Movimientos clásicos del yoga

Los movimientos clásicos del yoga incluyen meditación sentada simple, postura de la montaña, postura de pie, postura del triángulo, postura del guerrero 2, etc.

1. Meditación sencilla

Siéntate sobre una colchoneta con las piernas cruzadas; relaja el cuerpo de forma natural y estira la columna; siéntate sobre una colchoneta sólida con las manos cruzadas sobre el pecho; Respira y medita durante 3-5 minutos.

2. Yamagata

Párate con los pies juntos; aprieta los muslos y empuja hacia atrás, extendiendo la columna; gira la pelvis ligeramente hacia atrás para abrir la ingle, retrae la ingle; costillas y estira las manos hacia abajo; abre los hombros ligeramente hacia atrás y mira al frente;

3. Levántate e inclínate hacia adelante

Párate en Postura de Montaña con los pies juntos; inhala y estira la columna; exhala e inclínate hacia abajo desde la ingle; Mantenga los talones por delante o por detrás; mantenga el vientre cerca de los muslos y mantenga la posición durante 5 a 8 respiraciones.

4. Triángulo

Párate en la postura de la montaña con los pies separados a una distancia adecuada; abre el pie izquierdo hacia afuera 90 grados; mueve el talón izquierdo hacia el arco del pie derecho; para estirar la columna y la parte exterior de los muslos Levante las manos horizontalmente, exhale y doble hacia la derecha; coloque la mano izquierda en la parte exterior del pie izquierdo, estire la mano derecha hacia arriba, sostenga durante 5 a 8 respiraciones y cambie; al otro lado.

5. Guerrero 2

Párate en la postura de la montaña, con los pies extendidos aproximadamente más de una pierna; gira el pie derecho hacia afuera 90 grados y sujeta ligeramente el arco del pie izquierdo; del pie izquierdo está en línea recta; inhale para estirar la columna y levante ambas manos horizontalmente, exhale, doble la rodilla derecha hacia abajo a 90 grados con el muslo, sostenga durante 5 a 8 respiraciones y cambie al otro lado;