Introducción al yoga

El yoga tiene muchos movimientos y posturas. Antes de empezar a practicar yoga, naturalmente empezarás con posturas introductorias. A continuación se muestra una introducción a los movimientos introductorios del yoga que comparto. vamos a ver.

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Primero, puro culto japonés

Levántate, junta las manos sobre el pecho, exhala primero, luego inhala y estira los brazos hacia atrás y hacia arriba. Pon nuestros brazos cerca de nuestros oídos. Incline la parte superior del cuerpo hacia atrás lo más que pueda y exhale lentamente.

Al mismo tiempo, estírate hacia adelante, intentando mantener las manos pegadas al suelo y el cuerpo pegado a las piernas. Inhala, da un paso atrás con la pierna derecha y baja los glúteos.

Levanta lentamente la cabeza y mira hacia arriba. Al bajar la cabeza, tire de la pierna izquierda hacia atrás y junte las piernas.

Pon los dedos de los pies en el suelo, contiene la respiración, dobla las rodillas al exhalar y acerca lentamente las rodillas y el pecho al suelo. Al inhalar, estira el cuerpo hacia adelante, empuja las caderas hacia adelante. , expanda lentamente su pecho y mire hacia atrás. Mantenga las manos y los pies quietos mientras exhala.

Eleva lentamente las caderas de manera que la espalda y los brazos queden en línea recta, y todo tu cuerpo forme un triángulo con el suelo.

Respira hondo, coloca el pie derecho entre las manos, baja las caderas y levanta lentamente la cabeza. Exhala, lleva el pie izquierdo hacia atrás, junta las piernas y estira las rodillas.

Acerca tu cara a tus piernas, inhala lentamente, aleja la cabeza y estírala lentamente hacia atrás. Al exhalar, tu cuerpo se recupera y mantienes una respiración uniforme.

2. Forma de hombro fijo

Siéntate en postura Vajra, ajusta tu respiración, cruza los dedos detrás de la cabeza, extiende los codos hacia afuera, inhala y exhala, tira del brazo derecho con la mano. mano izquierda, levante ligeramente la cabeza para ejercer algo de presión sobre el hombro derecho, siga respirando de manera uniforme, cambie la dirección de los brazos, tire del brazo izquierdo con la mano derecha, mantenga la espalda y el cuello rectos, restaure las manos y ajuste la respiración.

3. Estilo Crane Chan

Párese con los pies un poco más anchos que los hombros, coloque las manos en el suelo frente a usted, apoye la parte interna de las rodillas con los lados superiores. de los brazos, doble los codos, mueva los brazos con todas sus fuerzas y mueva el cuerpo. Inclínese hacia adelante, levante los pies del suelo, retraiga lentamente los pies y ajuste la respiración.

Cuarto, alrededor de los hombros

Párate, abre los brazos, coloca los dedos sobre los hombros y utiliza los codos para impulsar los hombros hacia adelante. Mantenga sus pensamientos sobre sus hombros y muévase después de cambiar de dirección. Siente la tensión y el dolor en tus músculos debido a la tracción. Levante los codos y toque la parte posterior de la cabeza con los brazos. Cuando exhale, baje los codos e inhale. Repita varias veces. Recupera, relaja los brazos y ajusta tu respiración.

5. Tipo de brazo delgado

Siéntese erguido, levante el brazo, sostenga el codo izquierdo con la mano derecha, inhale y exhale, mantenga el brazo izquierdo presionado hacia abajo, respire uniformemente, inhale. , Retraiga lentamente el brazo izquierdo, cambie el brazo izquierdo para sostener el codo derecho, presione el brazo derecho hacia abajo al inhalar y exhalar, mantenga una respiración uniforme, inhale, retraiga lentamente el brazo derecho, tiemble el codo, extienda el codo hacia atrás y suavemente Recuéstate, exhala, recupérate lentamente, abre las manos, relájate y ajusta tu respiración.

6. Tipos de antena

Siéntate en el Asiento Vajra, ajusta tu respiración, junta las manos sobre el pecho, estira los brazos hacia arriba al inhalar, mantén las manos separadas a la altura de los hombros. , e inclínese hacia atrás, cierre el puño, siga respirando de manera uniforme, retraiga lentamente la cabeza, estire las manos y entrelace los dedos, lleve lentamente la frente al suelo, levante los brazos hacia arriba, siga respirando de manera uniforme, retraiga la cabeza al inhalar, restablezca espalda, abre las manos y colócalas sobre las piernas. Sube, ajusta tu respiración y relájate.

7.Tipos de aviones

Pon tu cuerpo boca abajo, toca tu frente, abre tus manos y pies a izquierda y derecha, respira profundamente, inhala, levanta la cabeza, Levante las manos y los pies del suelo al mismo tiempo y permanezca allí un rato, recupérese lentamente, ajuste la respiración y relájese.

8. Estilo rascacielos

Párate derecho con los pies separados a la altura de los hombros. Mientras inhala, levante lentamente los brazos por encima de la cabeza, estirándolos y cruzando las manos con las muñecas y las palmas hacia arriba. Mientras exhala, doble lentamente la parte superior del cuerpo con los brazos hasta que su cuerpo quede paralelo al suelo. Inhala nuevamente, levanta lentamente las manos y al exhalar, extiende las manos y déjalas caer a los costados.

9. Tipo arco

Acuéstate boca arriba, con la espalda apoyada en el suelo, los pies separados y completamente apoyados en el suelo, las piernas flexionadas, los brazos invertidos, las manos. debajo de los hombros y los codos apuntando hacia el techo. Levante lentamente las caderas del suelo, inclínese, baje la cabeza y contraiga los abdominales.

Estilo X. Aparna

Acuéstate boca arriba, dobla las rodillas hacia el pecho (rodillas juntas, pies separados) y coloca las manos sobre las rodillas. Mantenga sus manos en esta posición durante todo el ejercicio. Mientras inhala, estire los codos y lentamente aleje las rodillas del cuerpo y, mientras exhala, acerque las rodillas al pecho. Repita de 10 a 20 veces. Mantenga sus glúteos en contacto con el suelo en todo momento durante el ejercicio y utilice el método de respiración de la victoria durante el ejercicio.

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