¿Cuáles son algunas formas de perder peso nadando? ¿Cómo perder peso más rápido nadando?
1. Técnicas de natación y adelgazamiento.
(1) Acortar el tiempo de descanso de la natación.
Muchas personas utilizan la natación para perder peso, pero durante la natación, a menudo se sienten cansadas y suelen tomar descansos. Si quieres perder peso con éxito, la técnica clave de natación es acortar más el tiempo de descanso entre nadar y nadar.
(2) Natación corta y rápida
Elige natación corta y rápida, y presta atención a que debe ser rápida, para consumir el calor del cuerpo. Puedes nadar hacia adelante y hacia atrás varias veces a la vez, una vuelta más rápida y otra más lenta, para conservar tu energía y persistir para lograr el efecto de perder peso. Esta también es una técnica de natación para adelgazar.
(3) Con la ayuda del equipo de natación
La natación puede utilizar las habilidades del equipo de natación para lograr mejores resultados, como rodapiés, aros salvavidas, tablas de mano, tablas de remo y otros. equipo, que no solo puede proporcionar natación sino que también brinda algo de diversión y también puede acelerar el consumo de calorías en el cuerpo, lo cual es muy beneficioso para perder peso.
Hay que esforzarse al máximo
Utilizar la natación para adelgazar es como participar en unas olimpiadas. Debes hacer tu mejor esfuerzo cada vez que nades, pero debes calentar antes de poder nadar así, para que puedas perder peso de manera saludable y rápida.
2. Precauciones al nadar
(1) Examen físico
Debido a que al nadar, las personas consumen 8 veces la fuerza física de lo normal, por lo que las personas con corazón Las personas con tuberculosis activa, enfermedades hepáticas y renales no deben nadar. Las personas con conjuntivitis y enfermedades infecciosas de la piel no deben nadar para evitar infecciones mutuas.
(2) Ejercicios de calentamiento
Realice ejercicios de calentamiento en la orilla antes de entrar al agua, de lo contrario, realizar actividades más extenuantes de repente puede provocar fácilmente daños musculares u otros accidentes. Puedes levantar las piernas, ponerte en cuclillas o ponerte de pie.
(3) Medidas preventivas
Al bucear, asegúrese de comprobar la profundidad del agua y las condiciones bajo el agua para evitar accidentes como golpes y lesiones, y para evitar el impacto directo del abdomen y testículos por agua. También debe proteger sus oídos, porque los daños graves causados por el agua pueden hacer que el tímpano se abolle hacia adentro o incluso se rompa, provocando sordera. Si tiene agua en la nariz, no se pellizque la nariz ni sople con fuerza. Esto exprimirá fácilmente el agua de la cavidad nasofaríngea hacia el oído medio a través de la trompa de Eustaquio, provocando otitis media.
Después de nadar, enjuágate nuevamente todo el cuerpo con agua limpia para evitar el contagio de enfermedades. La mayoría de las piscinas tienen duchas.
3. ¿Qué debo hacer si me duelen las piernas al nadar?
1. Mantén la calma
Si tienes calambres en las piernas mientras nadas, debes mantener la calma. Si su cabeza todavía está fuera del agua, solicite ayuda de inmediato y coopere con los rescatistas para salir del agua de manera segura. Si su cabeza está bajo el agua, intente mantener la parte del cuerpo fuera del agua y solicite ayuda, o utilice los siguientes métodos de autorrescate para aliviar los síntomas de los calambres.
2. Método de giro del empeine
Cuando se producen calambres en las piernas al nadar, el empeine debe ejercer rápidamente la máxima fuerza hacia arriba y quedar fijo en esta posición. Generalmente, los calambres se pueden aliviar eficazmente en 30 segundos y luego se deben mantener los empeines hacia arriba durante unos 3 minutos para consolidar el efecto. La dirección ascendente del empeine es la dirección antiespasmódica, por lo que el dolor intenso inicial es normal.
3. Método de masaje de la pierna
Presione el talón de la palma en los lados interno y externo de la pantorrilla, presione el talón de la palma relativamente fuerte y masajee el músculo gastrocnemio. durante unos 2 minutos. Presionar esta área sirve para relajar los músculos, promover la circulación sanguínea y tratar la hinchazón y el dolor de la pantorrilla después de aliviar el espasmo.
4. Sujeta los dedos de los pies con ambas manos y tira con fuerza.
Si te dan calambres mientras nadas en aguas poco profundas, puedes respirar profundamente, sumergir la cabeza en el agua, intentarlo. para mantener la espalda fuera del agua y agarrarla con los puños. Dedos de los pies, tirar hacia el cuerpo. Al mismo tiempo, sacuda vigorosamente las piernas. Después de estirar varias veces, los músculos se relajarán lentamente y volverán a su forma original. Cuando el espasmo se somete a una determinada fuerza externa, se puede eliminar.