Plan de adelgazamiento nadando
Plan de dieta: 1. Después de levantarse: beber inmediatamente una taza de agua tibia o agua ligera con sal o agua con miel (300 cc-500 cc). ? 2. Desayuno: una pieza de fruta (manzana, plátano o pera, elija fruta de temporada), una pieza de producto lácteo (yogur, leche desnatada o leche baja en grasas con alto contenido de calcio) o una pieza de productos de soja, una o dos rodajas de pan integral o una taza de comida hervida Avena y un huevo duro. ? 3.Merienda: ¿Una ración de fruta o una ración de lácteos u otro alimento saludable (como un puñado de frutos secos)? 4. Almuerzo: un poco de alimento básico, una ración de carne (pechuga de pollo sin piel, pescado al vapor o ternera refinada), dos raciones de verduras (una ración de verduras de hojas verdes, una ración de frutas). ? 5. Cena: Principalmente verduras, se puede comer algo de pescado, el alimento básico es principalmente maíz o batata. ? Nota: 1. No coma alimentos básicos (arroz, fideos, pasteles, etc.) después de nadar. Los alimentos que se pueden consumir incluyen frutas, leche desnatada, yogur, huevos duros, jugo recién exprimido, verduras hervidas, pescado al vapor (una pequeña porción), tofu y otros productos de soya. ? 2. No comas unas tres horas antes de acostarte. Puedes beber agua. Se recomienda que beber leche pueda ayudar a mejorar la calidad del sueño. ? Notas: 1. Los alimentos comunes con alto contenido de calorías y grasas (grasas saturadas) incluyen: dulces, hamburguesas, fideos instantáneos, carne de cerdo, ternera y cordero (grasa), aceite animal, alimentos fritos, despojos de animales, cerebros, etc. ? 2. Los alimentos con bajas calorías y alto contenido de grasas insaturadas incluyen cereales integrales, batatas, maíz, avena, etc. Verduras diversas (verduras, pepinos, cebollas, hongos, tomates, col china, lechuga, brócoli, apio, etc.);