Conceptos básicos de acción de Xiong Yun
El objetivo del movimiento "Xiong Yun" es sacudir el cuerpo verticalmente y utilizar el peso del tronco para apretar y masajear los órganos internos, lo que equivale hasta un masaje de fisioterapia para los órganos internos que trabajan día y noche. Al practicar, preste atención a los cuatro puntos de la costilla derecha, la parte superior del abdomen, la costilla izquierda y la parte inferior del abdomen, y sacúdalos en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj. Al mismo tiempo, el tronco se sacude en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj a lo largo de la circunferencia vertical del plano coronal del cuerpo. La amplitud del temblor es grande, lo que hace que los órganos internos se aprieten y estiren. El pecho siempre debe mirar hacia adelante y no mirar. atrás.
Al hacer el swing de oso, levante las caderas y las rodillas, controle el movimiento del centro de gravedad y baje para sacudir los pies. Esto puede mejorar el equilibrio y fortalecer los músculos alrededor de la articulación de la cadera. Puede ayudar a prevenir y tratar la debilidad en las extremidades inferiores en personas mayores. Lesiones de cadera y dolor de rodilla. Levantando los glúteos y sacudiendo los pies, apretando y sacudiendo la cintura y el abdomen, se pretende regular el hígado y el bazo, masajear los órganos digestivos, ayudar a transportar la grasa a ambos lados del abdomen, potenciar la función digestiva y adelgazar.
Las acciones de los osos que aparecen se pueden dividir en dos acciones: "tener suerte" y "sacudir al oso".
Trucos del oso:
1. Relaja tu cuerpo y mente. Antes de practicar, debes relajar los músculos, los nervios y la mente. Se requiere que esté suelto pero apretado, suave pero firme, y no debe ser rígido ni torpe.
2. Observa el Dantian y elimina los pensamientos que te distraen. Muestra que Tiandan ayuda a formar la respiración abdominal, es decir, el pecho es débil y el abdomen fuerte, y la respiración es profunda y profunda. Sólo así podremos conseguir ligereza, agilidad y libertad de movimientos. La práctica regular puede mejorar la función de los órganos internos y fortalecer la circulación sanguínea. Lo importante es que las deficiencias de la parte superior del cuerpo y las deficiencias de la parte inferior del cuerpo pueden ayudar a superar los síntomas de la parte superior e inferior del cuerpo débiles y pesadas que son propensos a ocurrir en personas de mediana edad y ancianos.
3. Respira de forma natural y suave. Respire profundamente unas cuantas veces antes de practicar para ajustar su respiración de modo que fluya de forma natural y suave. Lo mejor es respirar por la nariz y además es delicioso. Inhale lentamente y exhale suavemente. Con movimientos correctos, la respiración abdominal se puede formar de forma natural, lenta y natural, lo que puede aumentar la amplitud de la respiración toracoabdominal y hacer que los músculos abdominales se contraigan fuertemente. La práctica prolongada puede mejorar la función de los órganos internos.
4. Imaginativo, tanto espiritual como formal. Al practicar el acto del oso, debes ser tan fuerte y tranquilo como un oso, mostrando la actitud de balancearte, resistir y moverte. El oso parece pesado y cojo al caminar, pero en realidad es muy tranquilo e inteligente.