24 movimientos de yoga moldearán tu figura perfecta.

24 movimientos de yoga pueden moldear tu figura perfecta. El yoga es un ejercicio que realizan muchas mujeres amantes de la belleza. Además de mantener la salud, el yoga también puede moldear nuestra figura perfecta y permitirnos irradiar belleza segura de adentro hacia afuera. Aquí hay 24 movimientos de yoga que te ayudarán a desarrollar un cuerpo perfecto. vamos a ver.

Movimientos de yoga 24 para moldear tu figura perfecta 1 Nota:

1. Practica durante dos horas después de cenar.

2. La cena sólo se podrá servir una hora después de la práctica.

3. Vístete holgado, quítate las joyas y practica descalzo.

4. Respira por la nariz, lenta y prolongadamente, no contengas la respiración.

5. Tómate tu tiempo, paso a paso, y persevera.

Puntos clave de la práctica de asanas:

1. Párate en una montaña alta con las manos entrelazadas delante del pecho.

2. Inhala, estira los brazos por encima de la cabeza y cierra las orejas.

3. Exhala, dobla las rodillas y agáchate, y baja las caderas.

4. Inhala, estira las rodillas, exhala, utiliza las caderas como punto de giro para impulsar el cuerpo hacia adelante y hacia abajo, toca las almohadillas de ambos lados de los pies con las manos y dobla las rodillas.

5. Salta (o da un paso) en un solo paso, inhala y adopta la postura del perro boca abajo.

6. Exhala, perro hacia arriba.

7. Da otro paso adelante con el pie derecho y todos los pies debajo de la rodilla izquierda tocan el suelo. Coloque las manos juntas frente a su pecho, inhale y luego estírelas por encima de su cabeza.

8. Exhala, cruza y hunde, e inclínate hacia atrás.

9. Inhala, regresa la parte superior de tu cuerpo a la normalidad; exhala, coloca las manos a ambos lados del pie derecho; inhala, retrae el pie derecho en un solo paso y estira las piernas para formar una tabla inclinada. .

10. Exhala, apoya las rodillas en el suelo y haz un movimiento de serpiente.

11. Inhala, desliza la parte superior del cuerpo hacia adelante y, después de que tu abdomen esté en el suelo, estira los brazos y haz la postura de la cobra.

12. Separa los pies, apunta los dedos al suelo, inhala y haz la postura del perro.

13. Exhala, al estilo perrito.

14. Hazlo en dirección contraria, da un paso adelante con el pie izquierdo, toca el suelo debajo de la rodilla derecha, cruza las manos sobre el pecho, inhala y estira las manos por encima de la cabeza.

15. Exhala, hunde las caderas y hunde la parte superior del cuerpo.

16. Inhala, endereza la parte superior del cuerpo, exhala, coloca las manos a ambos lados del pie izquierdo, tira el pie izquierdo hacia atrás y estira las piernas formando una tabla inclinada.

17. Ponte de rodillas y serpiente.

18. Inhala de nuevo, luego desliza la parte superior del cuerpo hacia adelante. Después de que tu vientre toque el suelo, estira los brazos y haz la postura de la cobra.

19. Separa los pies, pies en el suelo, inhala, perro boca abajo.

20, exhala, perro hacia arriba.

21. Doble las rodillas y salte hacia atrás, saltando entre las manos.

22. Inhala, estira las rodillas, junta las manos y endereza la parte superior del cuerpo.

23. Exhala, dobla las rodillas y agáchate, bajando los glúteos.

24. Inhala, estira las rodillas, exhala y regresa las manos al pecho.

Movimientos de yoga 24 para moldear tu figura perfecta 2 La primera postura de patada en decúbito supino

Acuéstate boca arriba, levanta lentamente la pierna izquierda del suelo y apunta hacia arriba. Doble la pierna derecha y levántela del suelo. Mantenga la superficie de su muslo derecho perpendicular al piso. Mantenga esta posición durante al menos 15 segundos. Mantenga las piernas rectas durante este proceso.

Segunda postura de rodilla doblada en decúbito supino

Acuéstate boca arriba, con la espalda apoyada en el suelo, los pies a poca distancia, flexiona las rodillas, con los pies completamente en el suelo, Estire los muslos, coloque las manos detrás de la cabeza, los hombros lentamente. Levante lentamente del suelo y gire ligeramente la cara hacia la derecha.

5 tipos de movimientos de yoga para crear una figura perfecta

El tercer giro en decúbito supino

Acuéstate boca arriba, apoya la espalda en el suelo, apoya los pies juntos, doble las piernas y gire hacia la derecha al mismo tiempo. Doble las piernas y las rodillas a 90 grados, levante las caderas lo más alto posible, estire los brazos a los costados, gire la cabeza hacia la izquierda y repita en el otro lado. En el proceso de hacer esta postura, intenta abrazar tus piernas lo más fuerte posible y, al mismo tiempo, puedes extender los pies hacia atrás para estirar las pantorrillas.

La cuarta flexión

Acuéstese boca abajo, con los pies juntos, los muslos apoyados en el suelo, los brazos debajo de los hombros, los codos doblados a 90 grados, la parte superior de los brazos estirada, la espalda recta y boca abajo. , mantenga esta posición durante 15 segundos.

Quinta Postura Sentado y Piernas Flexionadas

Dobla las piernas y siéntate con los pies completamente apoyados en el suelo. Coloca los brazos detrás de la espalda y coloca las palmas de las manos en el suelo. hacia atrás y levante el pie izquierdo del suelo, por encima de la rodilla derecha, y estire la pierna izquierda tanto como sea posible.