Principios de la secuenciación del yoga
La secuencia general de los cursos es básicamente meditación pranayama-calentamiento-práctica de asanas-posturas de descanso-técnicas de descanso.
La intensidad va de menor a mayor, para luego disminuir lentamente.
En la práctica de posturas intermedias, los movimientos coreografiados también progresan de simples a complejos, y la dificultad disminuye gradualmente al llegar a la postura máxima.
En la transición de lo simple a lo complejo, el cuerpo puede abrirse con mayor facilidad y seguridad y permanecer estable.
También deberá ordenarse según el propósito y temática del curso.
Por ejemplo, en un curso sobre equilibrio, la postura máxima que organizamos es la forma de media luna, lo que requiere una gran capacidad de equilibrio.
Sin embargo, a los miembros no se les debe permitir adoptar esta postura al principio. Después del calentamiento de pranayama, deben realizar transiciones posturales simples relacionadas, como comenzar desde una posición baja, comenzar desde una posición alta y la postura del pájaro rey.
De menos a más profundidad, sienta una buena base para la postura máxima y evita lesiones.
2. Equilibrio energético cultural
Toda la secuencia debe ser cómoda de realizar, es decir, debe estar acorde con el equilibrio energético del organismo.
No intensifiques demasiado la postura masculina durante una secuencia sin un breve alivio.
Por lo general, la postura de la pierna de apoyo no supera los tres movimientos.
Por ejemplo, muchos profesores de yoga * * * organizan cuatro posturas interdimensionales cuando finalmente entran en la forma de media luna para fortalecer la fuerza de las piernas de los estudiantes:
Guerrero 2 → Ángulo lateral Extensión → Extensión triangular → Forma de media luna.
Esta secuencia parece ser conveniente para que los estudiantes practiquen, pero para los estudiantes comunes, hacer estiramientos de ángulos laterales ya es un poco difícil.
Si continúas completando la forma de media luna, la postura quedará desalineada, lo que consumirá demasiada energía positiva, provocando que te deprimas después de clase y no puedas concentrarte.
Si no hay un breve descanso para relajarse después, los estudiantes pronto se sentirán cansados y consumirán demasiada energía.
Será mucho mejor si se ajusta a:
Guerrero 2 → Estiramiento de ángulo lateral → Media luna → Postura del niño (usando el perro boca abajo como transición).
Conocidas como tres posturas, y luego utilizan la postura del bebé para aliviar y estabilizar temporalmente la energía positiva inestable, lo que facilita la estabilización del cuerpo y la mente y logra el efecto de la práctica.
3 Integra efectos a través de posturas inversas
Cada postura causará tensión, y las posturas inversas pueden eliminar esta tensión. Por eso debemos practicar asanas inversas para obtener una sensación más profunda de plenitud.
Por ejemplo, cuando hacemos la postura de la cobra o la postura del perro, la columna lumbar está tensa y los músculos abdominales están en un estado activado y estirado, por lo que cuando terminemos esta postura, podemos hacer la postura del niño y relajarnos. Espalda baja y abdomen.
Pero no es necesario seguir completamente el método "cuerpo primero, cuerpo después" para cada movimiento. Puedes amortiguar y equilibrar si es necesario.
4 Conectar en serie según la altura de la postura.
Hay muchas posturas en yoga: de pie, a horcajadas, sentado, arrodillado, boca abajo y supino.
El yoga, por su parte, presta más atención a una práctica suave y natural, por lo que a la hora de ordenar las posturas se deben realizar transiciones en todas las direcciones.
Imagínate
Si estás recostado en la colchoneta y el profesor te guía para que te levantes de repente, también sientes que es muy brusco, y te sientes aturdido o incluso mareado cuando ¿te levantas de repente?
O si acabas de terminar Warrior 2 y el profesor te indica directamente que te sientes en ángulo recto y hagas la postura del barco, ¿te sentirás perdido?
Perro boca abajo es una gran postura de transición y ajuste.
Se puede combinar con la postura del bebé y con la postura de pie hacia adelante para completar una variedad de posturas.
Puedes alcanzar las siguientes direcciones a través del perro hacia abajo:
1. Perro hacia abajo → de pie (incluido estar de pie e inclinado hacia adelante)
2. Postura tridimensional (de pie e inclinado hacia adelante)
3. Perro boca abajo → Arrodillarse (dobla las rodillas)
4. Postura de perro sentado (con bebé)
5. Perro → posición boca abajo (con tabla inclinada)
6. Perro boca abajo → posición supina (acostado boca abajo con placa inclinada, luego volteado y acostado boca arriba) 5. Es necesario verificar tú mismo.
El requisito previo para la enseñanza debe ser la autopráctica y la verificación.
Algunos profesores no tienen la costumbre de preparar las lecciones. Una es que su enseñanza no ha mejorado y la otra es que es irresponsable con sus miembros.
No solo debes preparar las lecciones, sino que también debes practicar la secuencia de posturas para preparar las lecciones antes de poder enseñar.
Si te sientes incómodo después de practicar tu secuencia, los miembros se sentirán aún peor.
Lo más importante es que cuando practicamos, nuestros propios sentimientos y cambios sutiles pueden permitirnos ser conscientes del estado de nuestros miembros en el tiempo a la hora de enseñar.