El ejercicio para bajar de peso elimina el edema

El ejercicio para bajar de peso elimina el edema es un problema para muchos amigos. El ejercicio y el fitness son un buen ejercicio para bajar de peso. ¿Conoces algún ejercicio de adelgazamiento para eliminar el edema? Echemos un vistazo a algunos ejercicios de adelgazamiento para eliminar el edema. ¡Espero que sean de ayuda para todos!

Ejercicio de adelgazamiento para eliminar edemas 1 Estiramiento de cuello

Paso 1

Siéntate con la cabeza erguida y el pecho alto. Primero, coloque su mano derecha sobre su hombro izquierdo y aplique una ligera presión hacia abajo para ayudar a que su hombro encorvado regrese a una posición relajada y hundida.

Paso 2

Gira la cabeza horizontalmente hacia la derecha hasta el límite, siente el estiramiento en el costado del cuello y mantente así de 10 a 15 segundos. Manteniendo el resto del cuerpo quieto, gira lentamente la cabeza hacia la derecha y levántala hasta el límite, manteniéndola así durante 10 a 15 segundos.

El tercer paso

Por último, baja lentamente la cabeza hasta el límite, mira hacia abajo, permanece unos 10 a 15 segundos y luego cambia de lado. Usando los diferentes ángulos del Paso 2 ~ Paso 3, puede estirar los músculos tensos y rígidos del costado del cuello. Si tienes rigidez en el cuello, puedes hacer algunas series más, sin límite en el número de veces.

Alivio de Hombros y Cuello

Paso 1

Esta acción se puede realizar en posición sentada o de pie. Coloque las manos izquierda y derecha sobre los hombros izquierdo y derecho, baje los hombros y tenga cuidado de no encorvarse.

Paso 2

Utiliza el codo para dibujar un círculo grande hacia afuera y hacia atrás, y rota los hombros entre 10 y 15 veces. Luego use los codos para dibujar un círculo grande hacia adelante y hacia adentro, haciendo que los hombros giren entre 10 y 15 veces. Puedes hacer de 2 a 3 grupos repetidamente para sentirte aliviado y cálido.

Caderas apretadas

Paso 1

Sujeta firmemente la silla o la pared con la mano derecha, coloca la mano izquierda en la cintura y párate con los pies abiertos. naturalmente.

Paso 2

A continuación, para el movimiento continuo, primero levante el pie derecho, con el muslo aproximadamente paralelo al suelo y la rodilla ligeramente a 90 grados.

Paso 3

Estire el pie derecho hacia atrás, preste atención a mantener la espalda recta y no arqueada, utilice la fuerza de las caderas para mantener la pelvis izquierda y derecha niveladas sin inclinarse, y flexiona ligeramente la rodilla izquierda para apoyar el centro de gravedad de tu cuerpo, pero las rodillas no sobrepasan los dedos de los pies. Siente el peso sobre tus caderas hacia atrás y no deberías sentir presión sobre tus rodillas. Repita los pasos 2 y 3 entre 10 y 15 veces y luego cambie de pie. Puedes hacer de 2 a 3 grupos. Este movimiento trabaja las caderas y la estabilidad central.

Ejercicio de espalda baja

Coge una posición tumbada, con la espalda apoyada en el suelo, las rodillas ligeramente flexionadas y los pies juntos en el suelo. Tome una toalla grande y dóblela formando un rectángulo grueso, sujétela en el centro de las rodillas y relájese después de 30 segundos a 1 minuto. Repita la operación para 2 a 3 grupos. Esta acción puede ejercitar la zona lumbar y el tronco. Para las personas propensas a sufrir dolor lumbar, resulta útil realizarla todos los días.

Extensión de las extremidades inferiores

Con el pie derecho delante y el pie izquierdo detrás, da un paso adelante en una estocada larga, agáchate, coloca las manos a ambos lados de los pies delanteros y endereza tu espalda. Siente cómo se abre el interior de tus piernas y caderas. Después de mantener esta posición durante 30 segundos, cambia de pie. Repita esta operación alternativamente de 2 a 3 veces. Esta acción ayuda a estirar las extremidades inferiores, favorece la circulación y reduce el edema.

Ejercicios de adelgazamiento para eliminar edemas 2 Rotación y estiramiento de la zona lumbar

Estiramiento de partes: columna torácica y lumbar

Puntos de acción: Colocar una pierna fuera de la otra pierna , Coloque la otra mano sobre la rodilla de una pierna y gire la columna lumbar y torácica al mismo tiempo.

Puedes escuchar la voz de papá en tu columna torácica. Si no va acompañado de dolor, es normal y también significa que tu columna torácica está demasiado tensa.

Estiramiento de pecho en silla

(Las personas que permanecen mucho tiempo sentadas deben centrarse en estirar los músculos pectorales de los miembros superiores)

Estiramiento de partes: pecho y hombros

Puntos de acción: busque una silla con una altura adecuada, agarre el respaldo de la silla con ambas manos, inclínese lentamente hacia adelante y sienta el estiramiento de su pecho y brazos.

Estiramiento de hombros en silla

(Estiramiento de hombros y espalda; las personas con hombros y cuello muy redondeados deberían hacer más de este estiramiento).

Estiramiento de partes: hombros y Espalda

Puntos de acción: Coloque los codos en el borde de un taburete o de la cama, siéntese lentamente con las caderas y sienta el estiramiento en la parte superior de la espalda y los hombros.

Estiramiento dinámico de rana

(También llamado sentadilla de rana, agregaré este estiramiento dinámico antes de hacer peso muerto o sentadillas para abrir las caderas).

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Posición de estiramiento: músculos aductores y flexores de la cadera.

Puntos de acción: Separe las piernas y las rodillas, mantenga la parte interna de los muslos y las pantorrillas cerca del suelo, apoye los codos y mueva lentamente las caderas hacia adelante y hacia atrás.

La cadena montañosa más grande del mundo

Partes de estiramiento: columna torácica y flexores de la cadera.

Puntos clave de la acción: Esta acción estira toda la cadena dorsal y la columna torácica. Debes lanzarte, reducir la velocidad al girar la parte superior del cuerpo y mirar tus brazos levantados.

Estiramiento de los músculos isquiotibiales

(Las personas que hacen entrenamiento de fuerza con frecuencia aún necesitan hacer estiramientos dinámicos para estirar los músculos isquiotibiales cuando practican las extremidades inferiores)

Estiramiento Posición de estiramiento : Parte posterior del muslo

Puntos de acción: Sujete la parte posterior de la rodilla de una pierna con ambas manos, acerque lentamente la pierna al torso y sienta el estiramiento en la parte posterior del muslo.

Estiramiento para bebés

Posición de estiramiento: grupos musculares de todo el cuerpo

Puntos de acción: arrodíllate sobre la estera de yoga, túmbate y siéntate lentamente sobre las pantorrillas, con Ambas manos se estiran hacia adelante y sienten el estiramiento en todo el cuerpo.