Cómo adelgazar las piernas y tensar el abdomen sobre una estera de yoga

Perder peso debe ser algo que toda chica anhela. Con una buena figura, la vida será tan tranquila como colgar. Si tienes una barriga pequeña, se notará si usas ropa ajustada y tu figura no lucirá tan bien. Hoy en día, casi todas las chicas que aman el fitness tienen líneas de chaleco y un par de piernas hermosas y delgadas, por lo que tienen múltiples objetivos en el fitness.

Herramientas/materias primas

Perseverancia

Un corazón que ama el deporte

Métodos/pasos

Primero para Con este método, puedes recostarte sobre la estera de yoga en la cama y permanecer estable, con las piernas separadas aproximadamente al ancho de los hombros. Luego primero levanta una pierna a una altura adecuada, entre 10 cm y 20 cm, engancha los dedos hacia adentro y haz una pausa de unos segundos, como si estiraras los pies. Después de aguantar unos 10 segundos, baja los pies suavemente, pero los talones no deben tocar la cama, mantenlos en el aire y luego cambia a la otra pierna para hacer la misma acción y repite varias veces.

Este método puede reducir eficazmente la pérdida de grasa en ambos lados del abdomen, tensar las piernas y embellecer las curvas de las piernas, ¡haciendo que la parte inferior del cuerpo sea más delgada!

El segundo método consiste en levantar la pierna derecha hasta una cierta altura hacia la parte superior izquierda, hacer una pausa en el aire durante unos segundos, luego bajarla y luego cambiar a la otra pierna. No ejerza fuerza sobre las rodillas al levantar las piernas. Esto puede concentrar la fuerza en el abdomen para lograr el efecto de adelgazar la parte inferior del abdomen, pero no use demasiada fuerza para evitar forzar los músculos. Repita varias veces.

Este método puede tensar los músculos abdominales y de las piernas para lograr el efecto de línea de chaleco.

El tercer método consiste en acostarse, sujetar las rodillas con ambas manos, acercar los muslos lo más posible al abdomen, utilizar la fuerza abdominal para levantar la parte superior del cuerpo y luego tumbarse suavemente. No te relajes completamente cuando te acuestes, pero mantente tenso y acuéstate lentamente, como si hicieras un abdominal. Repita este movimiento de cinco a diez veces.

Este método puede mejorar eficazmente la fuerza del pecho y la cintura, reducir la cintura, aumentar la firmeza muscular y reducir la pérdida de grasa.

El cuarto método también consiste en tumbarse sobre una superficie plana con las piernas separadas a la altura de los hombros. Doble los brazos en un plano de 90 grados con las palmas hacia el cielo. Luego doble la rodilla de la pierna izquierda, enderece la parte superior del cuerpo, doble el codo de la mano derecha e intente tocar la rodilla de la pierna izquierda. Luego cambia a tu pierna derecha y repite la misma acción. Esta acción se puede realizar varias veces y el número de veces cada vez se puede aumentar gradualmente.

Este método puede mejorar la fuerza del abdomen y tensar los músculos del muslo.

El quinto método consiste en tumbarse boca arriba con las piernas separadas a la altura de los hombros. Sostenga una mancuerna con ambas manos y levántela directamente sobre su pecho. Si no tienes mancuernas, también puedes sostener dos objetos del mismo peso y cercanos al peso de las mancuernas. Mantenga las rodillas rectas, no las doble. Al mismo tiempo, ajuste lentamente su respiración, mantenga la respiración constante y gire lentamente la parte superior del cuerpo hacia izquierda y derecha. Puedes hacer esto durante unos cinco minutos.

Este método puede estirar los músculos de ambos lados del abdomen y aumentar la laxitud abdominal, lo que significa que puede reducir la grasa y convertirla en músculo.

El sexto método consiste en acostarse de lado, lado izquierdo o derecho, colocar una almohada entre las pantorrillas y aprender a utilizar la fuerza de las pantorrillas para sostener el cojín o la almohada. Pon tus manos en el suelo y trata de mantener el equilibrio. No te balancees de un lado a otro. Levanta la cabeza y mira al frente. Ajuste su respiración lentamente, sostenga el cojín (almohada) con las piernas y levántelo tanto como sea posible. Mantenga los músculos tensos al levantar objetos y muévase lo más lentamente posible para lograr el efecto adelgazante ideal. Repite esta acción muchas veces y podrás hacer más en tu tiempo libre.

Este método puede contraer eficazmente los músculos del abdomen, muslos y pantorrillas, adelgazando las piernas.

El séptimo método también consiste en tumbarse boca abajo con las piernas estiradas y los talones juntos. Coloque las manos en las caderas, mantenga estable la parte superior del cuerpo, mire hacia arriba, ajuste la respiración y doble lentamente las rodillas hacia el pecho. Finalmente, baja y estira lentamente las piernas. Mantenga estable la parte superior de su cuerpo y reduzca el balanceo mientras hace esto. Realice esta acción entre treinta y cincuenta veces.

Este método puede tensar los músculos abdominales inferiores, mejorar eficazmente la laxitud abdominal y reducir la grasa abdominal.

El octavo método consiste en tumbarse boca arriba en la cama con las piernas separadas a la altura de los hombros. Estire los brazos, levántelos por encima de la cabeza, coloque los codos cerca de las orejas, levante la pierna izquierda y la mano derecha respectivamente y estire la parte superior del cuerpo, de modo que la mano derecha toque los dedos de la pierna izquierda. Haga 15 veces. ambos lados.

Este método puede eliminar eficazmente la grasa en la parte inferior del abdomen.

El noveno método consiste en preparar dos pares de bandas elásticas, que pueden ser cuerdas especiales para entrenamiento de yoga, y abrir las piernas al ancho de los hombros. Luego pise un extremo de un par de bandas elásticas con los pies, cruce las bandas elásticas de izquierda a derecha y sostenga los otros extremos de los dos pares de bandas elásticas con ambas manos. Manteniendo la parte inferior del cuerpo quieta, gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha. Párese derecho y no se incline hacia adelante. Repita más de sesenta veces.

Este método puede estirar los músculos de la cintura y hacer que la cintura sea más estrecha y delgada.

El décimo método consiste en acostarse sobre una superficie plana, extender las manos a ambos lados del cuerpo, colocar las palmas de las manos contra la cama, mantener la parte superior del cuerpo quieta y doblar las rodillas para levantarlas verticalmente. hacia arriba. Luego junte las piernas y las rodillas, gire hacia la izquierda y toque el suelo. El hombro derecho debe estar cerca del suelo y no se puede levantar. Luego regrese a la posición supina y balancee las rodillas hacia la derecha. Repita diez veces en cada lado.

Este método puede reducir eficazmente la pérdida de grasa en ambos lados del abdomen, tensar las piernas y adelgazar la parte inferior del cuerpo.