Nadar para adelgazar

Mira lo que dijo Schubert, el entrenador del equipo de natación de Estados Unidos, puede que te sea útil:

Nadar durante una hora puede consumir 476 calorías, lo que equivale a dos hamburguesas. Es la mejor manera de perder peso. Según el último informe de la revista American Health, siempre que domines algunos consejos, ¡podrás perder peso más rápido! ¿Escuchar a Mark, el entrenador en jefe del equipo nacional de natación de Estados Unidos? Schubert recomendó El Secreto.

1. Utilice tablas para patear. Los juguetes acuáticos como tablas, remos, aletas y aros salvavidas no sólo ayudan a quemar más calorías, sino que también ejercitan los músculos de las extremidades.

2. Nada rápido y distancias cortas. Muchas personas nadan lentamente y consumen muchas menos calorías que la natación rápida de corta distancia, pero no naden rápido, de lo contrario su fuerza física se agotará demasiado rápido. Puedes nadar lentamente primero, luego nadar rápido, luego nadar lentamente y luego nadar rápido.

3. Practica por secciones. Al igual que el entrenamiento de los nadadores profesionales, la natación se divide en cuatro secciones, con 15-30 segundos de descanso entre ellas. El arreglo específico es nadar 1 ida y vuelta, luego nadar 2 ida y vuelta, luego nadar 2 ida y vuelta y finalmente nadar 1 ida y vuelta, con un nado rápido al final de cada sección.

4. Haz todo lo posible al nadar. Mantenga su frecuencia cardíaca en aproximadamente el 80% de su frecuencia cardíaca máxima. Para garantizar este estándar, cuente cuántas veces late su pulso dentro de los 6 segundos de cada ciclo de natación. El siguiente "0" es la frecuencia cardíaca durante 1 minuto.

5. Mantenga los períodos de descanso al mínimo. Los tiempos de descanso durante la natación se reducen a la mitad hasta que el tiempo de ida y vuelta o intervalo se reduce a 10 segundos.

Si quieres perder peso, nadar durante más de 40 minutos seguidos es más efectivo.