¿Cuáles son las contraseñas del yoga?

Contraseña 1: "Presione las plantas de los pies hacia abajo en tres puntos y levante los arcos de los pies". Presione hacia abajo la base del dedo gordo, el dedo meñique y el talón, relaje los dedos y levante el arco de forma natural para obtener una base sólida. No te rasques los dedos de los pies ni los levantes. Concéntrate en las plantas de los pies y los talones.

Comando 2: "Presiona firmemente el talón de tus palmas y levanta las palmas del suelo". Usa la parte verde oscuro con mayor fuerza.

Luego está el verde claro. Posición de color rojo oscuro (boca de tigre), no se despegue del suelo. Las palmas de las manos deben sentirse vacías y ligeramente levantadas del suelo. No levante la palma deliberadamente, simplemente presione con fuerza en otros lugares y, naturalmente, se levantará aquí.

Contraseña tres: "Rotación externa de pierna, rotación interna de muslo" se refiere a la rotación en sentido antihorario del muslo derecho.

Girar el muslo izquierdo en el sentido de las agujas del reloj mientras se mantiene la fuerza correcta del pie puede activar la fuerza de la pierna y ayudar a corregir las piernas O/X.

Contraseña 4: "Rotación externa del brazo, rotación interna del antebrazo" La rotación externa del brazo puede abrir el hombro y evitar el pandeo interno. La pronación del antebrazo permite que el interior de la mano presione contra el suelo.

Encuentra la fuerza del brazo. Especialmente posturas con las manos como el perro boca abajo y la tabla.

Contraseña 5: “Dobla ligeramente las rodillas y dobla ligeramente los codos” no significa que realmente te dobles, sino que has corregido el exceso de rodillas y codos. Utilice los músculos delanteros del muslo para levantar las rodillas y estirar las piernas, en lugar de empujar las rodillas hacia atrás.

Lo mismo ocurre con los codos. Comienza con tus bíceps para evitar la hiperextensión de tus brazos.

Contraseña 6: "Empuje hacia atrás los músculos delanteros del muslo" Empuje hacia atrás los músculos delanteros del muslo. Escuchar esta orden con frecuencia estando de pie o en la postura del perro revelará estabilidad en las piernas y las caderas.

Contraseña 7: "El hueso del muslo se inserta nuevamente en la cavidad glenoidea y el hueso del brazo se inserta nuevamente en la cavidad glenoidea". En Row Pose, el hueso del muslo se inserta nuevamente en la cavidad.

Puede ayudar a activar la parte anterior de los muslos y los músculos abdominales, así como los músculos iliopsoas. Insertar el hueso del brazo nuevamente en la cavidad estabiliza la articulación del hombro.

Contraseña ocho: "Microrretracción abdominal" La microrretracción abdominal no retrae directamente el abdomen desde el exterior, sino que activa los músculos del interior del abdomen para aducirlos y levantarlos. Mientras practicas asanas, mantén tu mente activa.

Contraseña nueve: "Los omóplatos deben estar colocados hacia atrás y los hombros deben estar alejados de las orejas". Muchas personas tienen omóplatos protuberantes debido a la debilidad de los hombros, que es lo que llamamos "alitas". Deberíamos ponerle "alitas" y empujarlo hacia adelante. Mantenga los hombros alejados de las orejas, lo que alarga los lados del cuello y lo relaja.

Contraseña 10: "La pelvis debe estar erguida y no se permite ninguna inclinación hacia adelante o hacia atrás". La pelvis debe estar vertical al suelo.

Inclinarse hacia adelante provocará colapso, y inclinarse hacia atrás provocará rigidez en los glúteos y los músculos de los muslos. Es aún más difícil si no es plano, lo que ejercerá presión sobre la columna lumbar. ¡En las clases de yoga, la contraseña de yoga correcta siempre puede despertar a la gente! ¡Trae sorpresas inesperadas a la práctica! ¿Conoces estos códigos de yoga? ¿Se puede hacer fácilmente?

No importa si no puedes hacerlo ahora. Si continúas practicando la distracción mental, la conciencia de tu cuerpo se despertará lentamente.