La forma más efectiva de quemar grasa
La forma más efectiva de quemar grasa
1. Añade el entrenamiento cruzado al ejercicio.
Muchas personas han tenido esta experiencia. Cuando comienzas un determinado ejercicio, sudarás profusamente y el efecto del ejercicio es sorprendente. Pero después de un tiempo, su cuerpo se adapta a esta forma de ejercicio y el efecto del ejercicio se reduce considerablemente. ¿Esto comienza cuando el cuerpo se familiariza con el deporte? ¿perezoso? Las calorías quemadas durante el ejercicio disminuirán gradualmente.
Puedes hacer cross-training en este momento, es decir, añadiendo otros ejercicios al proceso de entrenamiento. Lo mejor es combinar ejercicio aeróbico y anaeróbico. Por ejemplo, puedes realizar varias series de entrenamiento con equipo después de cada carrera. Esto no sólo puede aumentar la diversión del ejercicio, sino también prevenir problemas de salud. ¿perezoso? Mantenga el efecto quemagrasas al máximo.
2. Aumente la pendiente de la cinta de correr adecuadamente.
Cuando utilizan una cinta de correr, muchas personas ignoran la función de pendiente de la misma. De hecho, esta función puede ayudarle a mejorar la eficiencia de su quema de grasa. Una investigación de la Sociedad de Fisiología del Ejercicio muestra que por cada aumento en la inclinación de la cinta de correr, el consumo de calorías aumenta en 10.
Puede utilizar la función de inclinación de esta manera: camine rápidamente en una cinta de correr con una inclinación alta durante 5 a 10 minutos para lograr un efecto de calentamiento, luego ajuste gradualmente la velocidad y la inclinación a una intensidad que se adapte a sus necesidades; usted, y persista durante 25 minutos, luego mantenga la velocidad constante y disminuya gradualmente la pendiente hasta que quede completamente plana; Sin embargo, cabe señalar que la inclinación óptima de la cinta de correr es de 2 a 5°. Una inclinación excesiva provocará daños al cuerpo.
3. Registra tu dieta diaria.
En la vida diaria siempre nos resulta complicado controlar el apetito, y sin saberlo consumimos demasiadas calorías. Para evitar esto, puede intentar descargar un software de pérdida de peso para registrar su dieta diaria.
Antes de empezar a grabar, debes resolver estas preguntas: ¿Cuáles son tus objetivos de ejercicio? ¿Cuántas calorías consumes cada día? ¿Cuántas calorías necesitas por día? Después del registro, debe analizar su dieta para ver si está equilibrada y si la ingesta de calorías excede el estándar, y luego hacer ajustes para formar buenos hábitos alimenticios.
4. Concéntrate en el entrenamiento.
Cuando hacemos ejercicio, siempre tenemos muchos pensamientos, y es fácil olvidar lo esencial de los movimientos y completarlos sólo por completarlos. Esto no sólo no logra el efecto del entrenamiento, sino que también puede causar daño al cuerpo fácilmente.
Cuando hagas ejercicio, recuerda siempre que debes concentrarte. Al entrenar un determinado músculo del cuerpo, debes concentrarte en esta parte, sentir la fuerza del cuerpo y prestar atención al estándar de los movimientos, para lograr mejores efectos de quema de grasa.
5. Beba un poco de té antes del ejercicio
Beber un poco de té antes del ejercicio puede aumentar eficazmente la tasa de consumo de grasa y lograr una pérdida de peso más rápida. Esto se debe a que las catequinas (también conocidas como polifenoles del té) y la cafeína en el té son herramientas poderosas para perder grasa. Pueden promover la descomposición de la grasa en el cuerpo, inhibir la absorción de grasa y aumentar el consumo de energía durante el ejercicio.
Generalmente se recomienda beber té 1 hora antes del ejercicio. No beber demasiado para evitar sobrecargar el tracto gastrointestinal; no es recomendable beber té después del ejercicio. La cafeína del té tiene un efecto estimulante sobre el sistema nervioso central y no favorece la recuperación del cuerpo después del ejercicio.
6. Participa en deportes competitivos
Cuando tengas confianza en tu condición física después de un período de ejercicio, puedes intentar participar en algunos deportes competitivos, como maratón, caminata, y en bicicleta espera. Al competir con otros, puede aumentar la secreción de adrenalina, acelerando así el metabolismo y favoreciendo la quema de grasas.
Pero no todo el mundo es apto para los deportes competitivos, y los pacientes con enfermedades cardíacas, hipertensión y otras enfermedades no deben participar en deportes competitivos sólo aquellos con una determinada base deportiva y buenas condiciones físicas, y deben hacerlo; Haz lo siguiente antes de participar. Muy bien preparado.
7. Suplementar proteínas en el tiempo antes y después del ejercicio.
Una ingesta adecuada de proteínas puede reducir eficazmente el daño muscular y favorecer la recuperación del cuerpo para que puedas dedicarte al siguiente ejercicio. Complementar el cuerpo con una cantidad adecuada de proteínas antes del ejercicio puede mejorar el rendimiento del ejercicio y quemar más calorías.
Si estás perdiendo grasa, come algunos alimentos ricos en proteínas de alta calidad, como huevos y nueces, una hora antes del ejercicio, y consume unos 30 gramos de proteína animal después del ejercicio para evitar la descomposición muscular; Si está ganando músculo, elija proteínas de alta calidad, como pechuga de pollo, pescado y camarones, etc., y complételas entre 30 y 90 minutos después del ejercicio. Todo lo que necesitas saber sobre las proteínas está aquí. Haga clic en el texto azul para obtener más información.
8. Volver a la dieta normal una vez por semana.
El control de la dieta a largo plazo puede provocar una disminución de la leptina en el organismo. La reducción de leptina hará que su cuerpo tenga más hambre, quiera comer más y sea más probable que aumente de peso. Muchas personas comerán en exceso. En base a esto, volver a una dieta normal una vez por semana puede ayudar a restaurar los niveles de leptina, mejorar el metabolismo y quemar más calorías. Además, dormir lo suficiente también puede ayudar al cuerpo a producir más leptina y controlar el apetito.
Por supuesto, volver a una dieta normal no significa que puedas comer y beber sin escrúpulos. Significa que las calorías que ingiere son básicamente las mismas que las que gasta, por lo que debe evitar los alimentos ricos en grasas y calorías.