¿Cómo prevenir los calambres en las piernas al nadar?
El sobreesfuerzo muscular es la principal causa de los calambres. Así que si quieres evitar los calambres en este momento, la respuesta es clara: relájate, especialmente cuando pruebes nuevas actividades. Por ejemplo, cuando empieces a practicar esquí acuático, no conduzcas por el lago durante tres o cuatro horas seguidas. Cuando aprenda a nadar por primera vez, no nade por mucho tiempo. En cambio, recomienda el Dr. Sikotti, aumentar gradualmente el tiempo de ejercicio. Él dijo:? Si desea practicar una carrera de 3 millas, comience corriendo media milla, luego aumente a 3/4 de milla y finalmente corra 3 millas. Esto permitirá que los músculos se adapten gradualmente y resistan lesiones menores causadas por el ejercicio.
Estiramientos
Estirar durante 5 minutos antes y después del ejercicio puede ayudar a eliminar la tensión muscular y prevenir eficazmente los calambres musculares. Aquí tienes una manera de estirar la parte más flexible de tu pantorrilla. Párese a unos metros de la pared, inclínese hacia adelante, presione la pared con ambas manos, deje el pie izquierdo al frente, el pie derecho atrás, doble ligeramente la rodilla izquierda, estire la pierna derecha y presione con fuerza con el talón derecho. hasta que estés satisfecho. Mantén la posición durante cinco segundos y relájate. Repita 5 veces, luego cambie de pierna y repita el estiramiento.
3. Bebe mucha agua antes de hacer ejercicio
Otra causa principal de los calambres es beber muy poca agua durante el ejercicio. Molnar, MD, es especialista en medicina deportiva en el Centro Ortopédico de California. Él dijo:? Si espera hasta tener sed, su cuerpo se deshidratará. ? Por lo tanto, para prevenir la deshidratación, beba agua adecuada antes de nadar.
Reducir el tabaquismo
El Dr. Miskey es fisiólogo del ejercicio en la Universidad de Indiana en Indianápolis. Una vez dijo: Si fuma mucho, es más probable que tenga calambres musculares. La nicotina bloquea el suministro de sangre a los músculos y provoca calambres.
5. Evite beber alcohol y hacer ejercicio.
Los expertos médicos creen que beber alcohol por la noche puede provocar deshidratación fácilmente al día siguiente. Si bebe demasiado la noche anterior, puede sufrir calambres mientras nada al día siguiente. Porque en este momento hay menos electrolitos en el cuerpo humano, y los electrolitos son responsables de transmitir impulsos eléctricos a las terminaciones nerviosas y dar instrucciones para la contracción y relajación de los músculos.