en un plazo de seis meses a un año. Pero si la propia pared abdominal es relativamente débil, o hay gemelos, el feto es demasiado grande, polihidramnios o partos múltiples, etc. , el músculo recto abdominal aún no puede volver a su posición original seis meses después del parto, lo que se denomina diástasis posparto del recto abdominal.
Además de la separación, comprueba si tienes alguna debilidad muscular en la parte inferior del abdomen. Los músculos rectos del abdomen no están separados por más de 2 dedos, pero todavía hay una capa de grasa suave en el abdomen como un anillo de natación, que aún es bastante prominente. En este momento, muchas personas adelgazan, hacen ejercicio y adelgazan en todo el cuerpo, pero aún tienen una barriga blanda que no se puede perder. La microcorriente biomimética también se puede utilizar para la reparación. Generalmente, si es posible, se recomienda acudir a un centro de salud para dar a luz. Si no tiene las condiciones, puede conocer la longitud de onda y la frecuencia de Dipak, que es un dispositivo especialmente utilizado para reparar el músculo recto del abdomen y sigue el modelo de un hospital terciario.
Si no hay separación y debilidad muscular, entonces enhorabuena, has superado a tu madre en más de 60. Aquí se recomienda el soporte de plancha para mejorar la fuerza del núcleo muscular.
Debido a que la pregunta es durante el segundo mes, generalmente no se recomienda hacer ejercicio demasiado intenso. El ejercicio prematuro afectará la conexión y reparación de las suturas óseas. Entonces, todos los días, cuando subo a la plataforma durante 3 a 5 minutos, veo mi abdomen tembloroso.
Entrenamiento de fuerza de los músculos abdominales, yoga para aumentar la fuerza del core, control de la dieta, masaje de puntos de acupuntura abdominal, tapping venoso, etc.