Formas de descanso del yoga nidra

La relajación en decúbito supino es la postura de descanso del yoga más eficaz. Generalmente se utiliza al final de una clase y también se puede utilizar para la transición de estar sentado a estar en decúbito supino. Practicar tumbarse boca arriba para relajarse antes de acostarse puede mejorar la calidad del sueño y también es la posición más ideal para dormir. Acuéstese boca arriba en el suelo y desate los accesorios del cabello de su cabeza para no afectar la colocación de su cuello. Meta ligeramente la barbilla y estire la parte posterior del cuello cerca del suelo. Coloque los brazos a los costados e inclínese hacia abajo, con las palmas hacia arriba. La cintura y el sacro se extienden, las caderas se mueven ligeramente hacia afuera y los muslos, las rodillas y los pies se giran ligeramente, hundiendo naturalmente todo el cuerpo. Cierra los ojos, relaja todo el cuerpo y respira con calma y naturalidad.

Beneficios Tumbarse boca arriba para relajarse es una posición muy relajante. Hace que la respiración sea lenta y suave, calma los nervios, calma la mente, restaura la capacidad de todo el cuerpo y produce una sensación armoniosa en el cuerpo. Por lo tanto, es muy beneficioso para el tratamiento del insomnio, la neurastenia, la disfunción corporal y otros fenómenos. . Tumbarse boca arriba para relajarse también es un método muy adecuado para pacientes con hipertensión arterial, enfermedades cardíacas y cáncer. Túmbate en el suelo, estira los brazos hacia arriba e inclina ligeramente la cabeza hacia un lado. No te apoyes en tu brazo, sino suavemente en el costado de tu brazo. Relaje todo el torso y podrá bajar las extremidades después de dos semanas: una es mantener los pies juntos, luego mover los dedos de los pies y girar los talones hacia afuera, haciendo que los lados externos de las pantorrillas se hunda; la otra es abrir las piernas; pies bien separados, con los talones hacia adentro y los dedos de los pies hacia afuera. La parte interna de los muslos, las rodillas y las pantorrillas se hunden. Mientras respiras, sentirás un ligero apretón en tu vientre y en el suelo. Mientras te relajas, gira el cuello hacia el otro lado.

Los beneficios de tumbarse boca abajo para relajarse también dan una sensación de descanso completo. Estira los hombros y la espalda, ayuda a eliminar la rigidez y la franqueza del cuello y trata la rigidez del cuello. Las personas con joroba y espondilosis lumbar son adecuadas para utilizar esta postura para relajarse. Mientras tanto, algunas investigaciones sugieren que las personas que se sienten psicológicamente inseguras prefieren esta postura relajante. La postura del bebé imita la posición de un feto en el útero. Arrodíllate en el suelo, coloca los brazos a los costados, siéntate con los talones hacia atrás, inclínate hacia adelante, la frente en el suelo, los brazos completamente hundidos a los costados, las manos tocando el trasero, los hombros completamente hundidos por encima de las rodillas. Si a tus nalgas les cuesta tocar los talones, o tu cuerpo tiene una fuerte sensación de inclinarse hacia adelante, puedes extender los brazos hacia adelante y hundirlos si tu cabeza no puede tocar el suelo debido a demasiada grasa corporal, o tienes; enfermedad ocular grave, cierre los puños con ambas manos. Coloque un puño encima del otro y coloque la frente encima de ambos puños. Las mujeres embarazadas deben extender las rodillas hacia afuera cuando practiquen. Si tienes venas varicosas o problemas graves en las rodillas, no intentes esta postura.

Es beneficioso para relajar toda la columna, especialmente la cintura, calmar el sistema nervioso y es adecuado para la recuperación corporal al practicar asanas.