Ejercicio de yoga para adelgazar para adelgazar

Arrodíllate en la cama, manteniendo los brazos y muslos verticales. Exhale, doble la pierna derecha hacia adelante, arquee la columna hacia arriba, baje la cabeza y mantenga la nariz lo más cerca posible de las rodillas. Mantén esta posición y aguanta la respiración durante 6 segundos. Inhale, levante la pierna derecha, doble las rodillas, levante la cabeza, estire los pies hacia adelante y apunte los dedos en dirección a la cabeza. La columna se curva hacia abajo. Mantenga esta posición durante 6 segundos. Repita 3 veces. Cambia de pierna y haz esto tres veces.

Eficacia: Equilibra el sistema nervioso, mejora el control y el equilibrio del cuerpo y adelgaza los músculos de las piernas. Acuéstese boca abajo, doble las rodillas, coloque los talones cerca de las caderas y agarre los tobillos con ambas manos. Inhale, arquee la espalda, levante los pies y levante la cabeza y el pecho juntos. Aguanta la respiración durante 6 segundos y levanta la cabeza. Exhala, baja lentamente las piernas, el pecho y la cabeza y regresa a la posición inicial. Entonces relájate. Practica durante 5 rondas.

Eficacia: Beneficioso para las articulaciones de la columna y la cintura, músculos abdominales y órganos internos para masajes. Siéntate con las piernas abiertas y estiradas hacia adelante. Bloquea tus dedos e imagínate sosteniendo el mango de una amoladora de piedra. Exhala, inclínate hacia adelante e inclínate hacia adelante. Empuja hacia la derecha, inhala lo más que puedas y empuja hacia atrás. Haga ejercicio alrededor de la cintura, en el sentido de las agujas del reloj diez veces y en el sentido contrario a las agujas del reloj diez veces.

Eficacia: ejercita los músculos de la cintura, ajusta la regularidad de todo el ciclo menstrual y también se puede utilizar para la recuperación posparto. Método: Párese con las piernas separadas 30 cm, los dedos de los pies hacia adelante y los brazos hacia adelante, paralelos al suelo. Inhale, levante los dedos de los pies para ponerse de pie; exhale, agáchese, coloque lentamente las nalgas sobre los talones, mantenga la espalda recta y los dedos de los pies en el suelo. Respira normalmente, mantén la acción durante 5 segundos, inhala y levántate. Exhale, relájese y repita.

Función: Cambia milagrosamente la forma de muslos y piernas y mejora la fuerza de las piernas. Método: Ponte de pie, abre las piernas y concentra tu fuerza en el ano. Levante las manos por encima de la cabeza, con las palmas aproximadamente al ancho de la cabeza. Gira lentamente la cintura hacia la izquierda, la parte superior del cuerpo y los brazos también giran y mantén la espalda lo más recta posible. Date la vuelta lentamente y baja lentamente las manos mientras miras hacia adelante. Descansa, luego haz el mismo movimiento del otro lado.

Función: Reduce la circunferencia de la cintura y mejora la flexibilidad de la cintura. Pérdida de peso en cintura y abdomen

Método: Ponte de pie, con las piernas separadas aproximadamente 1 metro y los dedos de los pies apuntando hacia adelante. Respire profundamente, levante lentamente la mano izquierda por encima de la cabeza, exhale, incline lentamente el cuerpo hacia la derecha, coloque la mano derecha sobre la pierna derecha, respire normalmente y mantenga esta acción durante 5 a 10 segundos. Respire profundamente, reinicie lentamente su cuerpo, exhale, baje los brazos y relájese. Cambia el brazo derecho y haz el mismo movimiento.

Función: Fortalecer el abdomen y la cintura, relajar la espalda. Método: Primero, puedes pararte, sentarte y ajustar tu respiración.

En segundo lugar, inhala, levanta la cabeza y dobla el cuello hacia atrás lo máximo posible.

En tercer lugar, exhala, baja la cabeza e inclina el cuello hacia adelante tanto como puedas.

Cuarto, inhala para devolver la cabeza y el cuello al centro.

En quinto lugar, exhala, dobla el cuello hacia un lado y acerca la oreja derecha lo más posible al hombro derecho.

Sexto, inhala y regresa al centro.

Séptimo, exhala, dobla el cuello hacia un lado, acerca la oreja izquierda lo más posible al hombro izquierdo, inhala y regresa al centro.

Octavo, exhala y gira el cuello hacia la derecha hasta el límite.

Noveno, inhala y regresa al centro.

Décimo, exhala y gira el cuello hacia la izquierda hasta el límite.

Undécimo, inhala, regresa al centro y rodea continuamente el cuello para que éste pueda moverse lo máximo posible en 360 grados. Inhala mientras haces un círculo hacia arriba 180 grados y exhala mientras haces un círculo hacia abajo 180 grados. Respira y respira con precisión 360 grados.

Función: Previene la relajación del cuello.