¿Cómo patear y respirar al nadar estilo pecho?

Por lo general, cuando los principiantes aprenden braza, los movimientos de las piernas se pueden subdividir en cuatro partes: retracción de las piernas, rotación del pie, patadas y estiramientos juntos. De hecho, esto no es muy preciso, porque al retraer las piernas, las piernas se separan hasta cierto punto al mismo tiempo, y las piernas que patean y las piernas se juntan al mismo tiempo. Hasta que sientas la presión del agua en las plantas de los pies y el interior de las pantorrillas, luego acelera y ejerce fuerza, es decir, la velocidad de la patada aumenta gradualmente y la intensidad aumenta gradualmente para maximizar el efecto de patear el agua. Generalmente, los movimientos de las piernas en braza se dividen en: colección-giro-pedal-recorte-deriva.

Si no se dispone de la retracción de piernas, será difícil ejercer plenamente la fuerza de los glúteos en la espalda, y empujar el agua será ineficaz. Entonces, ¿cómo contar las piernas? Es decir, tus piernas están dobladas a ambos lados de tus caderas y tu cuerpo tiene forma de "W". Algunas personas mantienen las piernas detrás de las caderas, lo que dificulta que éstas ejerzan fuerza. No creo que haya mucho que decir sobre la patada de braza. El truco principal es cronometrar tus patadas para que puedas sentirlas bien. Así que creo que la técnica de la patada de braza es en realidad una cuestión de sincronización de la patada de braza.

Manteniendo las piernas extendidas hacia atrás, a medida que los brazos pasan de la fase de brazada a la fase de recuperación, los pies comienzan a recuperarse en preparación para la siguiente patada. Patada doble con brazos extendidos: Al final de los brazos extendidos, empuja el agua hacia atrás con ambos pies. En este momento, los brazos están estirados directamente frente a la cabeza, y la cabeza y el cuerpo están en línea recta. En un ciclo completo de brazada de brazo y patada de braza, es necesario asegurarse de que una determinada parte de la cabeza esté fuera del agua. Sólo durante el primer ciclo de brazada de la salida y el giro, al realizar una brazada completa y una patada de rana, la cabeza puede permanecer fuera del agua.

Naturalmente, caerás con fuerza, por lo que sentirás que tu cuerpo se hunde después de respirar, lo cual es normal. Por lo tanto, en la etapa principiante, aumentar el número de patadas y reducir la respiración ayudará a mantener una buena postura y evitar atragantamientos mientras el cuerpo aún está bajo el agua, provocando estrés psicológico y miedo a nadar.