Ejercicios de yoga para bajar de peso

Arrodíllate sobre la cama, manteniendo los brazos y muslos verticales. Exhale, doble la pierna derecha hacia adelante, arquee la columna hacia arriba, baje la cabeza y mantenga la nariz lo más cerca posible de las rodillas. Mantén esta posición y aguanta la respiración durante 6 segundos. Inhale, levante la pierna derecha, doble las rodillas, levante la cabeza, estire los pies hacia adelante y apunte los dedos en dirección a la cabeza. La columna se curva hacia abajo. Mantenga esta posición durante 6 segundos. Repita 3 veces. Cambia de pierna y haz esto tres veces.

Eficacia: Equilibra el sistema nervioso, mejora el control y el equilibrio del cuerpo y adelgaza los músculos de las piernas.

2. Estilo pajarita.

Túmbate boca abajo, dobla las rodillas, coloca los talones cerca de las caderas y agarra los tobillos con ambas manos. Inhale, arquee la espalda, levante los pies y levante la cabeza y el pecho juntos. Aguante la respiración durante 6 segundos y levante la cabeza. Exhala, baja lentamente las piernas, el pecho y la cabeza y regresa a la posición inicial. Entonces relájate. Practica durante 5 rondas.

Eficacia: Beneficioso para las articulaciones de la columna y la cintura, músculos abdominales y órganos internos para masajes.

3. Tipo rectificado por empuje.

Siéntate con las piernas abiertas y estiradas hacia adelante. Bloquea tus dedos e imagínate sosteniendo el mango de una amoladora de piedra. Exhala, inclínate hacia adelante e inclínate hacia adelante. Empuja hacia la derecha, inhala lo más que puedas y empuja hacia atrás. Haga ejercicio alrededor de la cintura, diez veces en el sentido de las agujas del reloj y diez veces en el sentido contrario a las agujas del reloj.

Eficacia: ejercita los músculos de la cintura, ajusta la regularidad de todo el ciclo menstrual y también se puede utilizar para la recuperación posparto.

4. La cabeza está al revés.

Dobla las piernas, siéntate sobre ellas, inclínate hacia adelante y apoya los dos cigüeñales en el suelo para formar un triángulo con la forma del cuerpo. Levanta las caderas para que tus muslos queden perpendiculares al suelo, luego coloca la cabeza sobre el triángulo y sujétala con las manos. Con los pies rectos y los dedos apuntando hacia el suelo, mueva lentamente las piernas hacia la cabeza hasta que la espalda quede perpendicular al suelo. Apriete el abdomen, empuje las caderas hacia atrás, exhale, levante las piernas, doble las rodillas y mantenga los muslos paralelos al suelo. Inhale, estire los pies, extienda los dedos hacia arriba y junte las piernas para formar una línea vertical. Después de mantener durante 1 minuto, regrese lentamente al movimiento original a lo largo del camino original.

Eficacia: Ejercita piernas, glúteos, abdomen y reduce grasa.

5. Estiramiento triangular.

Mantén las piernas rectas, separadas aproximadamente dos veces el ancho de los hombros, y levanta los brazos hasta la altura de los hombros. Doble la parte superior del cuerpo detrás de la pierna derecha, coloque la mano izquierda detrás de la planta del pie derecho, estire el brazo derecho, mire las yemas de los dedos de la mano derecha y mantenga el brazo izquierdo y el hombro derecho en línea recta. Después de unos segundos, regresa a la posición inicial.

Eficacia: Utilizado en personas con obesidad en las piernas.