¿Qué comer si tus triglicéridos están altos? Comer más de estos 10 alimentos puede ayudar a reducirlos lentamente.

La glicerina es uno de los indicadores de lípidos en sangre y es un tipo de lípido. Una dieta grasosa a largo plazo o un metabolismo anormal de los lípidos pueden provocar niveles elevados de lípidos en sangre, que se manifiestan principalmente como niveles elevados de triglicéridos y colesterol total. Los triglicéridos altos son una "bomba de tiempo" para los vasos sanguíneos. Deben tratarse a tiempo y también hay que prestar atención a la dieta. Si sus triglicéridos son altos, debe ajustar sus hábitos alimenticios y comer menos alimentos ricos en grasas, sal y azúcar. Si come más de estas 10 cosas, podrá reducirlos lentamente.

Las personas con triglicéridos altos suelen comer estas 10 cosas y sus lípidos en sangre disminuirán lentamente

1. Kiwi

Comer kiwi con regularidad tiene muchos beneficios para el cuerpo humano y también puede reducir los triglicéridos. Esto se debe a que el kiwi contiene una gran cantidad de vitamina C, y esta sustancia puede resistir la oxidación y así proteger los vasos sanguíneos. Si los vasos sanguíneos están sanos, la sangre puede circular normalmente, expulsando así del cuerpo algunos desechos de la sangre, lo que puede reducir los triglicéridos y retrasar eficazmente el envejecimiento.

2. Cebollas

Las cebollas contienen una gran cantidad de fitoquímicos flavonoides, que no sólo pueden reducir el colesterol "malo" y reducir el riesgo de aterosclerosis, sino también aumentar el colesterol "bueno". Contenido de colesterol. Los cardiólogos de la Facultad de Medicina de Harvard, en Estados Unidos, señalaron que los pacientes con hipercolesterolemia pueden tener un buen efecto hipolipemiante comiendo media cebolla cruda (unos 50 g) o bebiendo la misma cantidad de jugo de cebolla todos los días.

　3. Hongo negro

Los resultados experimentales farmacológicos muestran que el polisacárido del hongo negro puede reducir los niveles de triglicéridos y colesterol total en sangre, aumentar los niveles de colesterol unido a lipoproteínas de alta densidad y también inhibir la agregación plaquetaria, previene la formación de trombos y mantiene abiertos los vasos sanguíneos, previniendo y reduciendo enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares como la enfermedad coronaria y la aterosclerosis. Además, la fibra cruda, la vitamina K, el calcio, el magnesio, el potasio, el fósforo y otras sustancias del hongo negro también pueden reducir los coágulos sanguíneos y reducir la viscosidad de la sangre.

4. Avena

La mayor ventaja de la avena es que contiene una gran cantidad de fibra dietética. El betaglucano de celulosa soluble en agua puede reducir el colesterol unido a lipoproteínas de baja densidad (colesterol malo). ) en la sangre. La cantidad también puede aumentar la excreción de ácidos biliares, ayudando así a reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular. La fibra dietética también puede promover la peristalsis intestinal y reducir la posibilidad de que los carcinógenos de las heces entren en contacto con la mucosa intestinal, por lo que puede prevenir el cáncer colorrectal.

5. Productos de soja

Aunque los productos de soja tienen un contenido de grasa relativamente alto, son principalmente ácidos grasos insaturados y no contienen colesterol, lo que puede proteger en mayor medida la salud cardiovascular. Además, el contenido de lecitina en los frijoles también es alto y no se perderá cuando se procese en productos de soja. La lecitina tiene un buen efecto emulsionante y puede reducir los niveles de colesterol sérico y la viscosidad de la sangre. Se llama "depurador vascular" y ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares.

6. Hongos

Los hongos contienen una gran cantidad de fibra cruda y lignina que son difíciles de digerir para el cuerpo humano. Su contenido de celulosa es mucho mayor que el de las verduras comunes. Puede mejorar la motilidad gastrointestinal y ayudar a la digestión de los alimentos y promover la defecación. Al mismo tiempo, también puede absorber el exceso de colesterol y azúcar en el cuerpo y excretarlos del cuerpo, ayudando a reducir el contenido de colesterol en la sangre, previniendo y tratando el estreñimiento, reduciendo los lípidos en sangre y reduciendo el azúcar en sangre.

7. Melón de invierno

El melón de invierno es extremadamente rico en fibra dietética. Cada 100 g de melón de invierno contiene aproximadamente 0,9 g de fibra dietética. Una vez que la fibra ingresa al cuerpo humano, se absorbe. agua y se hincha en el estómago, no solo puede mejorar la sensación de saciedad, retrasar el vaciado gástrico, inhibir la absorción de lípidos y colesterol por parte del cuerpo, prevenir la deposición de colesterol en la sangre e indirectamente reducir los lípidos en la sangre, lo cual tiene una importancia positiva en la prevención. aterosclerosis.

8. Frijoles

Los estudios han descubierto que agregar una porción de frijoles a su dieta diaria puede reducir los niveles de colesterol "malo" en un 25%, reduciendo así el riesgo de enfermedades cardíacas. Esto se debe a que los frijoles contienen un nutriente importante: la lecitina, que puede reducir el colesterol en la sangre y evitar que la grasa se deposite en las paredes de los vasos sanguíneos, suavizando así los vasos sanguíneos y reduciendo los lípidos en la sangre.

Además, las judías también contienen una gran cantidad de fibra vegetal, que puede inhibir la absorción del colesterol en el intestino, y también puede combinarse con los colatos en el intestino y excretarlos del organismo, reduciendo la acumulación. de colatos en el cuerpo. Favorece la conversión del colesterol en ácidos biliares y ácidos biliares para su excreción del cuerpo.

Además, las judías también contienen más fitoesteroles, que también tienen el efecto de reducir el colesterol.

Por lo tanto, comer judías de forma habitual puede ayudarnos a reducir los niveles de colesterol en el organismo, reduciendo así el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares.

9. Trigo sarraceno

El trigo sarraceno es un cereal integral muy común. El trigo sarraceno contiene rutina, que puede ayudar a eliminar el exceso de colesterol en los vasos sanguíneos y evitar que la grasa se deposite en las paredes de los vasos sanguíneos. La deposición puede mantener los vasos sanguíneos claros y limpios y también puede mejorar la flexibilidad y elasticidad de los vasos sanguíneos para evitar su obstrucción.

10. Manzanas

La fibra dietética pectina contenida en las manzanas es fibra soluble en agua. Una vez que ingresa al cuerpo humano, puede combinarse con los ácidos biliares del cuerpo y reducir la absorción. del colesterol en el intestino delgado. Reabsorberlo y excretarlo del cuerpo ayuda a reducir el contenido de colesterol "malo" en el cuerpo y evita que el colesterol se deposite en las paredes de los vasos sanguíneos, reduciendo así el colesterol y protegiendo el sistema cardiovascular. Además, las vitaminas, ácidos orgánicos, oligoelementos, etc. de las manzanas también pueden ayudar a reducir el colesterol.