Cinco formas de aliviar la ansiedad
Cinco formas de aliviar la ansiedad
Cinco formas de aliviar la ansiedad
La ansiedad es una psicología compleja que comienza con el miedo a algo Las expectativas apasionadas se forman a partir de la miedo a perder estas expectativas y esperanzas. La ansiedad no sólo se queda en actividades internas, como la irritabilidad, la depresión y la tristeza, sino que también suele manifestarse en patrones de comportamiento. Los síntomas incluyen incapacidad para concentrarse en el trabajo, inquietud, insomnio o despertar de un sueño.
La ansiedad a corto plazo no obstaculizará el cuerpo, la mente, la vida y el trabajo; la ansiedad a largo plazo puede hacer que las personas luzcan demacradas, pierdan peso e incluso provoquen enfermedades que afecten la salud física y mental.
Podemos controlar y aliviar la ansiedad temprana de las siguientes formas.
1Método de relajación:
El método de relajación para tratar el trastorno de ansiedad es un método que enseña a los pacientes a relajar sus músculos y emociones. Los pacientes pueden eliminar los pensamientos que les distraen aprendiendo y dominando métodos de regulación de la respiración y relajando los músculos de todo el cuerpo. El paciente primero se concentra en una parte del cuerpo (como la mano izquierda) e intenta relajar los músculos de esa parte hasta que se produce una sensación de calor. Luego, dirige tu atención a otra parte de tu cuerpo (como tu mano derecha). Este entrenamiento repetido puede hacer que el estado de ánimo se calme, los latidos del corazón sean regulares y la respiración sea uniforme, lo que tiene un buen efecto en quienes sufren ataques de ansiedad. Si las condiciones lo permiten, se puede realizar un entrenamiento de relajación bajo la detección de un dispositivo de terapia de biorretroalimentación.
2 Método de hipnosis:
El método de hipnosis es adecuado para el trastorno de ansiedad generalizada (un tipo de nerviosismo sin objeto obvio ni contenido fijo, o miedo a la vida real. Un trastorno de ansiedad). caracterizado por preocupación o angustia excesiva por ciertos problemas). Los hipnotizadores utilizan técnicas de hipnosis altamente sugerentes para mejorar la ansiedad y el sueño de los pacientes.
3 Método de interpretación:
Debido a que los pacientes con trastornos de ansiedad a menudo tienen ansiedad anticipatoria, tienen miedo anticipado a futuros ataques de ansiedad. Si el paciente puede cooperar proactivamente con el psicólogo y escuchar pacientemente la explicación del médico sobre la naturaleza de la enfermedad, ayudará a reducir la carga psicológica y evitará la aparición de trastornos de ansiedad.
4 Método de desensibilización del sistema:
Cuando el paciente se encuentra en un estado de relajación sistémica, el estímulo que puede causar ansiedad débil se repite frente al paciente cuando el paciente no lo está. Si ya no está ansioso, aumente el estímulo y mantenga la intensidad de la misma manera hasta que la ansiedad del paciente desaparezca por completo.
5 Método del shock:
Colocar al paciente de repente en un entorno real que estimule la ansiedad para cambiar la conducta patológica. Este tratamiento dura de 30 a 60 minutos cada vez y la cantidad de tratamientos generalmente es de 1 a 4 veces.
Todo el mundo tiene cierta presión psicológica en cierta medida. Hoy en día, la enfermedad mental no es una condición de la que sea difícil hablar. Al contrario, cuando te enfrentas a cierto tipo de presión psicológica que no puedes soportar, lo haces. Debemos abrir la boca y buscar ayuda. Sólo encontrando métodos adecuados y eficaces podremos darnos un entorno mental saludable.
Métodos para aliviar la timidez y la ansiedad
1. Para regular la tensión y la ansiedad es necesario tener una buena actitud. En primer lugar, debemos ser felices y conscientes de nuestro destino y estar contentos con lo que tenemos. Las personas mayores deben tener una sensación de satisfacción con el camino recorrido a lo largo de su vida y una sensación de adaptabilidad a su vida posterior a la jubilación. No siempre te arrepientas del pasado y te quejes de que no deberías haber hecho esto o aquello. En segundo lugar, debemos mantener la estabilidad psicológica y evitar sentirnos muy alegres o tristes. "Una sonrisa durará diez años y una tristeza te pondrá blanca la cabeza". Ten una mente amplia y piensa abiertamente en todo.
2. Para regular la tensión y la ansiedad se requiere la autodigestión. La eliminación de la ansiedad leve depende principalmente del individuo. Cuando se produce ansiedad, primero debes darte cuenta de que es ansiedad, afrontarla de frente y no encubrir su existencia con otras razones que creas razonables. En segundo lugar, debemos establecer la confianza para eliminar la ansiedad, movilizar plenamente la iniciativa subjetiva y utilizar el principio de transferencia de atención para eliminar la ansiedad de manera oportuna.
3. La autorrelajación es también uno de los métodos para regular la tensión y la ansiedad. Si se siente ansioso, puede utilizar métodos de relajación de la autoconciencia para adaptarse. En concreto, puede actuar conscientemente alegre, relajado y confiado en su comportamiento. Por ejemplo, puedes quedarte quieto, cerrar los ojos y luego empezar a darte instrucciones: relajar la cabeza, relajar el cuello, hasta que las extremidades, los dedos de las manos y de los pies se relajen. Utilice el poder de la conciencia para relajar todo su cuerpo y ponerse en un estado relajado y tranquilo. A medida que todo su cuerpo se relaja, su ansiedad puede disminuir lentamente.
4. Acéptelas con una actitud positiva: no luche contra esta emoción incómoda, experimentela y acéptela.
Cuando lo piensas de esta manera, la tensión y la ansiedad se reducirán o aliviarán.
5. Reduce tus requisitos para ti mismo. En términos generales, las personas que son competitivas (que luchan por la perfección en todo y por ser las primeras en todo) son propensas al estrés y la ansiedad. Hay miles de flores y la vida es diferente. Cada uno tiene sus propias fortalezas y ventajas. No es posible ni necesario buscar la excelencia en todo y estar por delante de los demás en todo. En algunos lugares no eres tan bueno como en otros, pero en un aspecto eres peor que otros. Por lo tanto, debes reconocer las limitaciones de tus habilidades y energía, reducir tus exigencias para ti mismo, considerar todo a largo plazo y en general, y no preocuparte demasiado por las ganancias y pérdidas de un momento y un lugar, y no te importa. Si se preocupa demasiado por las opiniones y valoraciones que otras personas hacen de usted mismo, naturalmente cometerá errores y se sentirá un poco más relajado.
6. No intentes “no ponerte nervioso” después de sentirte nervioso y ansioso. Si te lo recuerdan así, te volverás más “nervioso” porque tu atención se centra en lo “nervioso”. ”. Después de sentirte nervioso y ansioso, mantente nervioso tanto como puedas. No es gran cosa, como lidiar con los cambios en el clima; simplemente deja que la naturaleza siga su curso y haz lo que tengas que hacer, siempre y cuando no lo hagas. Ya no te importa. Si no te importa y no te preocupas, entonces la tensión y la ansiedad desaparecerán naturalmente.
7. Reconoce y permite que tus defectos existan. "Nadie es perfecto y nadie es perfecto". Precisamente porque los individuos tienen diferentes defectos, la sociedad humana es colorida. Por lo tanto, debes permitirte tener defectos, no perseguir demasiado la perfección y aprender a decir con calma "Hice lo mejor que pude" y "Esto no está dentro de mis capacidades". Sólo logrando esto podremos tener y disfrutar la vida como nos plazca, libre, fácil y libremente.
8. No tengas miedo de decepcionar a los demás. No podemos satisfacer los deseos de todos en ningún momento y bajo ninguna circunstancia. Por lo tanto, mientras hagamos lo mejor que podamos, no tenemos que preocuparnos por lo que otros piensen o vean. Mientras no nos preocupemos por las ganancias y las pérdidas, dejemos de lado las exigencias excesivas sobre nosotros mismos y nos preocupemos demasiado por el éxito, entonces el éxito llegará gradualmente a usted y lo abrazará.
Los daños que causa la ansiedad
1. Provoca insomnio
Las personas ansiosas y aquellas que experimentan muchos eventos estresantes en sus vidas tienen más probabilidades de sufrir insomnio. El estrés y la ansiedad pueden causar problemas para dormir durante más de una o dos noches. Un nuevo estudio muestra que la ansiedad puede provocar problemas de sueño a largo plazo. La falta de sueño asociada a la ansiedad puede durar hasta 6 meses.
2. Aumento de la tasa de mortalidad
Un estudio realizado en Estados Unidos muestra que alrededor del 25% de los hombres con altos niveles de estrés sufrirán enfermedades cardíacas. Y la tasa de mortalidad es un 23% más alta que la de la gente normal. En el caso de las mujeres, la tasa de mortalidad de las mujeres con mucha ansiedad fue un 23% más alta que la de las personas normales. Además, alrededor del 23% de estas personas padecen una enfermedad llamada fibrilación auricular que fácilmente puede provocar convulsiones y la muerte. Se puede observar que el daño del trastorno de ansiedad a largo plazo es muy grande.
3. Inducir el cáncer
Los factores que causan el cáncer son muy complejos y los factores mentales juegan un papel importante en la aparición y desarrollo del cáncer. La medicina moderna ha descubierto que es más probable que el cáncer se presente en personas que sufren contratiempos y sufren estrés emocional a largo plazo como ansiedad, depresión mental, depresión, miedo, tristeza, etc. Los factores psicológicos no pueden causar cáncer directamente, pero a menudo afectan y reducen la inmunidad del cuerpo a través de una estimulación crónica y continua, aumentando la incidencia de cáncer. ;