¿Qué posturas de yoga pueden prevenir el dolor lumbar?
La hernia de disco lumbar, la distensión de los músculos lumbares, la hiperplasia ósea lumbar, la degeneración lumbar, etc. están empezando a preocupar a más personas. El fenómeno del dolor lumbar que rejuvenece es cada vez más grave. Algunas personas pueden describirse como "personas de entre 20 y 30 años con cinturas de entre 50 y 60 años". Los ejercicios para fortalecer los músculos de la espalda son la mejor manera de prevenir la enfermedad de la cintura. ¡Sígueme y haz 6 movimientos y ejercicio todos los días para aliviar eficazmente tus molestias!
1
Postura de la esfinge: Túmbate boca abajo en el suelo, estira las piernas y coloca las manos a ambos lados de la cabeza, inhala y levanta lentamente la cabeza y el pecho del suelo; coloque los antebrazos apoyados en el suelo para sostener su cuerpo y mire en diagonal hacia arriba, exhale y baje lentamente la parte superior del cuerpo para recuperarse;
2
Postura de media langosta: acuéstese boca abajo, apoye la barbilla en el suelo, coloque las manos con las palmas hacia abajo a los costados, mantenga el cuerpo en línea recta y mantenga tus piernas juntas. Inhala lentamente, coloca las manos en la ingle, inhala y levanta la pierna derecha hacia atrás y hacia arriba, mantente quieto en el punto más alto y respira de forma natural. Exhala y baja lentamente la pierna derecha. Repita con la pierna izquierda como lo hizo con la pierna derecha.
Tres
Túmbate en la colchoneta, coloca las manos a ambos lados del cuerpo, con las palmas hacia arriba, inhala y levanta la parte superior del cuerpo y las piernas, e inclina la cabeza y las piernas hacia arriba. todo lo posible. Aguanta cinco respiraciones,
cuatro
Acuéstate boca arriba sobre la colchoneta, dobla las rodillas perpendiculares a la colchoneta, separa los pies a la altura de las caderas, inhala y levanta el pecho. y las nalgas hacia arriba. Si puedes entrelazar las manos y los dedos detrás de la espalda, aguanta cinco respiraciones y exhala lentamente.
五
Arrodíllate sobre la colchoneta con las piernas y los brazos separados al ancho de los hombros y perpendiculares al suelo. Inhala, levanta la cabeza, baja la cintura y levanta las caderas; exhala, baja la cabeza, arquea la espalda y aprieta el abdomen. Repita los ejercicios de respiración.
Seis
Arrodíllate sobre la colchoneta, exhala, inclínate hacia adelante y hacia abajo, coloca los brazos a los costados, apoya el abdomen sobre los muslos y coloca el pecho sobre las rodillas, tocándote. Frente, cierra los ojos y relaja toda la espalda.