¿Cuáles son los movimientos básicos de relajación del yoga?

Siéntese en una postura natural, mantenga la espalda lo más recta posible, meta la barbilla, levante los brazos horizontalmente frente a usted, separe los dedos lo más posible y cierre el puño cuando inhalando. Haz esto 10 veces. Intenta relajar los hombros y el cuello y presta atención a la coordinación de la respiración y los movimientos.

2. Movimiento del codo

Siéntate de forma natural, levanta los brazos horizontalmente, cierra los puños con ambas manos, acerca los codos lo más posible y retrae los antebrazos hacia el pecho al exhalar. , haz esto 10 veces. Las articulaciones de los codos siempre deben estar juntas.

3. Extensión del brazo recto

Cruza las manos sobre la cabeza, junta los dedos y siéntate en el plato. Inhala y estira los brazos hacia arriba durante unos 15 segundos. Relaje los músculos de los hombros y el cuello y mantenga los brazos rectos.

4. Estilo cara de vaca

Siéntate con las rodillas cruzadas, los pies detrás de las caderas, las manos detrás de la espalda y los ojos mirando hacia arriba. Evite pisar su cintura y dejar caer las rodillas.

5. Mitad matsyendrasana

Posición sentada, coloca el pie izquierdo en la parte exterior de la cadera derecha, hunde la rodilla, coloca el pie derecho en la parte exterior de la rodilla izquierda y girar la parte superior del cuerpo. De cara al futuro, lo mismo ocurre con el reverso. Mantenga el centro de su cuerpo plano, la columna recta y los hombros extendidos hacia afuera.

6. Estiramiento de Gato

Acuéstate boca abajo, con las manos y los pies separados a la altura de los hombros. Cuando inhalas, tu cintura se hunde y tus caderas se levantan. y tus caderas y cuello están inclinados hacia atrás. Mantén los brazos rectos y presta atención a la coordinación de tu respiración.

7. Extensión de espalda con una sola pierna

Siéntate con el pie izquierdo en la parte interna del muslo derecho, engancha el pie derecho hacia atrás e inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante para agarrar el derecho. pie con ambas manos. Cambia al otro lado. Las rótulas deben estar levantadas y los músculos de los muslos deben mantenerse tensos. .

8. Triángulo

Párate con los pies separados a la altura de los hombros, levanta las manos en forma horizontal, luego inclínate y mira las yemas de los dedos hacia arriba. Lo mismo ocurre con el lado opuesto. Mantenga las rodillas rectas y el peso elevado.

9. Estilo guerrero

Párate con los pies separados a la altura de los hombros, levanta las manos en forma horizontal, dobla las rodillas y hunde la pierna derecha de manera que tu muslo quede paralelo al suelo. . Mira las yemas de los dedos de tu mano derecha. Presione con fuerza la parte exterior de su pie izquierdo y enderece la parte superior del cuerpo.

10. Párate hacia adelante e inclínate

Separa los pies, inclínate, intenta sostener tus tobillos con las manos y deja que tu cabeza encuentre los dedos de los pies. Estire las piernas y alargue los hombros y el cuello.

11. Postura del Perro Abajo

Túmbate a cuatro patas, con las piernas juntas y estiradas, los talones lo más abajo posible, los brazos estirados, las palmas de las manos en el suelo y tus dedos se abren. Los músculos del cuello deben estar relajados.

12. Estilo bípedo

De pie, con los pies separados, los dedos de los pies apuntando hacia adelante, la parte superior del cuerpo inclinada hacia adelante y las manos colocadas en la extensión de la línea paralela de los pies. . Coloque su peso entre sus palmas para estirar su cuello.