¿La leche y la avena son la opción perfecta para el desayuno? Nutricionista: No te pierdas estos alimentos en el desayuno de verano.

Como dice el refrán: "Comer temprano es bueno, almorzar es bueno y tarde es bueno" El desayuno es el comienzo del día. Después de una noche de metabolismo fisiológico, el cuerpo necesita urgentemente proporcionar suficientes nutrientes a través del desayuno, pero muchas personas ignoran la elección del desayuno y no lo toman o solo comen uno o dos bocados.

Un estudio publicado en el Journal of the American Heart Association muestra que las personas que se saltan el desayuno con regularidad tienen un riesgo significativamente mayor de muerte por enfermedad cardiovascular, especialmente accidente cerebrovascular. Viendo esto, ¿vas a desayunar bien a partir de hoy?

A la hora de elegir el desayuno, las diferentes regiones tienen sus propias formas de comer. En pocas palabras, hay desayuno occidental y desayuno chino. La mayoría de los desayunos de estilo occidental son una combinación de pan, leche, ensalada y algunas personas comen un poco de queso. Y el desayuno chino es muy rico, con variedad de pastas, sopas, comida básica, frituras, carnes, postres, etc.

A los ojos de muchos jóvenes, la combinación de leche y cereales es más popular. Ahora el clima es cada vez más caluroso. Por eso, hoy, el nutricionista de la popular clase de nutrición está aquí para hablar contigo: ¿Son la leche y la avena las opciones de desayuno más perfectas? No te pierdas estos alimentos en tu desayuno de verano.

La leche es la mejor fuente de calcio. Cada 100 ml de leche contiene 106 mg de calcio, 3 gramos de proteína y 3,2 gramos de grasa, lo que la convierte en una fuente muy segura y confiable de suplemento proteico.

Por supuesto, aquellos que son intolerantes a la lactosa pueden usar yogur sin azúcar en lugar de yogur, y aquellos con niveles altos de grasa en la sangre que son buenos para perder peso también pueden elegir leche baja en grasa. Elija con flexibilidad según su propia situación.

Las “Pautas Alimentarias para Residentes Chinos” recomiendan productos lácteos equivalentes a 300 gramos de leche al día. El consumo prolongado de leche puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares y de mortalidad. Espero que todos puedan cumplir con los estándares.

Otro tipo de avena también es muy adecuado para que las amigas la coman durante la pérdida de peso del verano. La avena es un cereal integral popular en los últimos años. Es una opción de cereal secundario rica en fibra, proteínas y carbohidratos.

Otra de las características de la avena es su alto contenido en grasas, especialmente ácidos grasos insaturados, que tienen ciertos efectos sobre la salud al reducir el colesterol y mantener la salud de los vasos sanguíneos.

Muchas personas pueden cuestionar que la avena sea rica en calorías ¿Se puede consumir durante la pérdida de peso? De hecho, es posible. Aunque la avena tiene un alto contenido calórico, solo se puede utilizar una pequeña cantidad de avena seca para preparar una porción grande de avena y mantener la sensación de saciedad.

La gente no come varios trozos a la vez como se comen palitos de masa fritos en el desayuno. Además, en el desayuno tradicional chino, todo tipo de palitos de masa fritos y panqueques tienen un alto contenido de aceite y las calorías son aún más exageradas.

Por último, la nutricionista de la popular clase de nutrición recuerda a todos que un desayuno saludable no sólo incluye lácteos como la leche, sino también cereales integrales como la avena. También puedes añadir algunas verduras como tomates y cáscaras de pepino, o frutas como medio plátano, media manzana y un huevo cocido.

Querido amigo, ¿te gusta la leche y la avena? ¿Qué sueles desayunar? Deje un mensaje en la sección de comentarios a continuación y comparta sus experiencias de vida.