¿Para quién es adecuado el yoga?
1. Hatha Yoga
Apto para personas: Principiantes que quieran practicar movimientos básicos de yoga.
Beneficios físicos y corporales: El hatha yoga es la rutina de yoga más popular. Es puro y sin pretensiones. Los movimientos abarcan posturas de pie y sentado, y se combinan con la respiración para fortalecer la respuesta del cuerpo y la mente.
Ejercicios de autoaprendizaje:
Postura del árbol. Párese con las manos cruzadas y observe sus pies. Levante lentamente el pie derecho hacia el interior del muslo o intente levantarlo por el interior de la pierna. Estire las manos por encima de la cabeza, con las palmas juntas, y trate de mantener el interior de la pierna derecha al mismo nivel que la pelvis. Mantén la postura durante 5 a 15 segundos.
Objetivo del ejercicio: piernas y pies, equilibrio.
2. Kundalini Yoga
Adecuado para personas: Personas que quieran aliviar el estrés y despertar la energía interior.
Beneficios para el cuerpo y la mente: “La palabra kundalini en realidad significa energía”, afirma Rosanna Arroyo, directora del Universal Power Yoga Therapy Center de Nueva York. “Este tipo de yoga utiliza la respiración, las posturas y los cantos. se utilizan para activar el sistema espiritual y algunos órganos del cuerpo, a fin de alcanzar el estado de conocimiento de la mente y la naturaleza, y obtener paz y tranquilidad interior. "Los cursos de Kundalini yoga incluyen posturas sentadas, ejercicios de respiración y cantos como sat nam. , que significa "La verdad es mi naturaleza".
Ejercicios de autoestudio:
Sat kriya significa meditación y respiración profunda. Siéntate de rodillas con los brazos estirados y los codos cerca de las orejas. Cruza los dedos de ambas manos, con el dedo índice apuntando hacia arriba. Inhale, lleve el ombligo hacia la columna y luego inhale. Repita durante 3 minutos.
Finalidad del ejercicio: hombros, brazos, espíritu.
3. Birkland Yoga
Adecuado para personas: Practicantes de Yoga que quieran mejorar la flexibilidad de su cuerpo de una manera especial y desafiante.
Beneficios físicos y físicos: el ambiente de aprendizaje en Birkram es una temperatura ambiente interior de 38 grados. Jonathan Burbank, director del Centro de Yoga Berkeley en Boston, EE. UU., dijo que un ambiente más cálido puede calentar los músculos y facilitar que los practicantes completen los movimientos. Este yoga consta de 26 minutos de práctica. Cada ejercicio dura entre 10 y 60 segundos y debe repetirse varias veces en el mismo orden.
Práctica de autoestudio:
Primero toma un baño caliente para calentar tus músculos en la postura de la cuerda de la luna. Luego ponte de pie, estira los brazos hacia arriba y junta las palmas. Con los brazos apretando las orejas, extiende el cuerpo lo más alto posible. Concéntrate en un punto frente a ti, inclínate lentamente hacia la derecha y aprieta la cruz hacia la izquierda al mismo tiempo. Presta atención a mantener el cuerpo mirando hacia adelante y los brazos rectos. Mantenga esta posición durante 1 minuto y luego repita del otro lado.
Objetivo del ejercicio: cruzar el cuerpo y los hombros.
4. Egg Yoga
Adecuado para personas: Personas que son activas y quieren aumentar la flexibilidad de su cuerpo (especialmente personas que se han lesionado y se están recuperando).
Beneficios físicos y físicos: Leslie Peters, directora de BKS Anga Yoga Academy en Los Ángeles, dijo: "El Anga yoga se caracteriza por centrarse en las posturas corporales correctas y enfatizar algunos detalles en la práctica". Herramientas usadas como cinturones, escuadras, mantas, etc. Con su ayuda podemos enfatizar la precisión y acertar en los movimientos. A veces es necesario mantener algunas posturas durante 1 minuto o más para lograr el propósito de coordinar y corregir los músculos esqueléticos.
Ejercicios de autoaprendizaje:
Postura del triángulo. Estire los brazos hacia los lados, con las palmas hacia abajo. Párese con los pies separados y los pies alineados con los dedos. Gire el pie derecho 90° hacia afuera y el pie izquierdo 45° hacia la derecha. Estira tu cuerpo hacia la derecha y baja tu mano derecha hasta tu tobillo (o usa un cuadrado).
Finalidad del ejercicio: espalda, piernas, piernas.
5. Astinga Yoga
Adecuado para: Aficionados a las carreras de larga distancia y al ciclismo, y otras personas que quieran mejorar el equilibrio y la flexibilidad.
Beneficios físicos y mentales: el astaing yoga, a menudo llamado power yoga, enfatiza la resistencia y la fuerza. Beril Birch, director del Hard and Soft Astyg Yoga Institute en Nueva York, EE. UU., dijo: "Astage yoga es un entrenamiento difícil que mejora la concentración y el autocontrol y es muy popular entre los atletas". -Ejercicios de estudio:
Postura Pan. Comience en una posición de flexión con las manos debajo y alineadas con los hombros, con los codos cerca de los costados. Mantenga su cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los pies, levante la cabeza y mire hacia adelante. Mantenga esta posición durante 20-39 segundos.
Finalidad del ejercicio: brazos, abdomen, hombros, piernas.