Red de conocimientos sobre prescripción popular - Conocimiento de las drogas - ¿Cuáles son los beneficios para la salud de la natación? ¡Nada bien y no seas tacaño!

¿Cuáles son los beneficios para la salud de la natación? ¡Nada bien y no seas tacaño!

1. Mejora la función miocárdica

Cuando las personas hacen ejercicio en el agua, todos los órganos se ven involucrados, consumiendo mucha energía, acelerando la circulación sanguínea y proporcionando más nutrientes a los órganos en movimiento. El aumento de la velocidad de la sangre aumentará la carga sobre el corazón, lo que hará que éste lata más rápido y se contraiga con fuerza. Las personas que nadan con regularidad tienen una excelente función cardíaca. La frecuencia cardíaca promedio es de 70 a 80 latidos por minuto y el volumen sistólico es de 60 a 80 ml. La frecuencia cardíaca de los nadadores habituales puede alcanzar 50-55 latidos/min, y la frecuencia cardíaca de muchos nadadores excelentes puede alcanzar 38-46 latidos/min, y el volumen sistólico es tan alto como 90-120 ml. Al nadar, la acción del agua hace que la sangre de las extremidades regrese al corazón con facilidad, aumentando el ritmo cardíaco. La natación prolongada aumentará significativamente la motilidad del corazón, se contraerá fuertemente, aumentará el grosor y la elasticidad de las paredes de los vasos sanguíneos y aumentará el volumen sistólico. Por tanto, la natación puede ejercitar un corazón fuerte.

Mejora la resistencia

La temperatura del agua en las piscinas suele ser de 26 a 28 grados, por lo que sumergirse en agua disipa el calor rápidamente y consume mucha energía. Para reponer el calor emitido por el cuerpo lo más rápido posible y satisfacer las necesidades de equilibrio de frío y calor, el sistema nervioso responde rápidamente, acelerando el metabolismo del cuerpo, mejorando la capacidad del cuerpo para adaptarse al mundo exterior y resistir el frío. Las personas que participan regularmente en la natación invernal tienen menos probabilidades de resfriarse debido a la mejora de la función de regulación de la temperatura corporal. También pueden mejorar la función endocrina del cuerpo, especialmente la función de la glándula pituitaria, mejorando así la resistencia y la inmunidad a las enfermedades.

Perder peso

Al nadar, el cuerpo se sumerge directamente en el agua. No solo tiene una alta resistencia, sino que también tiene muy buena conductividad térmica y disipa el calor rápidamente, por lo que. consume más calorías. Al igual que un huevo duro, no se enfría tan rápido en el aire como en agua fría. Los experimentos muestran que una persona que corre en una piscina estándar durante 20 minutos consume tantas calorías como correr a la misma velocidad en tierra durante una hora. Permanecer en agua a 14 grados centígrados durante 100 minutos consume hasta 100 kcal, lo que equivale a. corriendo a la misma velocidad en la tierra. Se puede comprobar que el ejercicio acuático hará que muchas personas que quieran adelgazar obtengan el doble de resultado con la mitad de esfuerzo, por lo que la natación es uno de los ejercicios de fitness más eficaces.

Manténgase sano

Al nadar, las personas suelen utilizar la flotabilidad del agua para tumbarse boca abajo o en decúbito supino en el agua, de modo que todo el cuerpo pueda relajarse y estirarse, de modo que el cuerpo pueda Se desarrollan de forma integral, simétrica y armoniosa. Las líneas musculares se suavizan. Hacer ejercicio en el agua reduce el impacto del suelo sobre los huesos, reduce la probabilidad de envejecimiento óseo y hace que las articulaciones sean menos propensas a deformarse. La resistencia del agua puede aumentar la intensidad del ejercicio de las personas, pero esta intensidad es muy suave a diferencia del entrenamiento con equipo en tierra. La intensidad del entrenamiento en la zona aeróbica es fácil de controlar y los músculos rígidos no crecen, lo que permite líneas suaves en todo el cuerpo. .

5. Mejorar la función pulmonar

La respiración depende principalmente de los pulmones, y la fuerza de la función pulmonar está determinada por la fuerza de los músculos respiratorios. El ejercicio es una de las formas efectivas de mejorar y aumentar la capacidad pulmonar. Según las mediciones, al nadar, el pecho de una persona está sujeto a 12-15 kilogramos de presión. El agua fría estimula la contracción de los músculos, dificultando la respiración, obligando a la persona a respirar con dificultad, aumentando la profundidad de la respiración, de modo que la cantidad de oxígeno. inhalado satisface las necesidades del cuerpo. La capacidad vital de una persona promedio es de aproximadamente 3200 ml, y la diferencia respiratoria (la diferencia entre la expansión y contracción del pecho durante la inhalación máxima y la exhalación máxima) es de sólo 4 a 8 cm. El consumo máximo de oxígeno durante el ejercicio intenso es de 2,5 a 3 litros/minuto, 10 veces mayor que durante el reposo. La capacidad pulmonar de un nadador puede llegar a 4.000-7.000 ml, la diferencia respiratoria puede llegar a 12-15 cm y el consumo máximo de oxígeno durante el ejercicio extenuante es de 4,5 a 7,5 litros/minuto, que es 20 veces mayor que en descansar. La natación desarrolla los músculos respiratorios, aumenta la circunferencia del pecho, aumenta la capacidad pulmonar y abre más alvéolos al inhalar, lo cual es muy beneficioso para la salud.

6. Cuidado de la piel

Cuando las personas nadan, el agua lava la piel, las glándulas sudoríparas y las glándulas grasas, lo que tiene un buen efecto de masaje, promueve la circulación sanguínea y suaviza la piel. y elástico. Además, al hacer ejercicio en el agua, se reduce considerablemente la irritación de la piel por la sal del sudor.

Beneficios de la natación

●Nadar consiste en superar la resistencia del agua en lugar de la gravedad, y los músculos y las articulaciones no se lesionan fácilmente.

●Al nadar, la acción del agua hace que la sangre de las extremidades regrese fácilmente al corazón, acelerando el ritmo cardíaco. La natación prolongada hará que el corazón esté más activo y se contraiga con fuerza.

●La natación puede mejorar la función de regulación de la temperatura corporal y prevenir los resfriados. Si está resfriado, no nade; de lo contrario, será propenso a sufrir miocarditis y otras enfermedades.

¿Quién no es apto para nadar?

●Personas con enfermedades graves como enfermedades cardíacas, hipertensión arterial y tuberculosis. Personas que no pueden tolerar mucho ejercicio.

●Los pacientes que padecen enfermedades infecciosas como tracoma, otitis media y enfermedades de la piel pueden causar problemas a otros.

●No es aconsejable nadar inmediatamente después de comer o beber, porque la presión del agua sobre el estómago y la estimulación del frío pueden provocar fácilmente calambres y dolores abdominales, que a largo plazo pueden derivar en una gastroenteritis crónica. correr. No nadar durante cuarenta minutos después de una comida.

●La natación no es adecuada durante el período menstrual. Las personas con equipo de protección y hábitos de natación pueden nadar, pero el tiempo no debe ser demasiado largo.

Preparación antes de entrar al agua

● Toma un baño tibio antes de nadar y luego entra al agua, para que no sientas demasiado frío. Porque un baño tibio (entre 30 y 40 ℃) puede quitarle parte del calor corporal y hacer que su temperatura corporal se acerque a la del agua.

Beneficios:

1. Mejora la función miocárdica.

Cuando las personas hacen ejercicio en el agua, todos los órganos se ven involucrados, consumiendo mucha energía, acelerando la circulación sanguínea y. proporcionando Se proporcionan más nutrientes a los órganos motores. El aumento de la velocidad de la sangre aumentará la carga sobre el corazón, lo que hará que éste lata más rápido y se contraiga con fuerza. Las personas que nadan con regularidad tienen una excelente función cardíaca. La frecuencia cardíaca promedio es de 70 a 80 latidos por minuto y el volumen sistólico es de 60 a 80 ml. La frecuencia cardíaca de los nadadores habituales puede alcanzar 50-55 latidos/min, y la frecuencia cardíaca de muchos nadadores excelentes puede alcanzar 38-46 latidos/min, y el volumen sistólico es tan alto como 90-120 ml. Al nadar, la acción del agua hace que la sangre de las extremidades regrese al corazón con facilidad, aumentando el ritmo cardíaco. La natación prolongada aumentará significativamente la motilidad del corazón, se contraerá fuertemente, aumentará el grosor y la elasticidad de las paredes de los vasos sanguíneos y aumentará el volumen sistólico. Por tanto, la natación puede ejercitar un corazón fuerte.

Mejora la resistencia

Perder peso

Al nadar, el cuerpo se sumerge directamente en el agua. No solo tiene una alta resistencia, sino que también tiene muy buena conductividad térmica y disipa el calor rápidamente, por lo que. consume más calorías. Al igual que un huevo duro, no se enfría tan rápido en el aire como en agua fría. Los experimentos han demostrado que las calorías que consume una persona corriendo en una piscina estándar durante 20 minutos equivalen a correr a la misma velocidad durante una hora en tierra. Permanecer en agua a 14 grados durante 100 minutos consume hasta 100 kcal, es decir. equivalente a correr a la misma velocidad en tierra. Se puede comprobar que el ejercicio acuático hará que muchas personas que quieran adelgazar obtengan el doble de resultado con la mitad de esfuerzo, por lo que la natación es uno de los ejercicios de fitness más eficaces.

Manténgase sano

Al nadar, las personas suelen utilizar la flotabilidad del agua para tumbarse boca abajo o en decúbito supino en el agua, de modo que todo el cuerpo pueda relajarse y estirarse, de modo que el cuerpo pueda Se desarrollan de forma integral, simétrica y armoniosa. Las líneas musculares se suavizan. El ejercicio en el agua reduce el impacto del suelo sobre los huesos, reduce la probabilidad de envejecimiento óseo y hace que las articulaciones sean menos propensas a deformarse. La resistencia del agua puede aumentar la intensidad del ejercicio de las personas, pero esta intensidad es muy suave a diferencia del entrenamiento con equipo en tierra. La intensidad del entrenamiento en la zona aeróbica es fácil de controlar y los músculos rígidos no crecen, lo que permite líneas suaves en todo el cuerpo. .

5. Mejorar la función pulmonar

La respiración depende principalmente de los pulmones, y la fuerza de la función pulmonar está determinada por la fuerza de los músculos respiratorios. El ejercicio es una de las formas efectivas de mejorar y aumentar la capacidad pulmonar. Según las mediciones, al nadar, el pecho de una persona está sujeto a 12-15 kilogramos de presión. El agua fría estimula la contracción de los músculos, dificultando la respiración, obligando a la persona a respirar con dificultad, aumentando la profundidad de la respiración, de modo que la cantidad de oxígeno. inhalado satisface las necesidades del cuerpo. La capacidad vital de una persona promedio es de aproximadamente 3200 ml, y la diferencia respiratoria (la diferencia entre la expansión y contracción del pecho durante la inhalación máxima y la exhalación máxima) es de sólo 4 a 8 cm. El consumo máximo de oxígeno durante el ejercicio intenso es de 2,5 a 3 litros/minuto, 10 veces mayor que durante el reposo. La capacidad pulmonar de un nadador puede llegar a 4000-7000 ml, la diferencia respiratoria puede llegar a 12-15 cm y el consumo máximo de oxígeno durante el ejercicio extenuante es de 4,5 a 7,5 litros/minuto, que es 20 veces mayor que en descansar. La natación desarrolla los músculos respiratorios, aumenta la circunferencia del pecho, aumenta la capacidad pulmonar y abre más alvéolos al inhalar, lo cual es muy beneficioso para la salud.

6. Cuidado de la piel

Además, al hacer ejercicio en el agua se reduce mucho la irritación de la piel por la sal del sudor.

Beneficios de la natación

●Nadar consiste en superar la resistencia del agua en lugar de la gravedad, y los músculos y las articulaciones no se lesionan fácilmente.

¿Quién no es apto para nadar?

●Personas con enfermedades graves como enfermedades cardíacas, hipertensión arterial y tuberculosis. Personas que no pueden tolerar mucho ejercicio.

●Los pacientes que padecen enfermedades infecciosas como tracoma, otitis media y enfermedades de la piel pueden causar problemas a otros.

●La natación no es adecuada durante el período menstrual. Las personas con equipo de protección y hábitos de natación pueden nadar, pero el tiempo no debe ser demasiado largo.

Preparación antes de entrar al agua

La temperatura de la piscina suele rondar los 27℃.

Persona investigada: Chen Wenbing 008-Nivel 1 2010-8-4 16:17.

A través de mis muchos años de experiencia en natación, creo que la natación suele tener los siguientes beneficios:

1. Es buena para la salud, principalmente la mejora de la función cardiopulmonar, es decir, la. mejora de la resistencia y la capacidad vital Por supuesto, el resultado directo es la mejora de la condición física personal.

2. La natación es mejor para que los niños crezcan más. Esto se debe a que el efecto de flotabilidad en el agua se reduce en gran medida por su propia gravedad y no se ven oprimidos por la gravedad, que favorece más el crecimiento corporal.

3. La natación es buena para el cuerpo, lo cual es muy importante. Muchos hombres y mujeres a mi alrededor empezaron a nadar en este punto. Las mujeres pierden peso y los hombres se ponen en forma. Esto se debe a que el agua tiene la capacidad de soportar el estrés, consumir grasa y fortalecer los músculos, y debido a que la temperatura del agua es más fría de lo normal, consume más calorías y grasas.

4. La natación es de gran ayuda para la recuperación de algunas lesiones físicas, también por la flotabilidad y presión del agua. Los atletas de muchos otros deportes utilizan los deportes acuáticos para recuperarse de lesiones y fortalecer su entrenamiento, como Yao Ming.

5. La natación puede hacer que tu cuerpo sea más simétrico y que tus líneas se vean mejor que los equipos de fitness. Mira los cuerpos de nadadores de todo el mundo, son perfectos.

上篇: No hay secuela de "La leyenda de Zhen Huan". ¿Cuáles son algunos de los consejos dietéticos y de salud de su concubina? 下篇: ¿Cuánto cuesta la circuncisión en el Hospital Popular Provincial de Hunan?