Yoga para adelgazar movimientos del vientre
1. Siéntate en el suelo, estira las piernas, los talones juntos, los dedos de los pies rectos, apoya las manos a ambos lados del cuerpo y colócalas detrás del carro;
2. Arquea las piernas para formar un ángulo de 60 grados con el suelo, apoya lentamente la parte superior del cuerpo hacia atrás, levanta la cabeza y respira profundamente y de manera abdominal al mismo tiempo;
3. Baje lentamente las piernas, vuelva a sentarse y relájese. Luego repite la acción.
Efecto: puede ayudar a fortalecer el recto abdominal y quemar grasa abdominal. No solo puede fortalecer los músculos abdominales, sino también reducir la grasa abdominal y reducir la carga en la espalda.
2 movimientos de balanceo de abrazo:
1. Túmbate en el suelo, dobla las rodillas, acerca los muslos al pecho, rodea las piernas con los brazos y cruza los dedos;
2. Luego aprieta el abdomen, balancea el cuerpo hacia adelante y hacia atrás y repite 20 veces.
Eficacia: Ayuda a relajar el tracto gastrointestinal, acelerar la quema de grasa del estómago y eliminar los gases abdominales.
3 Acciones de Ciclismo:
1. Túmbate en el suelo, coloca las manos a ambos lados del cuerpo, con las palmas hacia abajo.
2. y levante los pies, empújelos alternativamente hacia adelante 20 veces y luego empuje hacia atrás 20 veces.
3. Estire las piernas y colóquelas en el suelo, con las palmas hacia abajo, cierre ligeramente los ojos y relájese. .
Eficacia: Puede ayudar a masajear las vísceras abdominales, acelerar la quema de grasa abdominal y adelgazar eficazmente el abdomen. También puede ayudar a perder el exceso de grasa de las piernas.
4 Función de puente:
1. Acuéstese boca arriba, con las piernas separadas a la altura de los hombros y las manos a ambos lados del cuerpo.
2. piernas, mantenga los talones lo más cerca posible de las nalgas y tóquelos con las manos;
3. Inhale, levante lentamente las nalgas, cierre el ano y el perineo y estire la entrepierna y el abdomen al máximo. lo más posible;
4. Luego apoya la zona lumbar con las manos y mantente así durante unos segundos.
5. Exhala y continúa levantando los talones del suelo, con los dedos de los pies; en el suelo, quédate unos segundos y luego regresa lentamente de espaldas al suelo.
Eficacia: Puede ayudar a tensar el abdomen y acelerar la quema de grasa abdominal. No solo adelgaza el abdomen sino que también masajea los órganos internos y protege las rodillas y los tobillos.