Fundamentos de los movimientos de estiramiento del triángulo del yoga
2. En Iyengar Yoga, el estiramiento triangular figura como la primera clase introductoria.
3. En la serie primaria de Ashtanga yoga, hay muchas posturas asimétricas, y la postura de estiramiento triangular ocupa el primer lugar.
4. El estiramiento triangular es una de las 12 posturas principales del Shivananda Yoga.
5. El estiramiento triangular es uno de los 26 movimientos básicos del Bikram Yoga.
6. La postura de la montaña. Todas las posturas comienzan en Tadasana.
7. Mientras exhalas, camina o salta ligeramente de tres pies y medio a cuatro pies de ancho en la postura de estrella de mar.
8. La distancia entre los pies es cuestión de experiencia. Más práctica trae experiencia.
9. Si tus pies son demasiado anchos, se perderá energía del exterior de tus pies.
10. Si es demasiado estrecho, la energía de tus piernas desaparecerá.
11. Si te paras demasiado ancho, no podrás fortalecer bien los músculos cuádriceps.
12. Si te paras demasiado estrecho, reducirás el flujo de tus caderas y columna.
13. Debes aprender a calcular una buena distancia en función del nivel de influencia que sientas entre tus pies.
14. Cuando saltes hacia adentro o hacia afuera desde una posición de pie, primero debes doblar las rodillas.
15. Asegúrate de saltar al inhalar.
Al mismo tiempo, céntrate en tu espalda al saltar.
17. Cuando saltes hasta quedarte de pie, intenta sentir como si estuvieras saltando desde la parte posterior de tu cuerpo, aunque esto es solo una conciencia más sutil.
18. Necesitas empujar los codos hacia abajo para ayudar a abrir el pecho.
19. Si tus palmas están cerradas en lugar de extendidas, tus senos se caerán.
20. Si estiras un poco desde el pulgar, sentirás la apertura de tu pecho.
21. Tu dedo meñique está conectado a la parte posterior de tu pecho, tu dedo medio está conectado a la mitad de tu pecho y tu dedo pulgar está conectado a la parte frontal de tu pecho.
22. Levanta las manos paralelas al suelo, estíralas activamente hacia ambos lados, abre los omóplatos y las palmas hacia abajo.
23. En la postura de la estrella de mar y otras posturas de pie, asegúrese de que sus tríceps se enganchen con su húmero mientras levanta los brazos hacia el ministro de Relaciones Exteriores.
24. Utiliza tus músculos deltoides para levantar los brazos de una superficie horizontal como esta.
25. Tus músculos trapecios deben hundirse. Esto aumentará tu resistencia y mantendrá los brazos en alto durante períodos de tiempo más prolongados.
26. Gira ligeramente el pie izquierdo hacia la derecha y el derecho 90 grados hacia la derecha.
27. El talón derecho y el talón izquierdo están en línea recta.
28. Estabiliza el muslo y gira la pierna derecha hacia afuera de manera que la rodilla derecha y el tobillo derecho queden en línea recta.
29. Mueves los pies en una postura de transición llamada Parsva Hasta Padasana.
30. Cuando el pie delantero esté girado 90 grados hacia afuera, simplemente gire el pie en lugar de girar la planta del pie hacia afuera.
31. Gira toda la pierna hacia un lado desde la profundidad de tu Parsva Hasta Padasana.
32.La cadera es como una unidad de "forma de montaña". La misma instrucción se aplica al girar la pierna trasera ligeramente hacia adentro. )
33.Mira tus patas delanteras. La piel de los muslos se gira completamente hacia la dirección de los pies orientados.
34. Mantenga el centro del talón de la pierna delantera mirando hacia el isquion del mismo lado.
35. El segundo dedo de la pierna delantera debe estar girado 90 grados.
Si tienes algún problema de rodilla, en esta postura, cuando la articulación de la rodilla en cuestión es la articulación delantera, puedes pasar más parte de la pierna delantera para que la rodilla pueda girar más.
37. Quieres que tu pie esté en la posición correcta para que el arco quede en línea recta desde el talón del antepié hasta la parte posterior del pie.
38. Durante las etapas iniciales de esta postura, simplemente mantén los talones alineados. Esto ayudará a mantener el equilibrio y a que la parte interna del pie presione con más fuerza hacia el suelo.
39. Tenga en cuenta también que en todas las posiciones de pie, las personas con caderas más anchas pueden necesitar ajustar la alineación entre los talones en lugar de la alineación tradicional entre el talón y el arco.
40. Las mujeres embarazadas necesitan más espacio y una postura más amplia.
41. Al igual que en Tadasana, las plantas de los pies se alargan y expanden. Separe todos los dedos de los pies más y más largos, pero no deje que rayen el suelo.
42. Observe que la rodilla de su pie delantero (la pierna girada 90 grados) ahora tiene tendencia a hundirse, lo cual es el resultado de que el muslo se hunde hacia adentro.
43. Aplique una ligera presión tirando de la parte interna de la rodilla hacia la parte externa del muslo y girando con fuerza la parte delantera del muslo hacia afuera. Tenga en cuenta que se necesita muy poco esfuerzo para hacer esto. Incluso con un poco de esfuerzo, para la mayoría de nosotros, girar las rodillas, especialmente los muslos, es absolutamente 90 grados con respecto a la dirección de los pies.
44. Intenta seguir mirando hacia afuera hasta que aparezca frente a ti.
45. Como tus muslos y rodillas apuntan demasiado hacia afuera, tendrás que reducir la rotación de tu tobillo externo hacia el interno y mantenerlo en la parte interna de tu antepié, ya que tu pie tenderá. para rodar hacia el borde exterior.
46 También en Parsva Hasta Padasana, la rotación del pie y la pierna (el movimiento que realiza la pierna delantera) crea una tendencia en la pelvis a inclinarse hacia la pierna delantera.
47. Incluso en esta postura de transición, comprueba las exigencias de tu pelvis y torso en Yamanashi. La pelvis está nivelada de lado a lado.